www.psychspace.com心理学空间网心理学空间.v+P O*De+{0s;T:y*O K`p{,["m:Y0瑜伽呼吸能够帮助您放松,培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸(即横膈膜呼吸),这是减少思维反刍的有用工具。
PY-iU+Mw8gp-b-|P0j!v!m_8d0方法
eO }jQ^K0心理学空间%m/S]/hw]3JM闭上眼睛,脊椎挺直,舒适地呼吸。心理学空间$C%g?E$Mhxt
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Kp(g:Xcj B(IZU让自己自然呼吸几分钟,释放身体中的任何紧张情绪,让你的头脑平静下来。心理学空间Kf+_QCM0l#cwP
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0q,Q.Faq.J0一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次,打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道(例如鼻塞)。
x*V(dQG s]/`c4v0心理学空间%n"N)r$\.L+T;t!\5p就这样呼吸几次,不用紧张或强迫自己。几次换气后,用嘴呼出空气,尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气,尽可能多地让肺部充满空气。
(s3h^`(`P[ Z1jP#PC06`;h4y%m7c0在肺部充满空气的情况下屏住呼吸一会儿,但再次不要强迫自己屏住呼吸太久。随着时间的推移,你会设法长时间地屏住呼吸。心理学空间+E2C\
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3a.r2T6RvL.z0`_k Z0缓慢均匀地呼气通过口腔,避免快速吐气。心理学空间4gOt3A2}f8hK.Y8B7g
心理学空间F Nju[ \X注意心理学空间2y;f7_2J+E}
心理学空间'y)[r4Q;\"C可以可控和平静的方式做每一步。心理学空间 \ t-P(`8w]\
心理学空间e|JkTBfv放松,按照自己的节奏做几次舒适的呼吸,然后再深一点,如上所述。
,`(a @,FD:C(^*O^/f0心理学空间i,a Z7v1p*i0z+fc当你有冲动时,再次放松呼吸几圈。心理学空间,KI
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心理学空间x'k4I@;i试着做第三遍,不要强迫自己太多,也不要做得太过火。心理学空间/\h2?)W)U8Dl@
心理学空间]%L)Vi:?PJ(l完成后,躺在瑜伽垫上,以放松的方式呼吸,现在只能通过鼻子吸气和呼气。心理学空间+{ta,Gw`*w7}5[v
R8a(` Pwd5S0让你的身体释放所有的紧张,同时把注意力集中在呼吸上,不要试图以任何方式影响或引导它。心理学空间3r^?!?d+Pg
*F4v#Bth}0试着保持你的注意力至少5分钟,然后让自己放下所有的努力,彻底放松。心理学空间b
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