e#H%Qqr,?0交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间
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-QPCj Fbg,W0方法心理学空间[c&\6Q7AP

pVc o8`GF |x z0首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。
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9a Ck)t)d4h0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：
S"r5uxa,u']W0心理学空间 k!T5X"Y@ z5c$Y|I$m
1、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。心理学空间 U)x6W|9lA5a1Hi+x
2、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。
tYR(k@$Ld03、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。
|2x8|M;jf6xL04、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。
&]Xn"E|n05、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。心理学空间)t6s&O+Z*i ]|
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。心理学空间O M8X:IC[
7、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。心理学空间N#Zx!@vO
8、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。
,q8Nm*EuQ$b0心理学空间%o.O6iF/kO'CR
根据需要重复该过程。建议一次五分钟。心理学空间8E"c7z.n8m

zn\6\,}S0在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间;~6LT#x"U"bY\
心理学空间)E0|%f4Vn~:J(qHT
在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静心理学空间1v6H
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   · 慢慢的深呼吸
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]/T0   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”心理学空间)t-wB:UA&M}L
   · 一边呼气一边想着“我很平静”心理学空间 {Y _'r1A
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缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）
%rrE+gR![S&M0   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部心理学空间8R \H3xomZ
   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止心理学空间j5VaT@Ix;p C%X,I
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒心理学空间I#X;v rp vX*p
   ·    完全呼气8秒或更