神经质三种典型的基本要求
作者: 阿诺德拉·扎勒斯 / 5229次阅读 时间: 2016年8月17日
来源: 《一分钟心理咨询》 标签: 神经质
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神经质三种典型的基本要求

邦妮从小就希望生活得简单舒适。她来自一个十分富裕的家庭,在一个很小的私立学校上学,而且从来不需要与逆境作斗争或者是照顾自己。当她进入大学,离开了每一个人都纵容她、对她过度保护的环境时,她感到手足无措。现在,她被期望能自己处理这一事情,变得独立,但是她没有任何的技巧,也没有意愿去独自面对生活。

想象以这三项要求来生活:“我必须十全十美”、“他人必须友好地对待我”以及“我永远不应该面对艰苦和困难”。一些人认为他们不应该陷入交通堵塞,不应该排队等候,不应该处理繁文缛节或遭遇任何很小的侮辱。

矫正的方法是放弃所有的要求。就像阿尔伯特·埃利斯所说:“我经常这样想,如果我十全十美、其他人都公平地对待我、世界变得简单和快乐的话,一切都会变得更好。但是并不一定必须通过这些方式……这会带来很大的不同。”

在临床心理学领域中,埃利斯是一个受到高度赞扬的、多产的以及作品被广泛引用的作家。作为合理情绪疗法的发明者,埃利斯确定了三种神经质的要求。

  1. 第一项要求“我必须十全十美”是指一种自我命令,简单来讲,它意味着:
    ◆ 人们常常对自身抱有过高的期望。
    他们坚持认为他们必须实现自己的理想。“我必须做好,我必须成功,我必须能够胜任,我必须获得我能够获得的东西。如果我没有达到这些目标,如果我辜负了自身的期望,那么我就是一个悲惨的失败者,糟糕的结果是自己应得的。”这种思考方式是自我诋毁、自我怨恨、自我贬抑和自我克制的基础。
     
  2. 第二项要求“他人必须友好地对待我”是指:
    ◆ 人们抱有不合理的期望——他人必须尊重、公平、体贴和亲切地对待我。
    当这些没有发生的时候,或者他人不够友好、谦恭和尊重时,人们就会十分愤怒,最基本的情绪反应是作恶的人理应受到惩罚。这样的态度藏在憎恨、生气、敌意和愤怒之下。
     
  3. 第三项要求“我永远不应该面对艰苦或困难”是指:
    ◆ 人们疯狂地相信:他人、环境或整个世界不应该让他们失望和不便。
    他们坚持认为地球母亲应该快速、简单地提供任何他们想要的东西。这些人的挫折忍受力很低,而且倾向于将所有的挫折放大为大的灾难。

你可以很容易地发现这些要求多么不现实,而且弄巧成拙。放弃这些要求需要费尽心力,但是结果很值得。

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