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N+uS dJ0可以用什么其它方法治疗抑郁症和焦虑症？
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yi-lq;jY1G0| 作者： | 刊登日期：2008年3月28日 | 您是第[960]位读者 | |
.htx~"L0抑郁症或焦虑症患者试图自己控制病情的情况并不少见。重要的是知道，尽管有其他非医学治疗，它们可能有益但也可能有害。有益的治疗包括增加锻炼身体或者得到充足的睡眠。有害的策略包括多喝酒和抽大麻。
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2{ph2uc*P)h/T1s0一些非医学治疗已经经过了科学测试，如果抑郁症或焦虑症不是很严重或有生命威胁的话，可以试一试。下边的表格列出了一系列可以得到的其他治疗，以及在治疗抑郁症（表1）和焦虑症(表2)方面的疗效证据。在“证据差”一栏中的治疗需要做更多的研究来确定它们的益处。心理学空间%X|E*C j
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1：抑郁症替代疗法的证据基础
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V Q4T'Pq[y0证据充分心理学空间2w i+u
[*A^^;V | 证据若干心理学空间!K0f XEe@ ` @I!M~ | 证据不足心理学空间2W b ~"Pi+w\9e |
心理学空间m1~(fH-R.U3ls
圣约翰草心理学空间*CXO)r%L-r
锻炼身体心理学空间U3d@ ~ |9s%Y
与认知行为疗法有关的自助书籍心理学空间0\9g5S,D B/v+S
光疗法（治疗冬季或季节性抑郁症）心理学空间 J!W K#Xk.x:t
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k Q&V Z9BI Nu \2l0针灸
"J?+n0w9Ekr)J sZ0光疗法（治疗非季节性抑郁症）
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K/Q0按摩疗法心理学空间 t#`Hx Z8} Y/K)F/b
空气负离子（治疗冬季抑郁症）心理学空间Fq+F R%c
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放松疗法
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I2C9B%y0J'u0SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）*心理学空间t+~ a.y \ED aP
叶酸
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人参
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马鞭草#
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巧克力
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表2：焦虑症替代疗法的证据基础
#E/a4h/^.B _? ]8v0证据充分 0x
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锻炼身体心理学空间u
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放松疗法心理学空间Sb] `e2A
读书疗法♦心理学空间9}
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| 针灸
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自生训练#心理学空间a8h'I-EXF6v!wX
默想
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戒酒心理学空间1[N-f g/],] k8|
跳舞/运动疗法心理学空间;s!E/n+e,W&yd%B
| 心理学空间vQ6TU
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巴哈花精疗法心理学空间pqO j
B.R,z ]j7^
维生素B1制剂
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}2E U8eO0积雪草心理学空间
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草药制剂
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圣约翰草心理学空间#}
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维他命C心理学空间k.~7Q!K h2y9{G U5W y%z
5-羟色胺
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按摩/触摸疗法心理学空间J"h*e@ YU"EQcv
幽默
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富含碳水化合物而蛋白质少的饮食
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♦ 圣约翰麦芽汁是一种植物（贯叶连翘）。
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* SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）是一种在细胞里自然产生的氨基酸。心理学空间 qx4H&BO0UV+G0Ln
心理学空间7J;oXI&{"x S2mp-q
# 马鞭草是一种治疗抑郁症的传统草药，由一种开花植物的地上部分组成。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Rodgers B. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》2002年176卷，5月20日增刊：S84-96页。心理学空间
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Eb9l@G0* 本列中的替代疗法的证据适合于焦虑症的各种具体类型，从普通的焦虑症到强迫症。心理学空间4cy R#V!w{U
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l0♦ 读书疗法是通过使用书写材料或电脑程序或者听录音带或看录像带，来达到理解或解决与一个人的发展或治疗需要有关的问题。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》2002年181卷，2004年10月第7期，增刊S35页。心理学空间0y;{4X3w3P;s {mY N
心理学空间
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# 自生训练是一种以顺应地专注于身体感觉为基础的自我放松过程（例如腿的沉重感和温暖感）。心理学空间dN5d? k5f'e
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## 肌醇是葡萄糖的一种同质异构体，产生于人类正常的饮食中，每天消耗掉大约一克。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》。
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ti r T F;uq0更多信息
J]kF$^Wz F r6I0蓝页 了解治疗抑郁症和焦虑症的其他方法
$q6y+},|p4?+^?0bluepages.anu.edu.au/whatworks.html beyondblue资料10：改变你的想法
W3{uJ)Ka0访问蓝页网站，寻找更多关于替代疗法的信息。 beyondblue资料11：为什么我需要服用抗抑郁药物
(Qm7SR+O.~ |0远离忧郁：国家抑郁症行动, 2006.心理学空间6B U I5j!v No B
地址: PO Box6100, Hawthorn West VIC 3122
bO/a-t h3C6f9X*J0电话：（03）9810 6100
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is2t`ik%{b1X0电子邮箱：bb@beyondblue.org.au 资料来源：Hickle等. 健康方法教育，2000。
u P zhZl2BD0网址：www.beyondblue.org.au 复制许可www.spheregp.com.au。
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