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我战胜了抑郁症: 九个抑郁症患者真实感人的自愈故事

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《我战胜了抑郁》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事,这些故事充满希望和治愈的能量,不但告诉你如何正确认识抑郁症,据此选择适合自己的疗法,而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力,帮助你获得持续性的改变,从而完成生命的重建。心理学书籍 psychspace.comXn4Cp\_`~

我战胜了抑郁症: 九个抑郁症患者真实感人的自愈故事

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作者: 【澳】格雷姆•考恩(Graeme Cowan)

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!Gd0X6H)[3BC0译者: 凌春秀

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出版: 人民邮电出版社 2015-12

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j{C5E7zY0平装: 232页心理学书籍 psychspace.comTJ"d'eb.x

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定价: 45.00心理学书籍 psychspace.com n,E!q!A#p

T@q5ob1JrA"}0ISBN: 9787115407580心理学书籍 psychspace.comW I;c3jqCy$QY

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丛书: 治愈系心理学

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5s pPO:@r6W,z0原作名: Back from the Brink:True Stories and Practical Help for Overcoming Depression and Bipolar Disorder心理学书籍 psychspace.com3EgI+Tc"kX[/v ?

内容简介

1r}&?Xx$?(CF)A02004年7月24日,格雷姆?考恩给家人留下了诀别信:“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“治疗史上最严重”的抑郁症折磨后,考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅,最终成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人,他写出了《我战胜了抑郁症》一书。心理学书籍 psychspace.com1J"t,R+m;nY ]%a

*_dP9W0Iv0如果患有抑郁症或双相障碍,请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事,这些故事充满希望和治愈的能量,不但告诉你如何正确认识抑郁症,据此选择适合自己的疗法,而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力,帮助你获得持续性的改变,从而完成生命的重建。

Kmkd$A1h0心理学书籍 psychspace.com0P*~` ~m7G#{%\,I

 

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作者简介

-q,b [eH n1P2|3\Cg0格雷姆•考恩,《心理健康中心》和《今日心理学》专栏作家、精神健康倡导者,曾撰写过知名报告《会议室里的大象:为工作调节好心理状态》,其著作《绝境重生:帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息,请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

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目录

s;[ y&|#m/t0导 读 我为什么要写这本书

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c%F8C!_ S0我一直有一个念头,想写一本访谈录,记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚,人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是,我自己的抑郁症状太严重了,所以根本无力将此想法付诸实践。不过,随着我逐渐开始恢复,在好朋友特德的鼓励下,我决定开始实施这个计划。

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第一章 了解抑郁症、双相障碍及其疗法

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抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤:受到朋友冷落、夫妻之间产生误会,或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候,我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过,只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时,抑郁才被认为是一种疾病。

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第二章 帕特里克·肯尼迪(美国前众议员)

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我是认知行为疗法的忠实拥趸,事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法,也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法,就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易,因为在这个过程中你会面临很多新问题,它们会给你带来焦虑

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)O],x#^$Ze2u0第三章 特丽莎·戈达德(电视脱口秀主持人)心理学书籍 psychspace.com/P}+fA3kg-{{B

Rd:kH*_ w*_{9W0放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道,还有一种做事的方式就是“无为”,这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是,你必须意识到自己有一种健康的精神状态,并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己,就像一根蜡烛,如果两头都不停地燃烧,能维持多久呢?心理学书籍 psychspace.comh3E q4Kw!x

'E^ ~#M?%pF?9[,AB0第四章 阿拉斯泰尔·坎贝尔(英国前首相布莱尔的首席顾问)心理学书籍 psychspace.com AD x nN;s}"vH+_

(DJ.mv!d(F;yRT0我认为,如果一个人经历了艰难困苦的时光,他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多,当我在考虑自己的感受和别人的感受时,它给了我一个更好的衡量标准。所以,当我面临着一个危机关头时,我首先要做的事情之一就是问自己:这真的是一个危机吗?我认为,那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。心理学书籍 psychspace.com'co1W8V7V!VJ-`2?

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第五章 洛拉·因曼(从抑郁症患者到精神健康运动倡导者)心理学书籍 psychspace.com7Y;]`R1b

Blb@p0我曾身患难治性抑郁症,也曾有过自杀的念头。有很多次,我觉得自己一天也活不下去了。现在,我无法形容自己有多庆幸,庆幸自己每次都坚持着再活一天,因为坚持的结果是值得的。我能给出的最好的建议,就是永不放弃!抑郁症真的能够被治愈,抑郁症患者不但能够坚持活着,事实上还能享受活着的滋味。心理学书籍 psychspace.como4xb6S#NuZ hO

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第六章 鲍勃·布尔斯汀(谷歌公共政策主管)心理学书籍 psychspace.comm~`0aU1dz

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我并不是一直都能成功地控制局面。我认为,那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的最好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人:心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。心理学书籍 psychspace.com5c3h e MR9M

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第七章 克利夫·里奇(曾排名美国第一的网球选手)心理学书籍 psychspace.com K)u2M rDY ]N

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我一直都跟别人讲,如果你曾深度抑郁过,再想回到健康的状态,想让自己感觉生活幸福、美好,那你必须付出非同一般的努力。处于最恶劣的状态时,我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要,但是和正确的生活方式比起来,它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。

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第八章 詹妮弗·莫耶(走出产后精神病及抑郁症的楷模)

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b-MJ;KN0我会告诉过去的自己,对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到,尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士,又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来,我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候,仅仅把想法写下来,就可以帮助我释放一些负面的东西。

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`;yi ZS`/K B%g$F0第九章 格雷格·蒙哥马利(美国前国家橄榄球联盟球员)

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%Y!OB^p} }]0过去,我是一个彻底的物质主义者,追求的一直是外界带来的表面的快乐,耽溺于各种感官享受。我现在已经明白,金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下,就会发现它们一直都在那里。但是,如果我们总是不断地重复过去、考虑将来,我们就不能享受此刻。所以,活在当下,享受生活的每时每刻、每分每秒,这就是我用来对付负面想法的绝招。心理学书籍 psychspace.comk s \ ?+|R\t

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第十章 我是如何战胜抑郁症的

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借助现在拥有的智慧回首往事,我相信自己之所以会罹患抑郁症,其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信,我之所以能保持长期持久的康复状态,就在于我确定了自己的目标、热情以及优势,并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是,从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素,这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。心理学书籍 psychspace.com[:\4D(RSbJ|

b ?$c,V7{0第十一章 战胜抑郁症的有效疗法心理学书籍 psychspace.come_w"P$SCUst;y-t'd

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当人们处于抑郁状态时,他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时,自怨自艾似乎很容易,但是,不要忘了关注身边亲人的生活状态,考虑他们的感受。当我情绪低落时,对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦,可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候,把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。心理学书籍 psychspace.com k Kbw,Y:O!{

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后 记

`w_Ud0心理学书籍 psychspace.com-I_so Q3p p*f#G[w

致 谢心理学书籍 psychspace.com!M C+tu8~n|-x\*f


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