17种自动化思维
作者: mints 编译 / 3419次阅读 时间: 2023年11月09日
标签: CBT 自动化思维
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(认知歪曲的)自动化思维(Automatic Thoughts)是我们在不知不觉中被强化的非理性想法和信念。这些思维想法是自动产生的,每个人都会在某种程度上会出现认知歪曲。这些思维会影响你的情绪。在更极端的形式下,它们可能是有害的。心理学空间jnf{zjvL

h2X.v,F0[/q9l0bS6Y0这些(歪曲性)自动化思维可以被归纳为以下17种类型:心理学空间*J(W HI*Z6|``

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1.读心术(Mind reading):你认为自己不需要足够的证据就可以知道别人是怎么想的。例如:“他认为我是个失败者。”心理学空间5j5x4\ c!^*Q9[5lv)j

}c%s@$Itj02.算命术(Fortunetelling):你对未来的预测是负面的——事情会变得更糟,或者前方有危险。例如:“我会考不及格,”或者“我不会得到这份工作。”

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3.灾难化(Catastrophizing):你相信已经发生或将要发生的事情会特别可怕并且难以忍受,以至于你无法承受。例如:“如果我失败了,那就太可怕了。”心理学空间PP*`u3MA:]!Sq

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4.贴标签(Labeling):你给自己和他人分配了完面的负面特征。例如:“我不受欢迎”或“他是个烂人”。

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w[fu(iX8l*Z05 正向折扣(Discounting positives):你声称你或他人所做的积极事情微不足道。例如:“这就是妻子应该做的——所以当她对我好的时候,这并不重要,”或者“那些成功很容易,所以它们无关紧要。”

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6.负性过滤(Negative filtering):你总是只关注消极因素,很少注意到积极因素。例如:“看看那些不喜欢我的人。”

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bS%s8f m,S j_07.过度概括(Overgeneralizing):你从单一事件感知到了一种全面的消极模式。例如:“这种情况通常发生在我身上。我似乎在很多事情上都失败了。”

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qF(D-McWIND08.黑白思维(Dichotomous thinking):你总是站在“全或无”的角度看待事情或人。例如:“我被所有人拒绝了,”或者“这完全是浪费时间。”心理学空间 d5z-t+oz\%O2@+a

,ngu/U p.F8@/[09.应该(Shoulds):你从事情应该是怎样的角度解释事件,而不是根据事情本身是什么来解释事情。例如:“我应该做得很好。如果我做不好,那我就是个失败者。”

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10.个人化(Personalizing):你将负面事件的责任过多地归咎于自己,却没有意识到某些事情同时也是他人导致的。例如:“婚姻结束了,因为我失败了。”

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11.指责(Blaming):你把注意力集中在对方身上,认为对方导致了你的消极情绪,而你拒绝承担改变自己的责任。例如:“她应该为我现在的感觉负责,”或者“我所有的问题都是我父母造成的。”心理学空间MV2A4\F$D

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12.不公正对比( Unfair comparisons):你用不切实际的标准来解释事件——例如,你主要关注那些比你做得更好的人,却发现自己在比较中处于劣势。例如:“她比我更成功,”或者“其他人在测试中比我做得更好。”

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13.后悔取向(Regret orientation):你关注的是你过去本可以做得更好的想法,而不是你现在就能做得更好。例如:“如果我试过的话,我本可以有一份更好的工作,”或者“我不应该这么说。”14万一……怎么办?(What if?) :你一直在问类似于“万一发生了事情该怎么办”的问题,而且你对任何一个答案都不满意。例如:“是的,但如果我感到焦虑怎么办?”或“如果我喘不过气来怎么办。”

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15.情绪推理(Emotional reasoning):你用自己的感受解读现实。例如:“我感到沮丧,因此,我的婚姻没有成功。”心理学空间os5@V*DgT/k

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16.无力反驳(Inability to disconfirm):你拒绝任何可能可以驳倒你的消极想法的证据或论点。例如,当你觉得“我不可爱”时,你会认为人们喜欢你的任何证据都是无关紧要的。因此,你的想法是不能够被驳倒的。例如:“这不是真正的问题。还有更深层次的问题。还存在其他因素。”心理学空间;a)}2q\;Q1L

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17.专注判断(Judgment focus):你根据好—坏或优—劣判断来看待自己、他人和事情,而不是简单地描述、接受或理解。你不断地根据武断的标准衡量自己和他人,却发现自己和他人都做不到。你关注他人对自己的判断,也关注自己对自己的判断。例如:“我在大学里表现不好,”或者“如果我打网球,我也打不好”,或者“看看她多成功。我是失败者。”心理学空间/H \*t:@7o#SG(Od"N2qW

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