交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间3? x2]|y2]f-U

d DL)xU0方法心理学空间+U7k3CE!Q%GH
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首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。
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%UO4s"BF'x2|0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：
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pp9X*[3x0q6[|6_01、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。
?+_n['F02、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。
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e03、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。心理学空间Zjb,rPp5{
4、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。心理学空间z G2Zi S
5、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。心理学空间 z,K5VkL8DDW
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。
/t~LS5ru.d07、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。
UD@mh0w]08、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。心理学空间1iQ#u_;B1|D
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根据需要重复该过程。建议一次五分钟。心理学空间'F&Q_zH
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在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间4k(E*p{%fe4g#k

'm'a:Beo(~&Su6w0在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静心理学空间HPwp4IG.aF
   · 慢慢的深呼吸心理学空间 hb~W J
   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”心理学空间2e/KI].xc$c
   · 一边呼气一边想着“我很平静”心理学空间1ai$Q\&bN:u

J$YB*P$Q)r7HXi^0缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）心理学空间~u?9[aMoh
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部心理学空间G]smKF
   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止心理学空间WR#L:o9d
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒心理学空间
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   ·    完全呼气8秒或更