$m`AS8t{#a,C0

/a&q ?w(x{kS0大多数人都认为我们身处的时代，是一个焦虑的时代——尽管我们能够深刻的理解焦虑，有着优秀的疗法和药物，也知道如何管理自己的心理状态。但是，为什么这一切都无法消除这个时代的焦虑呢？心理学空间nFQw'~Ovb&_

%^mq G4Y4f)B
zb T0

;\e x2e.|0}a0问题的答案不在于我们的焦虑有多少，而是因为我们应对焦虑的观念/看法会让我们感到失败，而且，这些观念阻碍了我们学习正确体验焦虑的方法，以至于我们无法充分地利用焦虑。

P#B)B&Y;W5i4B
RQ4l0

想要将焦虑变成动力，就需要了解这种情绪，倾听焦虑的呼喊，接受焦虑、并且创造一种新的、可以更好地利用焦虑地范式，因为焦虑也是一种优势。

OK$SfmO&E1w0心理学空间L5N;^%Hu&Rc

重新认识焦虑

心理学空间e*C0R4Tt

焦虑让人感觉很糟糕。因此，我们将所有的焦虑视为一种需要治愈的疾病。然而，焦虑的这种疾病模型意味着我们相信两个关键的谬误，这两个谬误促使我们用一些得更糟的方式应对焦虑。第一个谬误是，焦虑体验是危险的、具有破坏性的，解决焦虑痛楚的方法就是预防和消除。第二个谬误是，觉得焦虑是一种心理问题，焦虑是一种失败，焦虑无法带来幸福，因此需要纠正。

X3N-g5Hyb;L l0

这些谬误误导了我们，并且给我们带来了更多的痛苦。因为它们会让我们把正常的焦虑误认为是一种障碍，并将害怕/避免/抑制焦虑作为应对焦虑的策略。心理学空间6EW/p*E*FKr/Wd9L

dV)y&w+s+\U0心理学空间-xM}[ YuD4zn

我们知道，回避和压抑总会放大焦虑感，并且会阻止我们找到有效的方法来应对这些情绪。

UO3Fv7\j0心理学空间c$\"pBd

强烈的焦虑和焦虑的症状是两个不同的概念。心理学空间Rn)O9yL;z

因为只有当我们应对焦虑/忧虑的方式干扰了充实和丰富的生活时，我们才会被诊断为焦虑症。

心理学空间B
d0Ri
Hfe

#B&\gVD0而有问题的应对方式通常与回避有关——比如，从不出门，因为害怕负面评价而辞职，或者自己吃药，以减轻情绪痛苦。

Uf!XXw;c;m)?9V0
:Vol c:]0心理学空间NC8q7Cm*Y!T

心理学空间2Z M8Md{K2m

nu)\}v;V0

#P E2h6hK C0焦虑是一种有用的情绪心理学空间8L1Xiyx5Q

Wi-Kkp{0心理学空间V*jARLTL4`

|?2{b/TuG0焦虑是一种进化的优势，因为它能够激励我们面对未来、带来希望，并且能够让我们坚持我们的目标。

l1W yF.n Y2x9B`,xQ0

焦虑有两个关键的成分：我们身体中的感觉，如心跳加速、喉咙紧绷或胃的蠕动，以及思想，如担忧和忧虑。心理学空间[f?;e|\;F\

un!a;rpCWi&S*JI0心理学空间^$v(k*Q6z:coxdrP

虽然焦虑通常就像恐惧一样，但它明显不同于恐惧。恐惧是当我们直面当前确定危险时的情绪。相比之下，焦虑是当我们展望不确定的未来时，以不好的预期预测未来情况时的情绪感受，同时，焦虑也意味着如果我们为之努力，好的事情可能会发生时的感觉。心理学空间o%CH7?F

心理学空间.` j!w/BiVE

这就是为什么焦虑能够让我们成为未来的精神时间旅行者，为什么这种“坏”感觉也是人类进化的胜利，因为它的出现，也伴随着我们独特而强大的思考、想象和准备未来的能力。焦虑帮助我们想象未来，并且关心未来的不确定性，同时促使我们做一些事情，以便让未来它变得更好。这就是为什么焦虑与希望密不可分的原因。

O&Z5]&{9m{3h:L0心理学空间l ^'iba9] k

`&Y#H F4V3ZX0心理学空间 E1Ox7^Ws3Q(xS3@

8k+{ s!uU+E6o$jT0

心理学空间l f Z&Cde
心理学空间q
?J2PC

Z*_Ae&Y9y0倾听你的焦虑

vuXiMA8J0心理学空间;` X/T Am6F'}V

FnL'lA1g3\W A0焦虑不仅仅是保护性的。这是富有成效的。令人惊讶的焦虑生物学告诉我们，焦虑也不仅仅是“冻结/战斗/逃跑”。心理学空间(KC)Q7WX

焦虑增加了“感觉良好”的多巴胺，使我们朝着积极的目标努力，并创造性地解决问题；它还增加了可以促进社会联系的荷尔蒙——催产素，催产素能够让我们寻求社会支持，这是应对焦虑的最佳方式之一。

心理学空间Tq!S(TF1V

因此，焦虑激活了我们，使我们的注意力更加集中，帮助我们克服障碍和不确定性，并激励我们更具创造力、创新和社会联系。

心理学空间!b ?T)q?G

焦虑是关于未来的信息和动机。为了从焦虑带来的好处中获益，我们必须适应它，而不是抑制它。我们必须倾听焦虑。焦虑向我们提供了我们关心的不确定的未来之事的信息——一些糟糕的事情可能会发生，但还没有发生，我们仍然有时间和能力让事情变得正确。心理学空间:S9V9M8C#V#A!mx

~JvO6y6v5ik|0

想象一下，你早上5点醒来，想着即将到来的面试。如果你对此感到焦虑，你可能会担心自己会的表现会很差，但也可能会相信你有能力面试得很好，如果你这样做了，你就会得到你梦想的工作。心理学空间Uj/l?
[Zd W
心理学空间!w[-l7eSD3OH
一旦你确定了焦虑的来源，你就有了有用的信息。你可以决定采取什么行动。对面试的担忧会增强你投入额外准备时间的动力，这样你就可以在面试当天达到最佳状态。在面试当天，它也能帮助你：你的“神经质”实际上是你的身体向你的大脑输送血液和氧气，这样你才能敏锐和专注。

心理学空间1^nY*]9w

为了提供信息和动力，焦虑必须是不舒服的。它需要我们坐起来注意，这样我们才能听到它要说什么。焦虑带来的不适不是恐慌。这是一个倾听的呼唤。

心理学空间SI%U
d+n^ln4n

要成功地倾听焦虑，我们必须好奇——开放的、不评判的和我们的焦虑对话，这样，焦虑就能够告诉我们：我们现在在哪里，我们想去哪里。心理学空间%QTq)f r5le;ogk9d

#V7c6Pe2}f1K"i^'C&^0

为了倾听焦虑，我们还必须改变我们的心态。研究表明，当我们学会将焦虑情绪和反应视为身心准备在巅峰状态下的表现，而不是在压力下崩溃的迹象时，即使是高度焦虑的人也会感到更加自信，并表现出专注和坚持的生物迹象，如更稳定的心率。心理学空间i!b.[F+EZ
o~:t

Z%@e)^2Uq9}5wg!R0

C]\&DV"v8{0心理学空间*w2vb1~Rs

心理学空间a#Cs$w#~E^

p$EgT@ F?0

'Gy`$mP
Pb\~0心理学空间}:L,Q;|@xkx

放下焦虑

5JHz`kx/L0如果焦虑没有用，就暂时放下它吧。

心理学空间;~.b]'_XG5G@(T

)ncG/T;f"jUF"@y0焦虑并非每时每刻都有用。有时候，焦虑透露的信息很难琢磨。而更多的时候，焦虑只是毫无意义的大量情感，没有有用的信息。它让我们对未来感到迷茫，焦虑和不知所措。心理学空间0x] GreL

心理学空间z7a0d/xHVh]"W&[4ie8i

那时候，我们所能做的就是把焦虑放在一边，并尝试一些不同的东西。放下焦虑。

i&^V'x*]?0Ld0心理学空间4iQ7e2xV@ o

放手的最好的方法是什么？答案是：寻找能让你慢下来并让我们沉浸在当下的活动：读一首你最喜欢的诗或听音乐；刷个短剧，锻炼或散步；和你的咨询师谈谈；或者和舒服的朋友一起喝茶。

正是在这些时刻，我们也建立了情感意识和技能，以便克服，而不是绕过我们的困难情绪，并在需要时寻求支持。最重要的是，我们给自己空间去理解我们真正需要什么：也许我们可以从治疗中受益，也许我们的睡眠对我们的健康有负面影响，或者我们的工作环境不健康，是时候找一份新工作了。心理学空间i1V x'p3PX/j

心理学空间$jH&sy-G;lva5d7JX

S r,Vl$X0

? OI{_6KcyGz0

&{3fD-OK3v0心理学空间"F4F J6?%[u:{]Z/j
心理学空间l#C
}r&lO)r` v

u\;s z3B2F0转化焦虑心理学空间'?8fX%Q$Q+`.Z.d

如果焦虑是有用的，那就做一些有目的的事情。焦虑利用我们的注意力和精力，因为它希望我们做一些事情。焦虑就像任何能量一样，它需要被转换、引导，给它一个地方。否则，压力会增加，我们的生活质量会受到影响。心理学空间T C
n4D)dBKN.j

心理学空间8`|3R4G;E ?

当焦虑引导我们做有目的的事情时，它是最有用的。目标不一定是一个宏大的、惊天动地的任务。这个目的必须提供满足、希望和快乐，因为它反映了一个人的自我价值。它赋予生命意义。焦虑帮助我们坚持我们的目标，帮助我们深切地关注重要的事情，哪怕这些目标和事情很困难、很巨大。心理学空间1y.\
@Du#t(v[

(Um I/|$FL#qK_:LM0焦虑能够激发动力，释放力量。另一个令人惊奇地情况是，当我们采取这些有目的的行动时，焦虑会自然减少。它存在的目的是：当我们不再需要它时，它可以优雅地退到一边。

心理学空间?`v$aeykIH s,J

:LGRZ\0180多年前，丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔写道：“任何人学会了应对焦虑地正确方法，就学会了生活的根本。”

#W/d3?
N%B.Yr8{s0心理学空间.c$fCxo,eD

我当然不喜欢焦虑，但要对此感到好奇。即使知道焦虑的另一面是希望，也要尊重它。因此，当我们与焦虑作斗争时，我们也在与未来的希望和梦想作斗争。当我们停止拒绝焦虑时，我们将能够更好地引导、管理它，并利用它来优先考虑生活中对我们重要的事情。

Y3C[ UC%AT0

|r`(BE4dX-\T/W@0无论我们所处的时代有多焦虑，只要我们开始拯救焦虑，将其作为人类混乱工作的一部分，我们就会有更好的机会拯救自己。