科学已经证明,抖腿有益健康 简版
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%]4g+LT R| m0你是个一坐下就爱抖腿的人么?

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你一定经常被要求“老老实实坐好”。但从现在开始,不必再理会那些要求了。最新的研究表明,一些可能会打扰身边同事的小动作,比如用脚打拍子、晃脚等等,其实对身体健康是有益的。

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1XYmG;p3i,`0坐着不动是现代生活中的一件苦差事。我们坐着开会,坐汽车或飞机旅行,长时间坐着工作或者一口气看完《怪奇物语》。对身体运动规律的研究显示,大多数人每天坐着的时间长达八到10个小时。在这期间,我们的全身极少活动,尤其是腿部。心理学空间 D!r3Ykf_

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肌肉长时间静止不动对健康的负面影响有据可查:除了可能导致体重增加之外,由于未活动的腿部肌肉不会从血液中吸收糖分,导致血糖水平危险升高,患糖尿病的危险也会随之增加。心理学空间[ D s4T[ lLa

Ljd4a!]3X0不过久坐最直接危害到的,是人体血管系统的健康。研究表明,不间断久坐会造成腿部血流量显著骤降。这会有问题,因为随着血流量的下降,血液对血管壁的摩擦会相应减少。血管壁细胞会感应到管壁摩擦的改变,于是开始泵出蛋白质,日积月累,会成为促使血管硬化变窄的因素之一。从生物学角度来说,这可能是有道理的,毕竟动脉在没有大量血液流通的情况下,不需要很有弹性。但当血流量增大时,如果血管依然很僵硬,就会造成血压升高,增加动脉粥样硬化的危险。

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6b{8\^w%}6g0我们只需要站起来走动走动,让腿部肌肉得以收缩,让血液的流动保持稳定,就可以轻松应对上述这些问题。

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9n[u"r&U~T0“但是在很多情况下,人们并不能想站就站,”密苏里哥伦比亚大学营养与运动生理学助理教授豪梅·帕迪利亚(Jaume Padilla)说,比如长时间的会议、坐车等等。帕迪利亚是这项最新研究的团队带头人。心理学空间 y+Nt#AyH0Iw5|

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因此,帕迪利亚和同事们开始思考如何通过一些更实际也相对不造成干扰的方式,来帮助人们解决久坐带来的腿部血流减少的问题。

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/{3K4E-mu W*V0他们于今年7月在《美国心脏和循环生理学杂志》上发表了该项研究成果。研究中,他们发现了“抖腿”之类的小动作的功效。心理学空间s#^:a V;Q}o,M

:k FNA {XG5I0帕迪利亚和他的团队认为,下半身轻微的抖动也可以带来足够的肌肉运动,提高腿部的血液流量,这是有可能的。心理学空间.]"e+u7p5Um

h.~)t*`5n#^0为了证明这种可能性,他们招募了11名身体健康的大学生志愿者,利用超声波和血压检测袖带首先测量出正常情况下每人腿部主要动脉的血流量,并测定动脉对血压改变的反应能力——这是衡量动脉健康的指标之一。

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,myU f h m3}0随后,他们安排实验对象在桌子前静坐三个小时,这期间可以学习,用电脑工作,打电话或者用其他方式娱乐消遣,但是不能站起来。

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最重要的是,他们要求志愿者保持一条腿绝对静止,脚掌平贴地面,不能有任何移动。而另一条腿则需要不时抖动——先抬起脚跟拍打地面一分钟,然后保持贴地静止四分钟。(计时器会发出声响,提醒他们何时开始和停止抖动。)心理学空间@}+wV9L)Liw1Z0b;~

5d5L3Xj-z#`:fiI c0在三个小时的测试过程中,研究人员监测着志愿者们腿部动脉的血流量。心理学空间|(ym%s$q%IG9x

6dy+n0rZQ0测试结果显示,静止不动的腿的血流量显著降低;而不时抖动的那条腿,与测试前的基准状态和静止的那条腿相比,血流量都有所增高。心理学空间2T}ME7T"A7EQk bp2G

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更让人惊讶的是,测试结束后,研究人员再次检测志愿者腿部动脉对血压变化的反应能力,他们发现,静止腿的动脉反应能力已经不如基准状态测试的时候了。这说明,这条腿的血管已经不如一开始那么健康了。心理学空间8W,KIql\&m`"r

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但是,志愿者不时抖动的那条腿与基准状态相比,对血压变化的反应能力不变,有人甚至更好。心理学空间n0^ fBp?

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“坦白讲,双腿测试结果的巨大差异让我们也很惊讶,”帕迪利亚说。心理学空间I AJ4i%`+^"A

J9k6j/F'A0“我们预计,抖腿可能会缓解”血流量的降低以及随之而来的血管健康方面严重衰退,他说。但是,在血流量和由此引发的血管功能方面的显著差异远比他们预想的要大得多。心理学空间/A^[a'bE r8i

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“抖腿所带来的肌肉收缩其实很微小,”帕迪利亚说,“但现在看来,这已经足够”对抗久坐带来的一些健康问题了。心理学空间-x:\#F\*N.m.eZ1A!`-v

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当然,这项研究样本较小,时间较短,选取的研究对象也仅限于健康的年轻人。同时,研究人员也没有在志愿者起身正常活动后,再次测试他们的血管功能。帕迪利亚认为,单次静坐测试所带来的不良反应可能很快都会消失。

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但他也说,肌肉经常处于静止状态,日积月累,可能会让上述影响变成永久性的。心理学空间OS:rfkY7PX#Z LK ~`

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因此,如果你下次在漫长的会议期间没法站起来走动,帕迪利亚建议你用脚尖拍拍地面或是颠一颠脚,保持腿部肌肉处于某种运动状态,哪怕是最轻微的运动。如果你的伴侣或者过道那边的人被你打扰,皱起了眉头,你可以告诉他们:科学已经证明,抖腿有益健康。

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«音乐为何有助记忆? 自我
《自我》
孤独这种流行病吞噬着我们的生命»
纽约时报 作者:纽约时报 / 1039次阅读
时间:2016年12月23日

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