感恩与幸福
作者: mints 编译 / 778次阅读 时间: 2023年12月31日
来源: julie Bassett 文 标签: 情绪管理
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关注生活中的积极因素,这一简单的行为会对你的身心健康产生巨大影响。

`aBk],uM0有时候生活会让人感到沮丧——我们每个人都会时不时地遇到这种情况——每天的例行公事可能会变得很无聊;我们可能会感到很忙,时间似乎飞逝而过,但似乎什么都没有发生。如果很难看到生活中的积极因素,不妨利用一下感恩的力量,它不仅会让自己快乐起来,还会给自己的身体和精神上带来真正的好处。

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一旦你有意识地看到一些令自己感激的事情,你就会意识到你周围有多好。
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5T(r M/K? x/Y7LQ O0发现生活中让你感激的人和事,会对你的幸福产生巨大的影响。

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Ru V,I;`g q0I0“对生活中的人和事心怀感激,可以在我们的心中创造一种平衡的观点,引导我们体验生活的丰富性,不再感到封闭、被剥夺,以及不断努力改善我们的生活。”临床心理学家Sarah Maynard博士说,“感恩向我们展示了生活中值得欣赏和感激的东西,这可以创造一种满足感和成就感。感恩看似没有改变任何东西。但是,它可以减轻我们的压力,让我们的身体发生改变。”心理学空间 U,JLw c5}

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这种感激之情会影响你生活中的不同方面。例如:与其总是关注自己不喜欢的地方,不如从非审美的角度提醒自己能做什么。你可能会感激生活让你能在公园散步,弯腰抱起一个孩子,或者参加健身训练。通过将注意力转移到这些积极的事情上,你更有可能通过锻炼、健康饮食和正念来照顾自己的身体。

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感恩的障碍

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5mv|K8}(G2N @,s N0如果我们觉得感恩是件陌生的事情,那么,我们在生活中可能就很难表达感激之情。也可能会让我们陷入消极的心态、只看到缺点,并不断的索求优点。

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那么,我们如何将感激之情引入我们的日常生活中呢?Maynard士说:“培养感恩习惯的最佳方法是经常练习。这有助于在我们的大脑中建立相关的神经通路,让习惯变得更加自动化。”一个很好的练习是“十指感恩练习(为每个手指找到我们感激的东西)。这会扩展我们的思维,让我们意识到我们周围有多少值得感激的东西。无论是大事还是小事。试试看,能否列出生活中让你感激的十件事。

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如果你觉得很难,你并不孤单。Maynard解释说,这种现象有一个心理原因:“大脑通常会坚持消极的想法(所谓的‘尼龙搭扣想法,即消极观念像尼龙扣一样紧紧扣住自己的思维方式。’),因为大脑认为这些想法可能对我们的生存很重要,而积极的想法(包括感激等)是所谓的‘特氟龙想法’,因为它们会像(特氟龙不粘涂层一样)更容易从我们的脑海中溜走,除非我们自觉地练习。”拥抱感恩需要克服这些障碍。心理学空间9O2V?K6Q ]1vmR

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Maynard博士说,当我们处于消极心态时,“很容易坚持认为自己生活中没有什么值得感激的好事,也没有什么值得拥有的重要事情。”这些固化思维限制了我们表达感激的能力,需要练习才能摆脱这种消极情绪心理学空间5T(~7LB#[:@)z

OB6J6X3I9tT|2a B1i0“如果我们接受这种想法,我们就会陷入困境。如果我们与这种想法保持一点距离,认识到‘这只是一种想法’,那么我们就可以自由地寻找我们感激的事情,无论这些想法是否存在。”心理学空间j(B"S$nB{Y

:X,G'Ww6R%c8Wk4}0对你所拥有的心存感激;你最终会拥有更多。如果你坚持认为自己不会拥有这些,你永远都不会拥有。心理学空间xUA2C s&W BU

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启动心中的感激之情

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如果你想在生活中引入感恩,Maynard博士有一些建议:“环顾四周:总有一些值得感激的事情。也许只是因为我们还活着;任何能给你的生活带来快乐和奇迹的人或事,无论是蓝天还是你忠诚的伴侣,抑或朋友的一个微笑和帮助,细微之处,有很多事情都可以成为值得感激的事情:

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z [!rX6hx5A,b*oP0一旦你开始有意寻找让你感激的事情,你会突然开始意识到——周围有这么多好事。您可以写一本感恩日记,列出你每天感激的事情。写下让您感激的事情心理学空间jQ3H0aU+z`5z/LKu

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感恩日记

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感恩日记是一种帮助你专注于你所感激的事情的好方法。虽然没有固定的格式,但你可以买到一本日记本来激发你的想法。不过,你真正需要的是每天用记事本和笔花五分钟书写,写日记与电脑/手机打字不同。心理学空间#ZM:V5Z5D;^!X T&a|

p+~8t{6`~nF'Qb0每天尝试着在感恩日记里写下心中的温暖与感激——写下你一天中发生的任何好事。你可以随身携带日记,一有事情发生就写下来,或者你可以把它作为睡前例行的自我关怀仪式。心理学空间s8F|(bE R

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你可以记录的事情没有限制。你上班时散步了吗?写下来。你完成了一项任务吗?写下来。

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它可以是大事,也可以是小事。感恩日记只是用来记录积极的事情,建立一个资源库,当你情绪低落时可以随时拿出来,这样你就可以回顾所有发生在你身上的好事。

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如果你更喜欢结构化的方法,你可以在感恩日记中遵循固定的格式。你可以列出今天感激的五件事,今天感激的一个人,以及今天感激的一项个人技能。如果你这样做,这真的可以帮助你理顺你的想法。心理学空间?&Bo6hU V9W

s)G^ K&s)N7`0要记住的关键是,感恩纯粹是个人的——让你感激的事情。快乐是非常个人的,你的日记反映了这一点。心理学空间8aa8q vNd?T8i

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感恩有很多好处。那些每天练习感恩的人可能会睡得更好:一种技巧是在睡觉前回顾你所感激的一切,或者你一天中所有美好的事情。这会让你保持积极的心态,睡个好觉。这样你醒来时就会感到神清气爽,准备好面对新的一天。心理学空间t8`B;f8X O

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当你每天练习感恩,并开始感受到它的好处时,通过向他人表达你的感激之情来传递它。心理学空间u Ki*tW5jH

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Maynard博士说:“向他人表达感激之情会让他们感到意外!这会让他人知道我们多么重视他们。不仅如此,这也能够培养一种更加互惠的交流。感激之情也会产生连锁反应;如果有人收到了感激之情,他们可能更有可能在与他人的互动中传递这种感激之情:无论是写信、送礼物还是口头表达感激之情,分享你的感激之情都是值得的。”心理学空间H0r*k B?"q f

Q[ ~*` }E;XXo6I ~0让今天成为你自觉感谢生活中美好事物和人的第一天,看看它对你的幸福有什么影响。心理学空间"^(D9F_]mhf S

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