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关注生活中的积极因素,这一简单的行为会对你的身心健康产生巨大影响。
有时候生活会让人感到沮丧——我们每个人都会时不时地遇到这种情况——每天的例行公事可能会变得很无聊;我们可能会感到很忙,时间似乎飞逝而过,但似乎什么都没有发生。如果很难看到生活中的积极因素,不妨利用一下感恩的力量,它不仅会让自己快乐起来,还会给自己的身体和精神上带来真正的好处。
一旦你有意识地看到一些令自己感激的事情,你就会意识到你周围有多好。
幸福产生巨大的影响。
发现生活中让你感激的人和事,会对你的“对生活中的人和事心怀感激,可以在我们的心中创造一种平衡的观点,引导我们体验生活的丰富性,不再感到封闭、被剥夺,以及不断努力改善我们的生活。”临床心理学家Sarah Maynard博士说,“感恩向我们展示了生活中值得欣赏和感激的东西,这可以创造一种满足感和成就感。感恩看似没有改变任何东西。但是,它可以减轻我们的压力,让我们的身体发生改变。”
这种感激之情会影响你生活中的不同方面。例如:与其总是关注自己不喜欢的地方,不如从非审美的角度提醒自己能做什么。你可能会感激生活让你能在公园散步,弯腰抱起一个孩子,或者参加健身训练。通过将注意力转移到这些积极的事情上,你更有可能通过锻炼、健康饮食和正念来照顾自己的身体。
感恩的障碍
如果我们觉得感恩是件陌生的事情,那么,我们在生活中可能就很难表达感激之情。也可能会让我们陷入消极的心态、只看到缺点,并不断的索求优点。
那么,我们如何将感激之情引入我们的日常生活中呢?Maynard士说:“培养感恩习惯的最佳方法是经常练习。这有助于在我们的大脑中建立相关的神经通路,让习惯变得更加自动化。”一个很好的练习是“十指感恩练习(为每个手指找到我们感激的东西)。这会扩展我们的思维,让我们意识到我们周围有多少值得感激的东西。无论是大事还是小事。试试看,能否列出生活中让你感激的十件事。
如果你觉得很难,你并不孤单。Maynard解释说,这种现象有一个心理原因:“大脑通常会坚持消极的想法(所谓的‘尼龙搭扣想法,即消极观念像尼龙扣一样紧紧扣住自己的思维方式。’),因为大脑认为这些想法可能对我们的生存很重要,而积极的想法(包括感激等)是所谓的‘特氟龙想法’,因为它们会像(特氟龙不粘涂层一样)更容易从我们的脑海中溜走,除非我们自觉地练习。”拥抱感恩需要克服这些障碍。