情绪敏感是一种超能力
作者: mints 编译 / 1101次阅读 时间: 2023年12月31日
来源: DEBRA WATERS文 标签: 情绪管理
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情绪敏感可能具有挑战性,但也可能成为你最大的资产。你容易受伤或被击垮吗?你能够深刻地感受事物吗?你可能是一个高度敏感的人( Highly Sensitive Person, HSP)。
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美国心理学家伊莱恩·阿伦(Elaine Aron)认为,感官加工敏感的一系列特征没有好坏之分,只有不同。心理学空间1op&O1A;iC |

(Ms#s3z di Z8k0高敏感人群是一种性格特征,而不是心理健康诊断。科学也支持这一点。苏塞克斯大学认知神经科学教授杰米·沃德(Jamie Ward)说:“高敏感人群在观察他人的面部表情时会有更多的情绪反应,与之相关的脑区也异常活跃。”

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#{B.Q~3w8ElQ0然而,急性敏感通常被视为一种弱点,尽管它具有进化优势。研究表明,高敏感人群会的生存机会更高,高度敏感可以用来监测威胁,如微妙的社会分歧——高敏感人群处于高度警戒状态,随时准备发现危险,随后,不太敏感的同伴负责采取行动。心理学空间CQD } p eh z7`

mG4mA:lq0m0普通人不会一直保持警觉和敏感,但这对HSP来说,仍然是至关重要的。HSP是尽责的、有深度思考的、有价值的个体,他们对情绪的理解可以帮助他人。心理学空间v!Q J'}(u Z-P

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有证据表明,HSP能够捕捉到周围人的情绪。这当然是一件好事,例如,能够适当地回应他人的感受。但高敏感人群容易感到精疲力竭或不堪重负。因此自我保护至关重要。最佳解决方案是学会何时融入他人,何时设置障碍。心理学空间1?V+`+cp"\]p s

高度敏感的优缺点

b-]X Go}z0优点

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· 富有创意;

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x#j#G^qre8@0· 富有同情心;心理学空间ew*l X9{Xe

:G8E-Z4u7C.K?-_0· 直觉感强;

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· 能够支持他人;

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· 尽职尽责,注重细节;心理学空间QrtR:w'N y

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· 具有精致的味觉和嗅觉;心理学空间j:M KH G(H H

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· 培养对人类、动物和环境的关爱、

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缺点心理学空间t g*e/h4mnX

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· 容易感到压力:他们优先考虑安静的时间;不要错过吃饭或睡觉;避免人群拥挤、令人不快的节目或新闻报道;明智地管理你的时间。

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· 强烈的感情:设定界限,限制与你觉得消耗你的人的联系;

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8?3u.r$l)M%l0· 焦虑和冲突的斗争,心理治疗可以提供应对策略。

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HPS与疼痛

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^ e F i~0一些医学专家认为,HSP也更容易受到疼痛的影响。

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&fU"U|v0“HSPs往往容易感到压力,因此更容易患病,包括持续疼痛。”复杂疼痛状况的物理治疗师和HSP自我管理教练Valentina Buscemi解释说。“由于HSPs需要更多时间来处理信息,疼痛管理计划应以较慢的速度进行,并根据个人需求量身定制。除此之外,HSPs也可能对药物更敏感。”

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z#wz J K/dD0Valentina娜建议减轻压力,练习自我保健(如在大自然中散步或锻炼),并在身体出现信号(如疲劳和肌肉紧张)时进行管理。心理学空间cM"F2[3f4p\

%_ v%KS'RXf,@g0接受与承诺疗法(ACT)是一种结合了正念CBT治疗模式。ACT对HSP很有效,因为它是一种整体疗法。持续的疼痛会让人感到被困住。ACT帮助他们找到克服障碍的策略,从而向前迈进。心理学空间%c7I4C;i1ctgg.qY8U

珍惜你的敏感

%q!r"L#S#S1~,b5d~;g L)E0善待自己
*^Y)vFM n }rd0敏感是需要照顾的特质。

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尝试认知重估心理学空间Wg uR$eh pk
接受你的感觉是OK的,而不是问题的征兆。

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定期休息心理学空间 rn3s/h#`k
找一个安静的地方。闭上眼睛,戴上耳塞,或者做任何你需要做的事情。心理学空间+B/i~$xix!VumXm"m

{UF!A bDq&w!R0相信你的感觉
h.S)yU C2_A(J8f0HSP经常被告知把感情放在一边。你要相信没有什么问题。

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T"WKBX4xc&U0使用放松技术
$D3Pq(j#H0调解、瑜伽和呼吸练习有助于平静身心。

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x(p NE0e d`MJ0寻找好的治疗师
[0L3q Y Z+Go:s0敏感不一定需要修复。将每种深切感受都标记为-ISP的迹象是没有帮助的,但同样,如果需要的是对HSP特征的接受,那么寻找解决深切感受的方法也是没有帮助的。心理学空间Q,x)r|!s

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