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?{$R*[+E2[e+EM0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.comQ.P NW1o%QV

作者:胡君梅心理学书籍 psychspace.comK n#z e&^#\$F6O2g

心理学书籍 psychspace.com8X.z$|AN"D

出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

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Y0d9FB,\j0ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.comR?J2Q&X#A?

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编辑推荐

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正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 心理学书籍 psychspace.com!Sb+D b:r

内容简介

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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

h,Pp#]E0J H2r&h0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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——马淑华

f/IpG"Q^5\'uV0心理学书籍 psychspace.com#Uk-{e@n

牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

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P'f!N5J K+X'N0华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!心理学书籍 psychspace.com kY4D4q| `5z

hf M7TpL[m*L0——童慧琦心理学书籍 psychspace.comztK#GNC

作者简介

心理学书籍 psychspace.com g%]$s~KQ hZo6I/O

胡君梅心理学书籍 psychspace.com[oWj4]k6B

心理学书籍 psychspace.comQ#h6{.b`-`r

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。心理学书籍 psychspace.com'tva l3oy

J'o9vICN,\'h0当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。心理学书籍 psychspace.com3a1b2mE2j9Dj7gU

心理学书籍 psychspace.com)V.l!l/|S iG

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

2@ p&^|Dgm0心理学书籍 psychspace.com-xE d1W)d

2014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。心理学书籍 psychspace.com XyT Rh M P'zMN

目录

心理学书籍 psychspace.com n3HZi.n

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己

[ i8o,ouC0心理学书籍 psychspace.com/WK.tL:a&Srs ].c

01正念,清除心中的垃圾心理学书籍 psychspace.com\4P!g,CE@,]s

M2CYi3| [002正念,专注而温柔地安抚躁动的心

3f'S%q"O |9P0SeF0心理学书籍 psychspace.comykRq Zr

03正念,建立好的联结心理学书籍 psychspace.comqd+D,X"X7g#|-u

\O4Db%r004什么是正念?

!LVj_ Z7g(f#d @0心理学书籍 psychspace.com d {~ w pC

05正念,身心合一的训练心理学书籍 psychspace.comY0i j SD _6@"H-^ r

r~:^,zs006正念,更真实地活着

A e(Q/m;X4H#z+q}7}0心理学书籍 psychspace.com}7jX*v BU9^4J$_"R

07什么是正念减压?心理学书籍 psychspace.com6j(b { GX)O

心理学书籍 psychspace.com8o;JD_3mS9e$LV

08正念练习没有终点心理学书籍 psychspace.comZ*B:}(Y E5}'n

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心理学书籍 psychspace.com-~'|2}.Nr%C`O m

第2部分 正念练习的七大原则心理学书籍 psychspace.com9e?4h CoS

M(f#h,pYa|bT0自我疗愈之路的基本态度

n$r{#hVDrQ0心理学书籍 psychspace.com}1]G-T AO o8V

01非评价的练习

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J;Qf3l]002接纳的练习

Z0F rTm4p4U2b0心理学书籍 psychspace.com _/TSbs+Z$?JN"T

03信任的练习

d&sKK"j-S*q#_0

9T}sKq;{004耐心的练习

j sO4^ A |t;Ub2n-v0

"F.c }"kA dO.`iO005非用力追求的练习心理学书籍 psychspace.com`n*Z?(Pb0N5~]

心理学书籍 psychspace.com9DH1RV0]?@

06放下的练习心理学书籍 psychspace.comi1H?hSyfe!d

心理学书籍 psychspace.com)Q&p9O%LGx&jS` _;[

07初心的练习心理学书籍 psychspace.como6["f%AsQ a'Aqo

$WBS#ck$QO"z8s)G0

F5bvPm5[/W0

1U n"B%ih9P6G0第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力心理学书籍 psychspace.comd`*Z5AL&}

\U4V L1L0正念减压课程中的正式练习心理学书籍 psychspace.com$b+Q6D*lcCV

R/^;F-n;Cl*`p&@a001呼吸觉察

wt'n8i tTB0心理学书籍 psychspace.com]PU&KDGY.u

02腰直肩松

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4i3h:u3dS003身体扫描心理学书籍 psychspace.com5S&P[B D"SAB7U

9f:JAbOtz)~ \004正念瑜伽练习心理学书籍 psychspace.com"s srcyks

心理学书籍 psychspace.com @]Y XwnzX

05层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.comX _2SK_

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06联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.com \3JK3qZg*M*zd }

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07训练与痛苦和平共处的能力

]q'^O[)}AA-jV0

K.C j iB~J7h'y008分辨生活中无谓的添油加醋心理学书籍 psychspace.comXv&w6DJLd9F,[(s

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09温柔地消融内在的喋喋不休

\7z5K1I p ~0心理学书籍 psychspace.comdkDSY(E a

10无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.com1{X6u3OTy

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Nem7q9TU6W(J0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.comXo0I7kS7w)~

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开启心的探索之旅心理学书籍 psychspace.com_6J@Du/o"r

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01觉察惯性思维的正念练习

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4N K'Rj n I2G*qG002愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.comR3rB'zz,W3i i

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03不愉悦事件记录练习

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*^2Ly4G0G6fA.{004提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.com@&D2N2w4Z

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05提升人际互动的效能心理学书籍 psychspace.com7qz4d"J+N6}YQ/vA h

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06从强风来袭到微风轻拂

9_MJ+f@ia#X1BE0心理学书籍 psychspace.com-_Z&Pp*Bv:A

07培养善意的习惯

/^1@ ~-FM+jN|F0F0心理学书籍 psychspace.com_y AS:Ko

08成就与快乐的平衡

PLWy O k-PR0心理学书籍 psychspace.com)jc].xqT#Iir~*~

09从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.comM"yT#@\)W3P*zn

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8|o/W'c4Fu;M G~0心理学书籍 psychspace.com.NU{g&NJ)Z`9s

第5部分 融入日常生活的正念练习

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时时刻刻、无所不在的正念生活心理学书籍 psychspace.comsXbF3C:vW|'\

(]-a a-b n8B0y+s001饮食静观的练习

'g~W4{BQ'sz,z0心理学书籍 psychspace.com"B OK&O(|k

02饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.comJ5\z)\4^vVs(R5@4q

e$b4se(EeT:q"s003行走静观练习

JOQwB_._4]i0心理学书籍 psychspace.comU{K4[HSMu K"h#J

04生活静观心理学书籍 psychspace.com"Xhzh'_/T,sb1B

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05全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com["b&|\"u*Z,Z&Z$R

心理学书籍 psychspace.com1N[ t'zg?q~A0eE!U!I

4Pzm:nFj Ft;Nc0心理学书籍 psychspace.com*u4d1fZ6n0r

第6部分 正念的运用心理学书籍 psychspace.comPu_O],ynB i:P

Oj2g|%\0处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.comu2cD}|

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01把正念带给因伤病而受苦者心理学书籍 psychspace.comIV ^DU TBCa

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02让正念进入企业或机构

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+A?&l/{kZUN:V003正念进入家庭

+p i7z(_];Y#sph0心理学书籍 psychspace.com%do e:RE~/L7B lS

04正念练习七大原则的应用心理学书籍 psychspace.comc2l)Z|!z C

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05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年心理学书籍 psychspace.coml*k |$H,B$y?YhS)Q

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!X$v!x$e~X0第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.comJL$iN-\:V;dFe

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融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

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0\`%F|K001当代正念训练的开展

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&L y6W(t)@4IS002厘清正念练习的六个误解心理学书籍 psychspace.comcC&Xq)S7rwbo

h:n(tu]_{Q/v003正念之路,你走对了吗?

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$`s$Ey5e?004四圣谛

H QH w%r0

1e6l8F5Z@%QV6Re l005安那般那念

+BV.x'{s%aW,} Lw7q0

Ju&i,\aI.t2] m006四念处经

TF @U|j ];S0心理学书籍 psychspace.com1Y7lj$I-az%z

07正念是爱心理学书籍 psychspace.como\ZV#W6KF&D

bFIg@)F1H2l3@0心理学书籍 psychspace.com9`WJJdi2A7_n1R

心理学书籍 psychspace.com%LY T~w_B{'Y:WW:C

后记 我的正念老师

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1mV-o3\I&@/s0学员分享

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跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.comR2c T%`5XB

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯