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0i*BeEO3~#Q!z@0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.comuy~*u6A9sK

正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.com*K1wB|D4\6[;S)i

作者:胡君梅

@.r&j:hA ? Y!Q0心理学书籍 psychspace.com:O/Z8UA{o2w

出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

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ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.com'[#R2RW dt

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定价:

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编辑推荐

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正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

心理学书籍 psychspace.com`e*]b{Q?l

君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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y c.X n2E6F:S0——马淑华心理学书籍 psychspace.com7a#cB wh-L7g#C

8b2KmbJM0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

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7u1o} [%\4m0华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!心理学书籍 psychspace.com+y~ S+Q6Sh s6G-?

H@a6\"l,Y t0——童慧琦心理学书籍 psychspace.comh!TP'c Mg

作者简介

心理学书籍 psychspace.com/k(`v'^B&IlKpO

胡君梅心理学书籍 psychspace.comU.UR2O]1g0~P9o

:}#Qec,IHCDKd0台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

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C PV;t7MR2I_E0当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。心理学书籍 psychspace.com o hy1Aj~

心理学书籍 psychspace.comVF,e'M+E'mbx5m

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。心理学书籍 psychspace.com9vIkr8_KnIf

%D8_/e)b7t]P2X]02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

心理学书籍 psychspace.com['JS5?7Nt[

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.comK"MPS t)A

4Lp~LJ1zNzA001正念,清除心中的垃圾心理学书籍 psychspace.comLl pEKP7`;J'WN

心理学书籍 psychspace.com s%QzF5gN[nO#k/o-p

02正念,专注而温柔地安抚躁动的心

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1RQ^G5l%k-L"o5y003正念,建立好的联结

a'{ i#j8T,h0

%e%Qm e3S mU004什么是正念?心理学书籍 psychspace.comjH R2q#Xyk

Fp^~m005正念,身心合一的训练

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hO+[)j.CEe3Gam006正念,更真实地活着

U4M+T2c&W!@n$O0

] C%oo+`9z007什么是正念减压?

!m&a3aO:F0心理学书籍 psychspace.comyD;oBO8i5s?$p

08正念练习没有终点心理学书籍 psychspace.com(I(wr+j7ixn%UX

心理学书籍 psychspace.com5{I d6N"V*\jZ/wM

:Vb/|y.v]T0

3H-kCV!_w&q.M0第2部分 正念练习的七大原则心理学书籍 psychspace.com7V A O8Q5_2H f6R

2RgN1U7Rm dz|0自我疗愈之路的基本态度心理学书籍 psychspace.comN+IKs]'w0M.T5W w

心理学书籍 psychspace.com4pak&IP*Z

01非评价的练习

'z*J)gfgM+z0心理学书籍 psychspace.comXZQ }FP#ZF

02接纳的练习

g-Iyd'wo/^0心理学书籍 psychspace.comap/cKn

03信任的练习心理学书籍 psychspace.com!ZYf+m^$A2t1]*Y

5Z6g"Hs3cl004耐心的练习心理学书籍 psychspace.com7W4U`_ \t&C9f

心理学书籍 psychspace.com ~4}unhC

05非用力追求的练习心理学书籍 psychspace.comA||SZ.X{#v

心理学书籍 psychspace.com5h0`4?:xwdx

06放下的练习心理学书籍 psychspace.com U1`!OwR2k0cq

8PB@JDqE007初心的练习

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Kx`} }.Z.b \Z0心理学书籍 psychspace.com+sD,F(X Gi.Y|9C

第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力心理学书籍 psychspace.com/V4~9OsB9f!N\

心理学书籍 psychspace.comZB#Ia5R,y

正念减压课程中的正式练习

*}jb"S!?s.r\;^:k1L&[0R0心理学书籍 psychspace.com9Gv3zKl I8^H O:W

01呼吸觉察

,feT j|+\%} p#q&Mk0心理学书籍 psychspace.com9R~!pz5ThZ&]1aC

02腰直肩松

a)wh5w;CdZ5_0心理学书籍 psychspace.comn3b \r't*Ndt~

03身体扫描心理学书籍 psychspace.com+c6W_3d4Hk

6Y ^t8Jg!rf4Y004正念瑜伽练习

4B cz+z,^~"cW]*H4o0

P8Pq$ruE c005层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.com \$_c1X{'GBL

8@o.l'h ?006联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.comN]/Pfx0y"x7^o

4Ta}w7u,|E!p `Z2^007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.comtwR1] b7M-s

T0~Se \q008分辨生活中无谓的添油加醋

9^ K i#L-vT.z*?"L0

cA5\ }WlY009温柔地消融内在的喋喋不休心理学书籍 psychspace.com,np2k3b$iQ)`

心理学书籍 psychspace.coml@ow~0o

10无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.com vK {$?`)F9L;vk;b O

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*tq+Vur0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.com0s_+an#Z+ftJD

J$M2{^1no0开启心的探索之旅

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u4W#u$]i001觉察惯性思维的正念练习心理学书籍 psychspace.comDQ q/kVe%Y:F iP

心理学书籍 psychspace.comzB%f.L4T%]P"H(~

02愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.comLS"zNN.V0P

心理学书籍 psychspace.com+t(eY)JZ6Xx%P"i)N

03不愉悦事件记录练习

"l`,d zNOfzvK0

Ffy'f&bjzc+CBR004提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.com M c~EU

%t#PzP NY2Z005提升人际互动的效能

lz LE X C+u#T8^0

r(q,v1DY|E*W006从强风来袭到微风轻拂心理学书籍 psychspace.com ]W\?@}I

心理学书籍 psychspace.com:dP-`O^3WJ z3v9\

07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.com){1W6? M&u?A

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08成就与快乐的平衡

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df%r QOvw@009从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.com QPZ L0]wL

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o6^Rk7wk:x;IF0心理学书籍 psychspace.comcil\1dLI

第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.com#J1wlkU

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时时刻刻、无所不在的正念生活心理学书籍 psychspace.com!C8dK"cgP

,^*c3HX2s#V001饮食静观的练习

a HX VIy1Ah#T0

#P1\ _Q-lqDe$\002饮食静观进阶练习

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wvc9g|I_+w003行走静观练习心理学书籍 psychspace.comQ[$dP7_ d Q

hfK B a%Lp004生活静观心理学书籍 psychspace.comgb$]b;U6E

0v3~'Vt8x xI1YFj005全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com(s~'K/k3REYt

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zW!I(i(uLT5P'Y0第6部分 正念的运用心理学书籍 psychspace.com W r*] ]_+c

/v5PfP0VX-w0处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.comJp e1C"j T~u.q yi s

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01把正念带给因伤病而受苦者心理学书籍 psychspace.com"LU|+S-@(Mz&_W^

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02让正念进入企业或机构

#O7d e-L%aC.Z"p+T0心理学书籍 psychspace.com,] x{4?R w O3E!|3]

03正念进入家庭

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T7] n$o7T6n&z l004正念练习七大原则的应用心理学书籍 psychspace.com MF;T${yu

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05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

.wM6}*O4{,j0心理学书籍 psychspace.comm'HM"dmvW+i

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"a@T1[~u7C{`;[0第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.comX1_9V3qJ

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融合东方禅修与西方减压的当代正念训练心理学书籍 psychspace.comtFX ^6b)aSNV;H

2E o^ZFA-c8^001当代正念训练的开展心理学书籍 psychspace.comFN`&zH@Y}

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02厘清正念练习的六个误解

l:Y4FNt._0心理学书籍 psychspace.comHq?+{+M6z7Ph{Iy

03正念之路,你走对了吗?

#Nh {5y;w0

Gr+]_7S7[vqB004四圣谛

j j;~,C(ed-v}(P0心理学书籍 psychspace.com*qLrOq;EOc

05安那般那念心理学书籍 psychspace.coma9PG? ]:M

*f3s)fPeU,e'W006四念处经

a!WJak2r0心理学书籍 psychspace.comLV)G1rVXJ

07正念是爱心理学书籍 psychspace.comEnh.AN

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后记 我的正念老师

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8LXva6?X5}^:[0心理学书籍 psychspace.com x!mc-uf$CBW_

学员分享

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AR&nY;l0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.com^2h+Z$z z4J1|_k;\5Js

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯