第一部分 科学基础
第一章 什么是压力
先驱
压力理论
生活事件理论
坚韧性理论
社会支持理论
压力源
压力反应
压力反应的性别差异
压力的定义
压力管理的目标
如何使用这本书
你的个人压力剖面图和活动手册
压力专辑
“融入你的生活圈”栏目
小结
参考文献
网络资源

第二章 压力的生理心理学机制
脑
内分泌系统
自主神经系统
循环系统
消化系统
肌肉
皮肤
征兆、压力和你
小结
参考文献
网络资源
实验室评估2.1
实验室评估2.2

第三章 压力与疾病
过度反应人群
心身疾病
压力与免疫系统
压力与血清胆固醇
具体的身体状态
高血压
中风
冠心病
溃疡
偏头痛
紧张性头痛
癌症
过敏、哮喘以及枯草热
类风湿关节炎
背痛
颞下颌紧张综合征
创伤后应激障碍
压力与其他状况
小结
参考文献
网络资源

第二部分 应用：生活情境与感知干预
第四章 干预
一个压力模型
压力模型中的反馈环
建立路障
全面压力管理
积极压力与压力理论模型
控制
作出承诺
小结
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第五章 对生活情境的干预
——个体内部
消除不必要的压力源
营养与压力
噪声与压力
生活事件与压力
日常压力与慢性压力
成功分析
小结
参考文献
网络资源
实验室评估5.1
实验室评估5.2
实验室评估5.3
实验室评估5.4

第六章 对生活情境的干预
——人际之间
维护你自己
非言语的维护
言语性的维护
冲突解决
交流
非言语交流
言语交流
时间管理
评估你怎样利用了你的时间
设定目标
区分主次
安排日程
收益最大化
说不
委派
任务只需评估一次
使用废纸篓
限制中断
投资时间
社会支持网络
小结
参考文献
网络资源
实验室评估6.1
实验室评估6.2
实验室评估6.3

第七章 感知干预
选择性觉察
停下来闻一闻玫瑰的芳香
角度与选择性觉察
心怀感激
幽默与压力
A型行为模式
自尊
控制点
焦虑管理
考试焦虑
状态焦虑与特质焦虑
惊恐障碍
社交恐怖症
特定恐怖症
应对技术
坚韧性
小结
参考文献
网络资源
实验室评估7.1
实验室评估7.2
实验室评估7.3
实验室评估7.4
实验室评估7.5
实验室评估7.6
实验室评估7.7
实验室评估7.8

第八章 精神与压力
精神健康
宗教信仰与精神
精神与健康
精神与宗教怎样影响健康
控制理论
社会支持理论
精神、社会支持与恐怖主义
安慰剂理论
原谅与健康
志愿活动作为一项精神与健康活动
服务性学习：一项精神与学术活动
关于精神、健康和压力管理的结束语
小结
参考文献
网络资源

第三部分 应用：放松技术
第九章 冥想
何谓冥想
冥想类型
冥想的益处
生理效果
心理效果
如何冥想
给自己练习冥想的时间
小结
参考文献
网络资源
实验室评估9.1

第十章 自生训练与意象
什么是自生训练
自生训练的益处
生理效果
心理效果
怎样进行自生训练
前提条件
身体姿势
自生训练的最初六个阶段
意象
一次自生训练的体验
小结
参考文献
网络资源
实验室评估10.1

第十一章 渐进式放松法
强直状态
何谓渐进式放松法
渐进式放松法的益处
生理效果
心理效果
如何进行渐进式放松
鉴别紧张的线索
需要具备的条件
身体的姿势
练习活动
其他简短的练习活动
小结
参考文献
网络资源
实验室评估11.1

第十二章 其他放松技术
生物反馈
生物反馈的益处
怎样利用生物反馈放松
怎样安排生物反馈训练
腹式呼吸
身体扫描
按摩和点穴
瑜伽与伸展
重复祈祷
安静反射
快速平静步骤
集中注意力
音乐与放松
太极
宠物与压力
小结
参考文献
网络资源

第四部分 生理唤起与行为改变干预
第十三章 生理唤起干预：锻炼
锻炼与健康
有氧锻炼与无氧锻炼
身体健康
心理健康
体能与锻炼可以使人更聪明吗
健康的锻炼方式
锻炼的原则
强度、频率与持续时间
评估你的心肺耐力
开始一个锻炼项目
怎样锻炼
要与不要
比赛与享受
选择一个锻炼项目
游泳
跳绳
骑自行车
走路
慢跑
健美操
低强度健美操
伸展
举重训练
老年人与锻炼
开始锻炼吧
小结
参考文献
网络资源

第十四章 减少压力行为的策略
健康行为与生活方式行为
健康行为评估
一些生活方式行为
行动的障碍
控制点
减少压力行为的方法
自我监督
量身定做
物质强化
社会强化
社会支持
自我合同
与重要他人的合同
塑形
提醒
自助团体
专业帮助
行为改变技术的应用
例子：锻炼
行为改变理论与压力
改变阶段理论
自我效能理论
理性行为理论与计划行为理论
小结
参考文献
网络资源
实验室评估14.1
实验室评估14.2
实验室评估14.3
实验室评估14.4

第十五章 多样性与压力
定义“少数人种
少数人种地位的积极一面
少数人种面临的问题介绍
挑战少数人种的压力源
健康状况
国家健康目标与多样性
婴儿死亡
寿命期望
可能丧失的寿命数量
高血压
艾滋病
癌症
心理健康
贫穷与教育水平
家庭生活
无家可归
家庭结构
年龄与身体残疾
老年人
残疾人
小结
参考文献
网络资源

第五部分 具体的应用
第十六章 职业压力
职业压力循环
什么是职业压力
为什么关心职业压力
性别与职业压力
疾病与职业压力