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《全面压力管理》采用诙谐、风趣的格调，帮助读者了解压力的科学基础。首先让我们明晰什么是压力，介绍了相关的理论，包括压力的生理、心理、社会、精神方面的基本概念和最新研究发现，介绍如何确立压力管理的目标，同时也介绍给读者如何使用《全面压力管理》。在介绍了基础的技术和理论之外，《全面压力管理》中的重要部分放在如何干预压力方面，包括生活情境干预（包括个体内部和人际之间）、感知干预、情绪唤起干预、生理唤起干预（主要是锻炼）和行为改变干预等策略和方法，涉及生活中的职业压力、学业压力、家庭压力以及老年人压力等。《全面压力管理》最大的特点是与生活实际紧密联系，介绍压力理论在生活中怎样有效地应用，从而进行全面的压力管理。心理学书籍 psychspace.com9g~9Tow{6j
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D,r:u9o!U KioX E0作 者：（美）格林伯格J ,merrold S.Greenberg 著，石林 译
1iB vc%M'Z~0出版社：高等教育出版社2008-8-1心理学书籍 psychspace.comh0d*n6A Qmm$VX2G2F8R
ISBN：9787040218824心理学书籍 psychspace.com-[-z N,}
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丛 书：大学生心理健康教育读本译丛心理学书籍 psychspace.comaPu!X)y N*}6KZ9v
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第一部分 科学基础心理学书籍 psychspace.com;b s*D:c o
第一章 什么是压力
s N'f1T }-\ ww~0先驱心理学书籍 psychspace.comUb'` ~ v^:mD
压力理论
;w3n"U(U't*y IM0生活事件理论
1o9P L CT u$p9q0坚韧性理论
s;bj)T V*b x%H0社会支持理论心理学书籍 psychspace.comG U e1Bh
压力源
x? Xv/^3a0压力反应心理学书籍 psychspace.comc$TH5@ U?
压力反应的性别差异
T+\-?j%C"V-Sh0压力的定义
/b[+NX&y&n0压力管理的目标心理学书籍 psychspace.comH:xN b5?9ze GF
如何使用这本书
*KS-@;sD\*y0你的个人压力剖面图和活动手册
^&Z^1j Wbp H}0压力专辑
o)}$yA$Np0“融入你的生活圈”栏目
$o"u;u8\0K&c!T f0小结
&J:f$Ab*t C6K0参考文献心理学书籍 psychspace.com-ce(G/I A^
网络资源
9|@ ?)\D3R0心理学书籍 psychspace.com$\3f U$V X'l!g*I
第二章 压力的生理心理学机制
C/\rs9\(S0脑
:l%n ew,? K{%mN0内分泌系统心理学书籍 psychspace.com |+A |-J9b C g? a
自主神经系统心理学书籍 psychspace.com2b ]b I9[+\ q/O
循环系统
%E _ ?%W;K:p*X T0消化系统心理学书籍 psychspace.com0H w Vb4^ C |
肌肉心理学书籍 psychspace.comfs j)T.T ng
皮肤心理学书籍 psychspace.com u1I T:M ui/a9z.JV R
征兆、压力和你心理学书籍 psychspace.com([#|US!xf
小结
F"{*C8HdKb L0参考文献
BA vM#{#S0网络资源
R%s,jh+q6dv ~;t0实验室评估2.1
q%z s~3qv[S7n g@A0实验室评估2.2心理学书籍 psychspace.comq3J:z#w c3k9F
[nnaV(X6Be+j0第三章 压力与疾病
4{UTlD W0过度反应人群心理学书籍 psychspace.com4j,|$`6u/?Y'Y){
心身疾病心理学书籍 psychspace.comxgM+cISB
压力与免疫系统
IL9Q4O b| h@ Q~8R0压力与血清胆固醇
"c!G o^1d \Q0具体的身体状态
2j8?7bz/od\ t4B0高血压
7E&_{o |fex0中风
1_ LB-E8o;a0冠心病心理学书籍 psychspace.com4]s5v U J z4a&L2Q0fjg
溃疡心理学书籍 psychspace.com s#L.LQWVbN
偏头痛
"v|3E&s,Ju0紧张性头痛
-x(J?)y^!y {0癌症
4nSP w#g6i&uWF0过敏、哮喘以及枯草热心理学书籍 psychspace.com;{x K gB%W D }
类风湿关节炎心理学书籍 psychspace.com[0\)V7K'DH%i
背痛
v*D)K"t'X*bM9v0颞下颌紧张综合征心理学书籍 psychspace.com#YK*}*g$e
创伤后应激障碍心理学书籍 psychspace.comihJD'ji
压力与其他状况
J-E(?o w/w i7O0小结
2i$|*T%Vi(sg2S0参考文献心理学书籍 psychspace.comI h(`_;b
网络资源心理学书籍 psychspace.comB5AE qw4Q
心理学书籍 psychspace.com&Ii|Xk'~+}Ri
第二部分 应用：生活情境与感知干预心理学书籍 psychspace.com)NOh*q7`#x#c
第四章 干预心理学书籍 psychspace.comX+j"{(b;yO1hBQ
一个压力模型心理学书籍 psychspace.com/H"u.WyYM?%?B
压力模型中的反馈环心理学书籍 psychspace.com:E6V"QK~ }I
建立路障
s"M w] A/Ks3C2I-A0全面压力管理心理学书籍 psychspace.com d"['G9OJbF.t5x
积极压力与压力理论模型
mGO&d4b J8i's vD0控制
!N:| ? HFmQ7QXR0作出承诺心理学书籍 psychspace.comPF N%`'[&f`
小结
.F tTP!\EP0网络资源心理学书籍 psychspace.com@-F&[c+d?0s U
?6n+@1@P A x j0第五章 对生活情境的干预
k Y` T9y!y+HuO0——个体内部
*L&d{ QXI)M#r`B0消除不必要的压力源
8s&g*z~-K S RH0营养与压力心理学书籍 psychspace.com'M!V.M1Cq
噪声与压力
[2^ b J,wca:i0生活事件与压力
G-R+av#Y N.g8F0日常压力与慢性压力
#L(? _ud\/L/y0成功分析
:[|@c']1U0小结
^ u.[4K!N8[-y0参考文献
U-A7F9t!K2?3Q0G0网络资源
IKz a Bi[%A+n)}A8U;L0实验室评估5.1
T+{ Xpk0实验室评估5.2心理学书籍 psychspace.com$wz@)a#O"O\&u
实验室评估5.3心理学书籍 psychspace.com)i i'~+B6ZA}
实验室评估5.4
8TI9M o+{u'@0
4DYQ7gJ;l0第六章 对生活情境的干预
AK Z/Z| ],C0——人际之间心理学书籍 psychspace.com'}:L PK@q-?
维护你自己
Z[D7X)U8Bf eY-c0非言语的维护心理学书籍 psychspace.com(ek,[ p ^Pz
言语性的维护
%aB;K1Tx(y4y0冲突解决心理学书籍 psychspace.com"c W/F:q F(}-x(C5Z
交流心理学书籍 psychspace.com.F(Yr8Q2T6I
非言语交流心理学书籍 psychspace.com[ R;e!oc$r
言语交流
4hb?5{3`n:fJ!o0时间管理心理学书籍 psychspace.com9~:X co(}!I0z2N
评估你怎样利用了你的时间心理学书籍 psychspace.com B @ T.L4R]9H4T
设定目标心理学书籍 psychspace.comV g a)J&^m6\
区分主次心理学书籍 psychspace.com6EYs3HD G.s
安排日程
Z&O h"YN%t \ il0收益最大化心理学书籍 psychspace.com Q9w i[4g \
说不心理学书籍 psychspace.com+Z { v*u,j [g%mr
委派
7\"`dy'@'h N0任务只需评估一次
&p8udn"ym)Eh0使用废纸篓心理学书籍 psychspace.com#[f$x&m,B3L
限制中断
AE*_,S s8p]K8J0投资时间心理学书籍 psychspace.com f W$F)BV"NU.VTs
社会支持网络心理学书籍 psychspace.com-a0P1^3J-}_i
小结心理学书籍 psychspace.com&}q&@CuF D9cNH
参考文献心理学书籍 psychspace.com8l5jI:i am
网络资源心理学书籍 psychspace.com SR rEja2_ B9~ u
实验室评估6.1
uv&b*t @u0实验室评估6.2
B*wDw+?4F4{ Y0实验室评估6.3
gL jRz$c~6^ J0
#} Q~J vh/|3GH0第七章 感知干预
1c1H E{0y5BZ0选择性觉察心理学书籍 psychspace.com.|$v;kO4j"k U
停下来闻一闻玫瑰的芳香心理学书籍 psychspace.com KC O yx-Lr
角度与选择性觉察心理学书籍 psychspace.com*J W?P}-p7m`+w9Q
心怀感激
4B1e1y!~n%sp0幽默与压力
p2@H,u!H0A型行为模式
%sTgGe0自尊
*H;v YshFO;z0控制点
/r3`kA.l-X0g.f6t:C0焦虑管理
6D{ u~G1qn NQ0考试焦虑
`5T-d0{.ftJ c:~k0状态焦虑与特质焦虑
\k+[f ]c0惊恐障碍
"S O4nC0d\|;h0社交恐怖症
h+oag8u Y S7B#S0特定恐怖症心理学书籍 psychspace.com'kv;v4Q6w'V
应对技术心理学书籍 psychspace.com#J0Bd(] f7^9uI Tm
坚韧性心理学书籍 psychspace.comsli:X+`"YdaF
小结心理学书籍 psychspace.com m.PE qIyr0Ah
参考文献心理学书籍 psychspace.come~ h.^{4TO3@7@!L
网络资源心理学书籍 psychspace.com f*k5|8[5h
实验室评估7.1
6i-L*Z'\*c&SK0实验室评估7.2心理学书籍 psychspace.comz Ov]4m"u@
实验室评估7.3
5M0B l6L@yf i0实验室评估7.4
E$W#R D+N IEG0实验室评估7.5心理学书籍 psychspace.com#v~*[b"k
实验室评估7.6
Ed$}!F!i0实验室评估7.7心理学书籍 psychspace.com{b:? `;JC x#B
实验室评估7.8
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G`)E"i.sNN0第八章 精神与压力
@C9|5_0V#YV T0精神健康
I `0NTT#h6e A0宗教信仰与精神心理学书籍 psychspace.com%]%JT-K*~ U$h
精神与健康
0`5qA^:O S_0精神与宗教怎样影响健康心理学书籍 psychspace.com]l_ XS3E"Pxos
控制理论心理学书籍 psychspace.com/SA3s\,z/K
社会支持理论心理学书籍 psychspace.com3G&C i*~N;f8DE#NyG
精神、社会支持与恐怖主义
_.e;a'GL tk0安慰剂理论心理学书籍 psychspace.comE%l G HP:M-qAh
原谅与健康
6@5h:w*\#IP \0志愿活动作为一项精神与健康活动
5w{ D_QV4n ^Ea0服务性学习：一项精神与学术活动
K"m hy b3t*[4E0关于精神、健康和压力管理的结束语心理学书籍 psychspace.comI*`(r(hKfC
小结
0W,}!@mCVK x0参考文献
H!FGXaj n k0网络资源心理学书籍 psychspace.com;[.T"^bY } N*v
V.OI#v/tJ9n6t'l0第三部分 应用：放松技术
%i(y'r:ZB]%^0w%f0第九章 冥想心理学书籍 psychspace.com${~C|-\`r
何谓冥想心理学书籍 psychspace.comv9h0B q!t
冥想类型
_qRQ"],y,m q-l0冥想的益处心理学书籍 psychspace.comI,MfX)J9i&X!U
生理效果心理学书籍 psychspace.comy7V9W _"lh/k5cS M
心理效果
-B(dp)n&}I"g6V,k0如何冥想
!a0IE4G.`)G2|~0给自己练习冥想的时间心理学书籍 psychspace.com A5?h1H'WFB:B-C
小结心理学书籍 psychspace.com&cHC Ac6{ @0~B4P
参考文献心理学书籍 psychspace.com9bw4{ g:C [5Y] e
网络资源心理学书籍 psychspace.com i \ S k[Dr
实验室评估9.1心理学书籍 psychspace.com&[7sD F8W3l6hp+y
G;h/j!q|3E$i/E)O0第十章 自生训练与意象
&X W} uF"p6d3i0什么是自生训练
~X1GFi%?0自生训练的益处心理学书籍 psychspace.comq i9^` h t}+~O
生理效果心理学书籍 psychspace.com4oY&Y&xOr%p l
心理效果心理学书籍 psychspace.comFE ze ` c N
怎样进行自生训练心理学书籍 psychspace.com^ j7_ C"h6T H{
前提条件
/j~P1?y:a9C:D0身体姿势心理学书籍 psychspace.comn~p!rf K(S.X n%n8U2H
自生训练的最初六个阶段
fp(q.IX5g'F0N0意象心理学书籍 psychspace.com2X w:Yv T)|J E }
一次自生训练的体验
;`UZ+h6[$`XK0小结心理学书籍 psychspace.comZ:g!c+_ TIU^AOB
参考文献
0}3w;_ r b'e0网络资源心理学书籍 psychspace.com%c Q0[ f$o a)VC2L
实验室评估10.1心理学书籍 psychspace.com:T1X H)^2pb]_/B
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第十一章 渐进式放松法
8G,\#ziUm\c0强直状态
Hx ],vP,W0何谓渐进式放松法心理学书籍 psychspace.comIb5A!ji
渐进式放松法的益处心理学书籍 psychspace.comanZ8B;}1W3L*U dl"lf
生理效果心理学书籍 psychspace.coml$f1L M0ZS%t
心理效果
hq.b%Nv0N;z ] n0如何进行渐进式放松
T2g [L;w$Ty0鉴别紧张的线索
De"^7{H0需要具备的条件
6K4[.kx|2O.}0身体的姿势
-@\ ?;u;Z ~yta[w0练习活动
-K+Wvs$r e0其他简短的练习活动
dd(p/s+T1C!v:W0小结心理学书籍 psychspace.com.K cJ1A n*c#^&r
参考文献
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Uqk1x$AX0实验室评估11.1心理学书籍 psychspace.com`0Cl*NND2H
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第十二章 其他放松技术心理学书籍 psychspace.comWI_2^\(cRx$j
生物反馈心理学书籍 psychspace.coml0P A.QK&q
生物反馈的益处
@ ^y!Wu.@ aa$|`X0怎样利用生物反馈放松心理学书籍 psychspace.com[-MQKB!_3nU B
怎样安排生物反馈训练心理学书籍 psychspace.com9SQS)s A \0J k Rn
腹式呼吸
6y ~ Z1P{\)N!W U0身体扫描心理学书籍 psychspace.com@(WC"Hq
按摩和点穴
4`(^#HZ/? Q,S,Y,s0瑜伽与伸展心理学书籍 psychspace.com3X,XOo8d c;\`)Sj
重复祈祷
?+[&k$J5x,W0安静反射心理学书籍 psychspace.com(|EH1o?"Pd2U
快速平静步骤心理学书籍 psychspace.com"E| ty7z K4Z v [
集中注意力心理学书籍 psychspace.com!OGlYw0Y/r
音乐与放松心理学书籍 psychspace.com~[ U&RRyTfr$_
太极
f B0N)Z(VB0宠物与压力
6pA;q,\(?d@*Z^'D0小结心理学书籍 psychspace.com o'A#b Z(\6O ^"[,N z1U}
参考文献
3X,K(d#~K0网络资源
&L x*XM-wT8^7{8lt!N0心理学书籍 psychspace.com9B~9JiWe[T
第四部分 生理唤起与行为改变干预心理学书籍 psychspace.com'o d u$D N q0n
第十三章 生理唤起干预：锻炼
uk].Jc4Ez0锻炼与健康心理学书籍 psychspace.comCJ5RoiA q;l;H
有氧锻炼与无氧锻炼心理学书籍 psychspace.com2HP%\bss[ ?
身体健康
m o F O5y*_ g3n#j4[N \0心理健康心理学书籍 psychspace.coml8|A/R j
体能与锻炼可以使人更聪明吗心理学书籍 psychspace.comu k:[ j%~%k*DPi
健康的锻炼方式心理学书籍 psychspace.com'wu v,N;O1S(h&G
锻炼的原则心理学书籍 psychspace.com1o9bp&Ui-uXw
强度、频率与持续时间
}G:sO c%~0评估你的心肺耐力
7w/uN`4G9t{~M$B0开始一个锻炼项目心理学书籍 psychspace.comj$|P$~)\1M8~Sd ^
怎样锻炼心理学书籍 psychspace.com yC0MUc;o
要与不要心理学书籍 psychspace.com5^,B9| U? {+\F T
比赛与享受心理学书籍 psychspace.com5VV&N[4Q,i
选择一个锻炼项目心理学书籍 psychspace.com9Y|CezM
游泳心理学书籍 psychspace.comp'kE5Zs:`r
跳绳
`1co5~ B,R^!Qu ^7M0骑自行车
6z#Q.nK] H+B0走路
4R`k dl$X `@0慢跑心理学书籍 psychspace.com#j?7{'\"q-S&l T
健美操
:~V vXRG W0低强度健美操心理学书籍 psychspace.com7gX(tE%e?3d
伸展心理学书籍 psychspace.comz5d-B4O ZB
举重训练心理学书籍 psychspace.com.S }!@ w,YG8O'P/}
老年人与锻炼心理学书籍 psychspace.com7R:LU#S(I
开始锻炼吧心理学书籍 psychspace.com0b,h~J"Ri,V
小结心理学书籍 psychspace.comW*|,Oc3om J8i
参考文献
t%~ a|'s |c0网络资源心理学书籍 psychspace.com+b4~ W6O Z'{"z [
心理学书籍 psychspace.comM,p&P*r sa Y
第十四章 减少压力行为的策略
Z8C'Bo@1J!|\1I%dt0健康行为与生活方式行为
n"sEv2w4t~"Mv$o0健康行为评估心理学书籍 psychspace.comy!C"g~2[1l r]
一些生活方式行为心理学书籍 psychspace.com O.fj-['K-w4OI
行动的障碍
3DR)[F qn Y#E0控制点心理学书籍 psychspace.com$@ a r&~ t\Z9f)N
减少压力行为的方法心理学书籍 psychspace.com.X4o9K^ x L\ W
自我监督心理学书籍 psychspace.com3F I8B V*D;C
量身定做心理学书籍 psychspace.com j QA g%U*v!E
物质强化
!t4ku1f)G(h Ak+@0社会强化
We.E L TMP0社会支持
-H hE5R"f!V2AH Np/M0自我合同心理学书籍 psychspace.comm,}jL C
与重要他人的合同
AS;VS3Fr,~(i0塑形心理学书籍 psychspace.comh g%G1C6T/D kG}
提醒
*T"`%FU%E^I!~D*A0自助团体
8b R7c&_ v-xHA T0专业帮助
'^ {iq8~Y9F+`0行为改变技术的应用
2U \][ f S9z0例子：锻炼心理学书籍 psychspace.comV:`@2h#_O
行为改变理论与压力
2C0JZX(e"G0改变阶段理论心理学书籍 psychspace.com&wiRDJ|
自我效能理论
,T0^ N^5D3D I x0理性行为理论与计划行为理论心理学书籍 psychspace.comP(d!O6h6s1`"R
小结心理学书籍 psychspace.com`ol![E5E7c
参考文献
K!Ua)Xn8gO A z#Fh U0网络资源
p IyP$[8L-o N0实验室评估14.1心理学书籍 psychspace.com aA~,^BC$G x$T VY
实验室评估14.2
DD JR;O S#o1a0实验室评估14.3
?/D ox)N0实验室评估14.4
5[#c i;GPT,G c0
};X$z7^io0第十五章 多样性与压力心理学书籍 psychspace.com!B `l'bd-W m1y
定义“少数人种
x S8ugk+P0少数人种地位的积极一面心理学书籍 psychspace.comF{F l8E
少数人种面临的问题介绍心理学书籍 psychspace.com ` ` j&f9\SSUc0z(^
挑战少数人种的压力源
C$QN'EM A?0健康状况
,JPAd'h4J$[3`0国家健康目标与多样性
Mz sjs2rd0婴儿死亡
5|}7S6D(m _ E0寿命期望
z @!f/fCV0可能丧失的寿命数量心理学书籍 psychspace.com"c)Sx iwE7a
高血压心理学书籍 psychspace.comd"t^)M*LL
艾滋病心理学书籍 psychspace.como L2~X\$V} A
癌症心理学书籍 psychspace.com1@8` sLj
心理健康
"]0d9x4e w,S0贫穷与教育水平心理学书籍 psychspace.com-z#K*|?DD F_
家庭生活
"\_kY4]9[e%G%tw0无家可归
]e1c6m A,H'e0家庭结构心理学书籍 psychspace.com,Yi$qJ&L5G1_{BX j
年龄与身体残疾
Er8]^ a/jz(Y0老年人
'zX9F i_/C/] s0残疾人心理学书籍 psychspace.com GN2v0gP.k
小结心理学书籍 psychspace.com2J8{1G1\5a K3`v
参考文献
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nH(z W/rL x0第五部分 具体的应用心理学书籍 psychspace.com vc1Y|4u
第十六章 职业压力心理学书籍 psychspace.com%y[ } J-_j
职业压力循环心理学书籍 psychspace.coma9A"I8E;M x1l G7^ q
什么是职业压力
/? jkm/X(?0为什么关心职业压力
M_} n X0性别与职业压力
q#Z/H3F X.?2L0疾病与职业压力
第一章 什么是压力
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压力理论
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压力反应的性别差异
T+\-?j%C"V-Sh0压力的定义
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&J:f$Ab*t C6K0参考文献心理学书籍 psychspace.com-ce(G/I A^
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第二章 压力的生理心理学机制
C/\rs9\(S0脑
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循环系统
%E _ ?%W;K:p*X T0消化系统心理学书籍 psychspace.com0H w Vb4^ C |
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征兆、压力和你心理学书籍 psychspace.com([#|US!xf
小结
F"{*C8HdKb L0参考文献
BA vM#{#S0网络资源
R%s,jh+q6dv ~;t0实验室评估2.1
q%z s~3qv[S7n g@A0实验室评估2.2心理学书籍 psychspace.comq3J:z#w c3k9F
[nnaV(X6Be+j0第三章 压力与疾病
4{UTlD W0过度反应人群心理学书籍 psychspace.com4j,|$`6u/?Y'Y){
心身疾病心理学书籍 psychspace.comxgM+cISB
压力与免疫系统
IL9Q4O b| h@ Q~8R0压力与血清胆固醇
"c!G o^1d \Q0具体的身体状态
2j8?7bz/od\ t4B0高血压
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1_ LB-E8o;a0冠心病心理学书籍 psychspace.com4]s5v U J z4a&L2Q0fjg
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4nSP w#g6i&uWF0过敏、哮喘以及枯草热心理学书籍 psychspace.com;{x K gB%W D }
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创伤后应激障碍心理学书籍 psychspace.comihJD'ji
压力与其他状况
J-E(?o w/w i7O0小结
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第二部分 应用：生活情境与感知干预心理学书籍 psychspace.com)NOh*q7`#x#c
第四章 干预心理学书籍 psychspace.comX+j"{(b;yO1hBQ
一个压力模型心理学书籍 psychspace.com/H"u.WyYM?%?B
压力模型中的反馈环心理学书籍 psychspace.com:E6V"QK~ }I
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积极压力与压力理论模型
mGO&d4b J8i's vD0控制
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.F tTP!\EP0网络资源心理学书籍 psychspace.com@-F&[c+d?0s U
?6n+@1@P A x j0第五章 对生活情境的干预
k Y` T9y!y+HuO0——个体内部
*L&d{ QXI)M#r`B0消除不必要的压力源
8s&g*z~-K S RH0营养与压力心理学书籍 psychspace.com'M!V.M1Cq
噪声与压力
[2^ b J,wca:i0生活事件与压力
G-R+av#Y N.g8F0日常压力与慢性压力
#L(? _ud\/L/y0成功分析
:[|@c']1U0小结
^ u.[4K!N8[-y0参考文献
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4DYQ7gJ;l0第六章 对生活情境的干预
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维护你自己
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言语性的维护
%aB;K1Tx(y4y0冲突解决心理学书籍 psychspace.com"c W/F:q F(}-x(C5Z
交流心理学书籍 psychspace.com.F(Yr8Q2T6I
非言语交流心理学书籍 psychspace.com[ R;e!oc$r
言语交流
4hb?5{3`n:fJ!o0时间管理心理学书籍 psychspace.com9~:X co(}!I0z2N
评估你怎样利用了你的时间心理学书籍 psychspace.com B @ T.L4R]9H4T
设定目标心理学书籍 psychspace.comV g a)J&^m6\
区分主次心理学书籍 psychspace.com6EYs3HD G.s
安排日程
Z&O h"YN%t \ il0收益最大化心理学书籍 psychspace.com Q9w i[4g \
说不心理学书籍 psychspace.com+Z { v*u,j [g%mr
委派
7\"`dy'@'h N0任务只需评估一次
&p8udn"ym)Eh0使用废纸篓心理学书籍 psychspace.com#[f$x&m,B3L
限制中断
AE*_,S s8p]K8J0投资时间心理学书籍 psychspace.com f W$F)BV"NU.VTs
社会支持网络心理学书籍 psychspace.com-a0P1^3J-}_i
小结心理学书籍 psychspace.com&}q&@CuF D9cNH
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实验室评估6.1
uv&b*t @u0实验室评估6.2
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#} Q~J vh/|3GH0第七章 感知干预
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停下来闻一闻玫瑰的芳香心理学书籍 psychspace.com KC O yx-Lr
角度与选择性觉察心理学书籍 psychspace.com*J W?P}-p7m`+w9Q
心怀感激
4B1e1y!~n%sp0幽默与压力
p2@H,u!H0A型行为模式
%sTgGe0自尊
*H;v YshFO;z0控制点
/r3`kA.l-X0g.f6t:C0焦虑管理
6D{ u~G1qn NQ0考试焦虑
`5T-d0{.ftJ c:~k0状态焦虑与特质焦虑
\k+[f ]c0惊恐障碍
"S O4nC0d\|;h0社交恐怖症
h+oag8u Y S7B#S0特定恐怖症心理学书籍 psychspace.com'kv;v4Q6w'V
应对技术心理学书籍 psychspace.com#J0Bd(] f7^9uI Tm
坚韧性心理学书籍 psychspace.comsli:X+`"YdaF
小结心理学书籍 psychspace.com m.PE qIyr0Ah
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实验室评估7.3
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E$W#R D+N IEG0实验室评估7.5心理学书籍 psychspace.com#v~*[b"k
实验室评估7.6
Ed$}!F!i0实验室评估7.7心理学书籍 psychspace.com{b:? `;JC x#B
实验室评估7.8
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G`)E"i.sNN0第八章 精神与压力
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I `0NTT#h6e A0宗教信仰与精神心理学书籍 psychspace.com%]%JT-K*~ U$h
精神与健康
0`5qA^:O S_0精神与宗教怎样影响健康心理学书籍 psychspace.com]l_ XS3E"Pxos
控制理论心理学书籍 psychspace.com/SA3s\,z/K
社会支持理论心理学书籍 psychspace.com3G&C i*~N;f8DE#NyG
精神、社会支持与恐怖主义
_.e;a'GL tk0安慰剂理论心理学书籍 psychspace.comE%l G HP:M-qAh
原谅与健康
6@5h:w*\#IP \0志愿活动作为一项精神与健康活动
5w{ D_QV4n ^Ea0服务性学习：一项精神与学术活动
K"m hy b3t*[4E0关于精神、健康和压力管理的结束语心理学书籍 psychspace.comI*`(r(hKfC
小结
0W,}!@mCVK x0参考文献
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V.OI#v/tJ9n6t'l0第三部分 应用：放松技术
%i(y'r:ZB]%^0w%f0第九章 冥想心理学书籍 psychspace.com${~C|-\`r
何谓冥想心理学书籍 psychspace.comv9h0B q!t
冥想类型
_qRQ"],y,m q-l0冥想的益处心理学书籍 psychspace.comI,MfX)J9i&X!U
生理效果心理学书籍 psychspace.comy7V9W _"lh/k5cS M
心理效果
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!a0IE4G.`)G2|~0给自己练习冥想的时间心理学书籍 psychspace.com A5?h1H'WFB:B-C
小结心理学书籍 psychspace.com&cHC Ac6{ @0~B4P
参考文献心理学书籍 psychspace.com9bw4{ g:C [5Y] e
网络资源心理学书籍 psychspace.com i \ S k[Dr
实验室评估9.1心理学书籍 psychspace.com&[7sD F8W3l6hp+y
G;h/j!q|3E$i/E)O0第十章 自生训练与意象
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~X1GFi%?0自生训练的益处心理学书籍 psychspace.comq i9^` h t}+~O
生理效果心理学书籍 psychspace.com4oY&Y&xOr%p l
心理效果心理学书籍 psychspace.comFE ze ` c N
怎样进行自生训练心理学书籍 psychspace.com^ j7_ C"h6T H{
前提条件
/j~P1?y:a9C:D0身体姿势心理学书籍 psychspace.comn~p!rf K(S.X n%n8U2H
自生训练的最初六个阶段
fp(q.IX5g'F0N0意象心理学书籍 psychspace.com2X w:Yv T)|J E }
一次自生训练的体验
;`UZ+h6[$`XK0小结心理学书籍 psychspace.comZ:g!c+_ TIU^AOB
参考文献
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实验室评估10.1心理学书籍 psychspace.com:T1X H)^2pb]_/B
心理学书籍 psychspace.com.M#~vD0mhl9d,a C
第十一章 渐进式放松法
8G,\#ziUm\c0强直状态
Hx ],vP,W0何谓渐进式放松法心理学书籍 psychspace.comIb5A!ji
渐进式放松法的益处心理学书籍 psychspace.comanZ8B;}1W3L*U dl"lf
生理效果心理学书籍 psychspace.coml$f1L M0ZS%t
心理效果
hq.b%Nv0N;z ] n0如何进行渐进式放松
T2g [L;w$Ty0鉴别紧张的线索
De"^7{H0需要具备的条件
6K4[.kx|2O.}0身体的姿势
-@\ ?;u;Z ~yta[w0练习活动
-K+Wvs$r e0其他简短的练习活动
dd(p/s+T1C!v:W0小结心理学书籍 psychspace.com.K cJ1A n*c#^&r
参考文献
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第十二章 其他放松技术心理学书籍 psychspace.comWI_2^\(cRx$j
生物反馈心理学书籍 psychspace.coml0P A.QK&q
生物反馈的益处
@ ^y!Wu.@ aa$|`X0怎样利用生物反馈放松心理学书籍 psychspace.com[-MQKB!_3nU B
怎样安排生物反馈训练心理学书籍 psychspace.com9SQS)s A \0J k Rn
腹式呼吸
6y ~ Z1P{\)N!W U0身体扫描心理学书籍 psychspace.com@(WC"Hq
按摩和点穴
4`(^#HZ/? Q,S,Y,s0瑜伽与伸展心理学书籍 psychspace.com3X,XOo8d c;\`)Sj
重复祈祷
?+[&k$J5x,W0安静反射心理学书籍 psychspace.com(|EH1o?"Pd2U
快速平静步骤心理学书籍 psychspace.com"E| ty7z K4Z v [
集中注意力心理学书籍 psychspace.com!OGlYw0Y/r
音乐与放松心理学书籍 psychspace.com~[ U&RRyTfr$_
太极
f B0N)Z(VB0宠物与压力
6pA;q,\(?d@*Z^'D0小结心理学书籍 psychspace.com o'A#b Z(\6O ^"[,N z1U}
参考文献
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第四部分 生理唤起与行为改变干预心理学书籍 psychspace.com'o d u$D N q0n
第十三章 生理唤起干预：锻炼
uk].Jc4Ez0锻炼与健康心理学书籍 psychspace.comCJ5RoiA q;l;H
有氧锻炼与无氧锻炼心理学书籍 psychspace.com2HP%\bss[ ?
身体健康
m o F O5y*_ g3n#j4[N \0心理健康心理学书籍 psychspace.coml8|A/R j
体能与锻炼可以使人更聪明吗心理学书籍 psychspace.comu k:[ j%~%k*DPi
健康的锻炼方式心理学书籍 psychspace.com'wu v,N;O1S(h&G
锻炼的原则心理学书籍 psychspace.com1o9bp&Ui-uXw
强度、频率与持续时间
}G:sO c%~0评估你的心肺耐力
7w/uN`4G9t{~M$B0开始一个锻炼项目心理学书籍 psychspace.comj$|P$~)\1M8~Sd ^
怎样锻炼心理学书籍 psychspace.com yC0MUc;o
要与不要心理学书籍 psychspace.com5^,B9| U? {+\F T
比赛与享受心理学书籍 psychspace.com5VV&N[4Q,i
选择一个锻炼项目心理学书籍 psychspace.com9Y|CezM
游泳心理学书籍 psychspace.comp'kE5Zs:`r
跳绳
`1co5~ B,R^!Qu ^7M0骑自行车
6z#Q.nK] H+B0走路
4R`k dl$X `@0慢跑心理学书籍 psychspace.com#j?7{'\"q-S&l T
健美操
:~V vXRG W0低强度健美操心理学书籍 psychspace.com7gX(tE%e?3d
伸展心理学书籍 psychspace.comz5d-B4O ZB
举重训练心理学书籍 psychspace.com.S }!@ w,YG8O'P/}
老年人与锻炼心理学书籍 psychspace.com7R:LU#S(I
开始锻炼吧心理学书籍 psychspace.com0b,h~J"Ri,V
小结心理学书籍 psychspace.comW*|,Oc3om J8i
参考文献
t%~ a|'s |c0网络资源心理学书籍 psychspace.com+b4~ W6O Z'{"z [
心理学书籍 psychspace.comM,p&P*r sa Y
第十四章 减少压力行为的策略
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n"sEv2w4t~"Mv$o0健康行为评估心理学书籍 psychspace.comy!C"g~2[1l r]
一些生活方式行为心理学书籍 psychspace.com O.fj-['K-w4OI
行动的障碍
3DR)[F qn Y#E0控制点心理学书籍 psychspace.com$@ a r&~ t\Z9f)N
减少压力行为的方法心理学书籍 psychspace.com.X4o9K^ x L\ W
自我监督心理学书籍 psychspace.com3F I8B V*D;C
量身定做心理学书籍 psychspace.com j QA g%U*v!E
物质强化
!t4ku1f)G(h Ak+@0社会强化
We.E L TMP0社会支持
-H hE5R"f!V2AH Np/M0自我合同心理学书籍 psychspace.comm,}jL C
与重要他人的合同
AS;VS3Fr,~(i0塑形心理学书籍 psychspace.comh g%G1C6T/D kG}
提醒
*T"`%FU%E^I!~D*A0自助团体
8b R7c&_ v-xHA T0专业帮助
'^ {iq8~Y9F+`0行为改变技术的应用
2U \][ f S9z0例子：锻炼心理学书籍 psychspace.comV:`@2h#_O
行为改变理论与压力
2C0JZX(e"G0改变阶段理论心理学书籍 psychspace.com&wiRDJ|
自我效能理论
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小结心理学书籍 psychspace.com`ol![E5E7c
参考文献
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实验室评估14.2
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};X$z7^io0第十五章 多样性与压力心理学书籍 psychspace.com!B `l'bd-W m1y
定义“少数人种
x S8ugk+P0少数人种地位的积极一面心理学书籍 psychspace.comF{F l8E
少数人种面临的问题介绍心理学书籍 psychspace.com ` ` j&f9\SSUc0z(^
挑战少数人种的压力源
C$QN'EM A?0健康状况
,JPAd'h4J$[3`0国家健康目标与多样性
Mz sjs2rd0婴儿死亡
5|}7S6D(m _ E0寿命期望
z @!f/fCV0可能丧失的寿命数量心理学书籍 psychspace.com"c)Sx iwE7a
高血压心理学书籍 psychspace.comd"t^)M*LL
艾滋病心理学书籍 psychspace.como L2~X\$V} A
癌症心理学书籍 psychspace.com1@8` sLj
心理健康
"]0d9x4e w,S0贫穷与教育水平心理学书籍 psychspace.com-z#K*|?DD F_
家庭生活
"\_kY4]9[e%G%tw0无家可归
]e1c6m A,H'e0家庭结构心理学书籍 psychspace.com,Yi$qJ&L5G1_{BX j
年龄与身体残疾
Er8]^ a/jz(Y0老年人
'zX9F i_/C/] s0残疾人心理学书籍 psychspace.com GN2v0gP.k
小结心理学书籍 psychspace.com2J8{1G1\5a K3`v
参考文献
x6V:G U I t P(V {0网络资源
r5`f?^n&N0
nH(z W/rL x0第五部分 具体的应用心理学书籍 psychspace.com vc1Y|4u
第十六章 职业压力心理学书籍 psychspace.com%y[ } J-_j
职业压力循环心理学书籍 psychspace.coma9A"I8E;M x1l G7^ q
什么是职业压力
/? jkm/X(?0为什么关心职业压力
M_} n X0性别与职业压力
q#Z/H3F X.?2L0疾病与职业压力
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