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  全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一,畅销29年,四次改版,销量超过60万册。
  多所国际名校(南卡大学、兰德大学等)、美国心理咨询师培训正式使用的教材。

心理医生为什么没有告诉我》

作 者:(美)伯恩 著,邹枝玲 等译
出版社:重庆大学出版社2009-1-1
ISBN:9787562446583
丛 书:心理自助系列
定 价:59.00

作者简介

Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。

编辑推荐

本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。

查看目录

1 认识焦虑症
 焦虑症
 几种主要的焦虑症
 DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
 焦虑症的并发症
2 为什么会是我:焦虑症的主要原因
 长期、前置的原因 
 生理的原因 
 短期的诱导因素 
 使焦虑持续的原因 
 练习
3 整合治疗:最佳的康复途径
 整合治疗法的七个方面
 整合康复计划的四个例子
 制订你自己的康复计划
 实施自己康复计划的必要因素
 小结
4 别笑,你真的知道如何放松吗
 深度放松运动的形式
 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
 休假和时间管理
 小结
5 体育锻炼:选择适合你的运动
 体型不正常的症状
 你的健康水平
 你为健康计划准备好了吗?
 选择运动项目
 开始实施计划
 使运动降低焦虑的效果最优化
 阻碍运动计划实施的因素
 小结
6 应对惊恐发作:这样的“危险”不可怕
 让危险“显形”
 打破身体症状和灾祸念头的联系
 别和惊恐较劲
 应对陈述
 了解惊恐发作的前兆
 学会鉴别惊恐的早期症状
 应对惊恐早期阶段的措施
 学会观察而不是反抗焦虑症状
 当惊恐程度超过了第4级该怎么办
 综合讨论
 告诉别人你的症状
 小结
7 直面恐惧:暴露疗法克服恐惧症
 如何实施现实生活脱敏法
 暴露疗法的基本程序
 充分利用暴露疗法
 保持正确的态度
 促进或阻碍你成功的因素
 在暴露治疗中使用应对策略
 支持者的行动指南
 药物治疗何时起作用
 想象脱敏法
 如何从想象脱敏法中获得最大收益
 小结
8 自我对话:让积极战胜消极
 焦虑和自我对话
 理解自我对话的几个要点
 消极自我对话的类型
 反驳消极的自我对话
 撰写反驳陈述的几个规则
 练习反驳陈述
 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
 其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
 鉴别和反驳自我对话指南
 中断消极自我对话简表
 小结
9 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念
 错误信念实例
 反驳错误信念
 五个质疑:挑战错误信念
 肯定信念构建指导
 练习肯定信念的方法
 强化肯定信念
 肯定信念范例
 小结
10 加重焦虑的人格类型
 激发焦虑的特质的来源
 完美主义
 过度需求他人认可
 忽视身心应激征兆的倾向
 过度的控制欲
 小结
11 内观疗法
 有效内观训练的原则
 降低焦虑的内观练习
 战胜恐惧
 小结
12 抛开羞怯:表达你的情感
 情感特有的性质
 为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
 情感的识别、表达和交流
 识别情感
 表达情感
 处理愤怒
 与他人进行情感交流
 寻找情感背后隐藏的需求
 自我评估
 练习
 小结
13 不要轻言放弃:坚持自我
 可选的行为模式
 学习坚持自我的行为
 培养非言语的坚持自我的行为
 认识并行使你的基本权利 意识到自己独有的感受、需要和愿望
 实践坚持自我的行为
 当场坚持自我
 学会说“不”
 小结
14 尊重自己的人才值得尊重
 增强自尊的途径
 关照自己
 发展支持和亲密关系
 通往自尊的其他途径
 小结
15 营养:让你学会如何吃
 加剧焦虑的物质
 加重应激的饮食习惯
 糖,血糖过低与焦虑
 食物过敏与焦虑
 向着素食主义者的方向进军
 加大蛋白质与碳水化合物的比例
 外出吃饭时该怎么做
 总结:低应激
 焦虑的饮食原则
 应付焦虑的补品
 小结
16 引发焦虑的健康问题
 肾上腺衰竭
 甲状腺失衡
 念珠菌病
 身体毒性
 经前综合症
 更年期
 季节性情绪失调
 失眠
 小结
17 药物治疗
 选择药物时应注意什么
 服用多长时间的药物
 停止用药
 在医生的帮助下进行
 总结
 使用天然药物
 小结
18 冥想:物我两忘的境界
 冥想的益处
 冥想的类型
 学会冥想
 冥想练习
 冥想练习的维持
 冥想与同情
 冥想与药物治疗
 总结
 小结
19 人生的意义
 发现你自己的目标
 精神追求
 改变精神信仰
 练习1:精神追求和对自己处境的理解
 练习2:和伟大力量建立联系
 培养精神生活的其他方法
 最后的提醒
 小结
附录1
 资源
附录2
 等级序列范例
附录3
 推荐的乐器性放松音乐
 瑜珈视频
附录4
 怎样停止妄想焦虑
附录5 
 抵抗焦虑的肯定信念


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