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专家认为，被另一半欺骗会让我们深感痛苦，伴侣最简单平淡的话语和举动，现在似乎都充满了潜台词：她是不是想将我扫地出门?他去“见一个朋友”是啥意思?曾经的不忠让你很难按正常情况来看事情，什么东西都觉得不对劲美国哈佛大学医学院临床心理学家克莱格马尔金认为，只要懂得嫉妒背后的心理动力，便能釜底抽薪。心理学空间J5p1IZ${||Vf9z

即使对方并无不忠，我们也经常有不安全感：自己是否还优秀?伴侣会不会去找更好的人?在情感安全上严重失控，将导致一个结果，拼命夺回控制感，这就是嫉妒行为的成因。嫉妒是会让人上瘾的，只会让你感到越来越不安全。马尔金提出4个消除嫉妒的建议：心理学空间5t$LmO/O

1.承认嫉妒

请和伴侣分享你的嫉妒，但不要指责对方，并明确提出你的要求：“我感到有点不安全。如果我们以后约好见面的时间，我会好过一些。”要求具体行动可让你感到安全，例如约好每天打几次电话，告诉彼此今天过得怎样。联系越多，嫉妒越少。

2.调整压力心理学空间6YHF-r"_ Q6Ac(\

嫉妒是一种应激反应，你在焦虑时嫉妒就会更强烈，用适当运动、均衡饮食和寻求社会支持等方式调节好你的情绪。

3.寻求肯定心理学空间l)S@)^.SP

和伴侣谈的时候多用以“我”为主语的陈述句，例如：“我对你和她在一起的那段时间感到有点嫉妒，能不能谈谈你们之间的关系?”与其生气地指责或者不理对方，还不如直接说明情况。

4.明确底线心理学空间:C7NO{.^fq Q

如果你老问伴侣和谁在一起，你们的关系就已亮起红灯。如果没有见不得光的事，对方应该定期主动告知，你是不用经常问的。如果你惶惶不可终日，对方无论说什么都不能让你安心，这意味着你们也许不适合，可能要考虑分手了。