悲伤的情绪不一定是坏事
作者: mints 编译 / 700次阅读 时间: 2024年3月21日
来源: Louise pyen 文 标签: 情绪科学
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(p*u}B^ O;{a0FN0感觉沮丧吗?不看到生活的光明面,其实也有好处。在过去的几年里,我们都有很多事情要处理。对于许多人来说,生活可能仍然是一场艰苦的斗争。

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你可能会发现自己状态很好,但接下来却充满了焦虑。尽管焦虑很正常,但它会让人虚弱,所以了解和接受自己的想法和感受很重要,哪怕是一些最糟糕的想法和感受。我们都希望自己能100%的快乐,但这是不现实的。然而,我们可以重新定义负面情绪。我们不要忘记,如果我们没有经历过低谷,我们永远不会完全欣赏美好的时光。心理学空间5F0q1T`@!M.w#Pm

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9^i;~:@)ms R\#l"m\ `0悲伤会增强记忆

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gW7w'{ FS)eo8G0加州大学的一项研究发现,与晴天相比,人们在下雨天会记住更多的细节,而且晴天的记忆准确度较低。“当我们出现负面情绪时,我们往往会更专注、更细致、更具地分析性记忆里的诸多细节。”心理学家凯特解释道,“研究表明,当我们情绪不好时,我们不太可能用误导性信息来破坏我们的记忆。”

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4ZGr.y_9@/g2v9Y0我们知道压力会促进身体分泌皮质醇,皮质醇也是用来衡量压力的激素。“通常,皮质醇升高会提醒人们改变不利于他们的习惯,并找到降低压力水平的方法。”凯特解释道,“关键是如何利用皮质醇引起的压力和焦虑发挥自己的优势。”练习冥想和正念是实现这一目标的一种方式,因为它有助于提高意识状态。冥想可以是一种个人心理护理方式,而且需要定期练习才能发挥作用。

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如何表达你的感受

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1、感谢你们宝贵的时光

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在处理你的情绪时,尽量保持灵活。让自己享受积极的情绪,同样考虑你可能有的任何负面情绪,让自己意识到它们。

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T~7EA#}9y-~02、接受你自己

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.[#Cq?6`ZQjA0无论你是否同意,接纳都是一种有效的沟通方式,表明你已经接受了这些情感体验。如果这些情感没有得到确认,可能会导致孤独、拒绝和羞愧的感觉。与其寻求他人的认可,不如从自己身上寻求。心理学空间 R8p_R"Z c(r"fq/UK Z

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3、优先考虑自己的心理健康心理学空间(dm2Z6M"l L

dTd}%Dy$M0人们经常分享自己改善健康的方式,但我们很少看到人们在感到疲惫、悲伤或焦虑时做了哪些事情来促进他们的心理健康。心理健康和身体健康同样重要,所以请以同样的尊重对待你的心理健康。

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}AP \ Q;y0f0消极带来专注、愤怒导致行动

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如果我们过于乐观,就有可能让自己面临危险。如果事情存在重大风险,那么悲观主义就更有可能寻找可能发生的最坏情况。一定程度的愤怒是我们“战斗或逃跑”的生存反应的一部分,如果引导得当,可以成为改变的积极力量。情绪不是问题,它们是正常得反应。诀窍在于理解这种反应和情绪背后的原因。心理学空间+nS B#j.w R k

诀窍在于理解情绪和情绪背后的原因
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如何处理你的愤怒

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;I-jz _0eB0m:](SJ@0与其抗拒,不如坦然接受这种情绪,利用它来洞察让你愤怒的触发因素。然后你可以努力改善你的反应,确保它不是简单的冲动或非理性,其中的一种方法是写日记。每次你感到一阵愤怒的爆发,写下你的感受——单个单词、完整的句子,甚至是简单的图画或涂鸦。这让你忠于自己的感受,并帮助你更好地理解它们。

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