认知技术:挑战歪曲自动化思维
作者: mints 编译 / 2144次阅读 时间: 2023年12月22日
标签: 认知技术
www.psychspace.com心理学空间网

7`.J$i VSS6]:OP4r0认知技术:挑战歪曲自动化思维心理学空间R| eu*v P

&ze/?8^d8V,p01、提供直接的心理教育心理学空间-~Vx$R;ot?9D;xV,D
示例:向患有特定电梯恐惧症的患者提供有关电梯安全的信息。
;h-m@t/Sq[0
d._ }G1^6w&I02、定义术语(语义分析)心理学空间n LW"K&q"J_j!i
示例:询问患者,“您将如何定义‘失败’和‘成功’?”心理学空间 Y^$kqb{)e-uA |
心理学空间3`%gB7^~-q
3、检查想法的可测试性
E4gIa]0患者是否可以从现实世界的角度进行任何的观察,以确定或反驳想法?
!`|W0LlXI5i"KY0
BiB:KN04、检查思维的逻辑
7gk%LRAXjX[0患者是否会突然得出不符合逻辑的结论(例如,“我是个失败者,因为我在测试中表现不佳”)?心理学空间*Z-jUp5g

7c;o.~Zs2] p05、检查患者信息的局限性
GzoQ,YE5l0患者是否在没有足够信息的情况下妄下结论?患者是否只是在寻找支持他或她的想法的证据,而不是可能反驳这些想法的证据?
nC@w ^:D0心理学空间+I3r1} R1g@2c
6、垂直下降
]bl-tq)y0问:“如果某件事情发生了,这意味着什么(会发生什么,为什么会是一个问题)?接下来会发生什么?那意味着什么?
P'}9Z] ~w2U#~ ?0
?e1S&J+VhLwZ07、双重标准
V:z-x4U\0问:“你会像对待自己一样,把同样的想法(解释、标准)应用于他人吗?为什么/为什么不?
lKU B$G0
[FvS[-A#U vJ08、挑战递归循环的自我批评
4~1D;C1L.K0患者是否因为自我批评而陷入自我批评的循环(例如,“我认为我是失败者是因为我很沮丧,我很沮丧是因为我认为自己是失败者”?
NbSe]/q0{i/]Cy0心理学空间Y5mN*Vy R&R
9、检查内在矛盾性
poc3\7qS0患者是否有矛盾的想法(例如,“我想遇到尽可能多的人,但我从不想被拒绝”)?
-t7`%Fr*M8R0
T1V![*Gv*A010、反证法心理学空间:Sn]*H3gl
患者想法的含义是否荒谬(例如,“如果我是单身,我就不可爱;所有已婚的人都曾经是单身;因此,所有已婚的都不可爱”)?心理学空间 H8_ i]%gL$eQ

,Q#X%WE#KJ5i011、区分行为与人
+V+Xf!H'a'Ilp0示例:说明考试不及格与个人不及格的区别。心理学空间(V.b7w0dH |DR
心理学空间KW$N(Do%_&_Ub E
12、挑战具体化心理学空间'Ab{%S XV'W5FM
在自我批评中,患者是否在制造抽象/不可观察的“真实”事物(例如,毫无价值)?患者是否可以将具体情况更改为“偏好”(例如,“我更喜欢在检查中做得更好”)?心理学空间bj!Z"Xrt2U@/yn
心理学空间i X^,?(E}Lo
13、检查行为的可变性/程度心理学空间'c)w&a+j @eX.h
帮助患者检查证据,证明他或她的行为随时间、情况和人的不同而不同,并且发生的程度不同(不是完全或完全)。心理学空间Q'xm(Jt&_

'E`SW Zc014、权衡支持和反对一种想法的证据心理学空间s#BoCC#tK
思考的例子:“我会被拒绝的。”心理学空间Gu;d#Wg0wT
支持的证据:“我很焦虑[情绪推理],”“有时人们不喜欢我。”心理学空间MMcN$h4M~ l*d
反对的证据:”我是一个正派的人,“有些人喜欢我”,“和某人打招呼没有什么粗鲁或可怕的”,“人们在聚会上是为了认识其他人。”
-}1J;Y;l*V'ma0支持率:25%。反对:75%。
7Z9Y3ct:A5A8gx l0结论:“我没有太多令人信服的证据表明我会被拒绝。没有冒险,就没有收获。”心理学空间O"E @'jxdPu9X$YD
心理学空间7iq:U,Ip'r
15、检查证据的质量心理学空间s3^,P5o'd
患者的证据经得起别人仔细检查吗?患者是否使用情绪推理和选择性信息来支持论点?心理学空间['VGq#TD
心理学空间Q'rOwqB hd6h]
16、保持每日记日记
\)rRbG Os/N-ie0让患者每天记录证实或反驳想法的行为/事件。心理学空间$PHY.z X

eM!H?_%s%U [-xs017、调查他人的意见心理学空间%~6t/X_3x3W`
让患者调查他人的意见,看看这些意见是否成立或推翻了一个想法。
4W R(h p+X)I0
V M5u/n1M0y W1[+c$f018、成本效益分析
!M(?3Gm leo+y(}0思维示例:“我需要别人的认可。”
)q7Z"pjj}^ F)P||0成本:“这种想法让我在别人身边感到害羞和焦虑,并降低了我的自尊。”
DI6H Xg9G}0收益:“也许我会努力获得别人的认可”心理学空间 i*i,P'E J~
成本:85%。收益:15%。
7`u_}`a0心理学空间kz P:hN.[+U
19、替代解释
H%`d8J}^dlj0例如:问患者,“如果有人不喜欢你,可能只是因为你们两个不一样吗?或者可能是对方心情不好,或者害羞,或者和别人有牵连?或者可能有很多其他人可以也确实喜欢你?”
0S"n:Q+\0RA0D0
#|o(BEX&yr Y0{020、问题的对立面
c `C6r'B0让患者列出当前情况不是问题的所有原因,而不是问题的全部原因。
]OV;x\V [t/Q0
{5w.W)RZ"o7u021、辩护律师
.~g `1I/z ?2v0告诉患者,“想象一下,你已经聘请自己作为律师为自己辩护。写下你能为自己辩护的最有力的案例,即使你不相信。”心理学空间 m!wpt E9BCY

.HU;T7{a8cjhz022、进行实验
#WM/@y8fAi0让患者通过参与挑战思维的行为来测试思维(例如,对于“我会被拒绝”的想法,在聚会上接近10个人)。
%M7c1s)ikk0
{EZ }|bV@-q023、评分尺技术
n#N Iv:D0让患者将当前情况或事件放在0-100的负面结果的连续尺度上,并检查什么情况比这种情况/事件更好或更糟。心理学空间T.J8M+zQ0j yy%N Jk
心理学空间$M5_!C0CX&H l){
24、积极看待情况/事件
'{5U7p"Y:[:?P$b0即使消极的想法是真的,患者还能做什么?或者,患者的情况与患有危及生命的疾病的人相比如何?
8q:S W9]4\wRP0
,E6NM#p"b^;v:s3\025、“饼图”技术心理学空间#vE#ez'|&kU.G#D
让患者画一张“饼图”,并划分情况/事件的责任。心理学空间t3xG2nO3Npl
心理学空间B%P0Hd*}4K"~4F7Q
26、检查缓解因素、重新归因
1gc8c)R"lxnU0情况/事件是否还有其他原因需要考虑(例如,挑衅、胁迫、缺乏知识或准备、缺乏意图、他人失败、任务困难、缺乏明确的指导方针)?如果是,患者是否可以将情况/事件的部分责任重新归因于这些原因?
+s}/x$_~\%Q/W0
{s'Z.Y"a-DK!m.R027、通过角色扮演将思想的两面性外在化心理学空间?2o{'O8T?
当患者考虑“赞成”的方面时,考虑想法的“反对”方面,并参与角色扮演争论(例如,说“你会不及格的”;患者回答说“没有证据表明我会不及格”;并以这种方式继续)。
nAPo6Da7uaD0
+eGc%pn%I&s wI e028、利用角色扮演将负面思想应用于朋友心理学空间7L5L_ `5Jc1V3Jt p
扮演一个朋友的角色,病人会对他产生消极的想法。听起来怎么样?
b;G#t)m4U0心理学空间({9X R S]E
29、扮演“好像”的角色
xKg,I&m(G u0首先在角色扮演中,然后在实际情况中,让患者表现得好像他或她不相信消极的想法。心理学空间a4F}$Y;P D"T3Za
心理学空间q7X:v6O w*F)rB%^
30、挑战绝对主义思维
k| FW4n0例如:问患者,“如果你相信没有人会喜欢你,那么全世界没有人会这样做是合理的吗?”
P*ac.j'qUX"f0心理学空间Fl*H5r5gY
31、为比较设定一个零点;去极化比较心理学空间/{ }%zl5EP+Ky P,D
如果患者总是把他或她自己比作最好的,那么他或她与最坏的相比如何?与处于分布中间的人相比,患者的情况如何?
X2a MG[0心理学空间4knGwJ"J
32、积极重构(在消极中找到积极的方面)心理学空间8W+@9uNat_
有没有更积极的方式来解释患者的行为或情况(例如,与其说“我真的考砸了”,患者可以说“我学会了不能拖延”或“感谢上帝,课程结束了”)?心理学空间@%fhKQ!z Z

}2]x2O3W o033、去灾难化
/S?,d F5t"c"O0问患者:“为什么某件事情不会那么糟糕?”
8E8f2?$F B"|'d+l0心理学空间s(t3Z6b0il#{
34、检查“令人恐惧的幻想”心理学空间#jhB TP%h+Q
询问患者,“想象一下某件事情最糟糕的结果。你会如何处理?即使发生了,你能控制哪些行为?”
?*Dec7x G&ue0心理学空间6s/f9QCG.qV
35、预计未来的反应
LKKZ/nD0询问患者,“从现在起的2天、一周、一个月和一年内,您(或其他人)对某件事情有何感受?”心理学空间&l N tV.O9MOY
心理学空间o4j3I%}4|Co
36、检查过去的预言、未能从错误预测中吸取教训,以及未能从自我实现预言中学习心理学空间f8zJ1yM#r'[ U{E#x
患者过去是否普遍做出了未实现的负面预测?如果是,患者是否没有意识到这些预测被扭曲和有偏见?这些预测是否变成了自我充实的预言(即,患者是否表现得好像它们会成真,从而确保它们会成真)?心理学空间;n;C;yYI

2uUNp:C*Ok#t037、检验预言
1shiQ"[z'\9s0让患者列出下周的具体预言清单,并跟踪结果。心理学空间&Y AV0w!Ar
心理学空间N*tgK$Z"tE
38、检查过去的担忧
s8`:~0K7G)eM-[ a!g0患者是否担心过去他或她不再考虑的事情?如果是这样的话,让他或她列出尽可能多的这些,并问:“为什么这些对我来说不再重要了?”心理学空间m2`5G`.Fo+X
心理学空间.OHO}{+Xy
39、检查对未来的的担忧心理学空间#?#N*K D%`6j*K8L"x/M
在接下来的一天、一周、一个月和一年中发生的所有其他事件(与当前事件无关)是什么,会导致患者不那么关心当前事件?
1dx;l;i*m(v0
B-l([5a0^1F@-}O d5QD040、区分可能性和概率心理学空间 ]g4nc%H,mp"k
例如:询问患者,“如果你焦虑,你可能会心脏病发作,但概率是多少?”心理学空间&_&r(lpg+d1OX)_

] }ro9IYF041、计算一系列事件叠加的概率心理学空间,G`;L&n Z
让患者把一系列预测的负面事件的发生概率相乘。心理学空间"M2B8Ui:Z
心理学空间0~c$I8r9exN p
42、挑战过度概括心理学空间3Z;?'x.Zv*~:Q!w!m-K
询问患者,“仅仅因为某件事情发生过一次,这是否意味着它将不可避免地发生?”心理学空间rk]N%H

?0dV/s H$b043、挑战确定性需求
}B[)HLF J0告诉患者:“在一个不确定的世界里,你不可能有确定性。如果你试图完全排除所有负面结果的可能性,你将无法采取行动。”
6BU?1LVk0心理学空间:{%yB!of{
44、倡导接纳心理学空间$_C|2ERw;O-|\2wE
建议患者:“与其试图控制和改变一切,也许有些事情你可以学会接受并充分利用。例如,也许你的工作并不完美,但也许你可以学会欣赏你所能做的。”心理学空间%oI2N Bbw

/H3] PR.O$z045、使用“点-对位法”处理不同的想法
/K4j1Q.H[ c v"?T/Q0对于抗拒其他技术的困难想法,可以使用与患者进行“点-对应法”角色扮演。心理学空间-rn2zi7]

2er5?p H046、重新检查:最初的负面想法和情绪、对想法准确性的信心和情绪的强度心理学空间.@ A/oY-cI
示例:“我感到焦虑[15%],因为我认为我会失败[20%]。
AuJ"d-H ?}\.f0
M/L*p1o%c047、发展对想法的理性反应(新的、更现实的、更具适应性的想法)心理学空间I E+X*oo;X+se}
示例:“没有太多实际证据表明我会失败;因此,我没有真正的理由认为我会成功,也没有真正的原因感到焦虑。”
%L {S$jv$o0   心理学空间5{6B9z[~X@s?

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 认知技术
«认知歪曲的三个层次 CBT 认知行为疗法
《CBT 认知行为疗法》
没有了»