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认知技术
区分思维、情感和现实:帮助患者认识到思想和现实可能存在的差异,以及思想与感受的关系;
监控自动化思维:鼓励患者跟踪情景、想法、感受、对想法的信仰程度;情绪程度;
识别歪曲的自动化思维:训练患者识别和分类不同类型的歪曲的自动化思维(读心术、占卜、灾难化等)
检查成本和收益:帮助患者权衡某个信念的成本和收益
检查证据:帮助患者评估支持和反对某个消极信念的证据,以及证据的平衡性
抑郁时的想法和术语(例如,什么是“失败”?);对该术语的反面进行定义(例如,什么是“成功”?)
定义术语:检查患者如何定义自己在垂直下降:问:“如果X是真的,为什么会困扰你?接下来会发生什么?”
抑郁症背后的“应该”、“必须”和“假如-就”的陈述
识别并挑战潜在假设:检查患者的“规则手册”————声音外化:让患者通过角色扮演来反驳他或她的负面想法
双重标准:询问患者,他或她是否会对他人和自己采用相同的标准;为什么/为什么不?
与思想相反的行为:让患者制定一个行动计划,采取行动反对这个想法