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研究发现,大约80%的人会害羞。害羞的人往往会夸大自己的自卑感,他们在社交场合更容易变得无能和压抑,而不是积极乐观。
害羞和社交焦虑关系密切,但彼此又有不同。
害羞是短暂的不适,而社交焦虑会出现更严重的怯懦状况,并导致害怕、回避社会交往。害羞的人在正式场合(例如公开发言时)一般不焦虑;不过,害羞的人在非正式场合(例如,闲聊)也会像社交焦虑症患者一样变得忐忑不安。我们可以认为害羞是社交焦虑连续体的一部分。如果一个人觉得自己一遇到事情就会感到不安,或者开始出现社交回避行为,害羞就可能会转化为社交焦虑。
害羞和社交焦虑限制了人们的活动,无法更好的体验快乐的人生,以下是三种方法有助于您克服害羞和社交焦虑:
1、 积极谈话
安全感让我变得胆怯甚至回避。大学三年级时,我报名参加了暑期留学。我只是想出去走走,让自己不那么害羞。这样,我就可以在即将到来的旅途中充分利用我所知道的人际交往技巧。
当我还是一名大学生时,我觉得自己真得很害羞,那时候,我觉得这个社会是不安全的,这种不意识到,这只是自己对自己的消极否定,和其他人没有关系。
我之所以害羞,部分是因为我觉得自己很害怕——担心自己一旦说错什么、做错什么,别人会注意到我的错误。后来我才于是,我开始尝试着觉察自己的这种想法,这样,这些观念就不会让我烦恼了,取而代之的是积极的谈话和肯定。例如,我会假设,如果我安全地展现自己,其他人就会认为我很自信。果不其然,当我表现出自信之后,我就能够进行更持续有效的交流,这让我感觉良好,无论是交流的时候还是之后。我突然发现自信是一种可控的选择,例如,当我开始聊天时,我会认为我说的没错;如果不对,对方会告诉我什么地方不对,因此我也不必担心自己会出丑。
聊天的时候直视别人的眼睛也非常重要,这会让我专注于对话,并带来的存在感。我没有自我怀疑,而是把我的观点集中在谈话过程的积极方面。
2、练习自信
对我来说,害羞不仅仅是交谈时的怯懦感。而且还会以一种压倒性的恐惧感影响我和他人的互动。就是这种焦虑让我回避聚会,让我紧张不安,因为我不知道自己该说些什么,又好像不得不说。如此的困境,让我倍感羞耻。