教育部中小学心理健康教育专家指导委员会的10条建议
日前，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会为全体中小学生在疫情期间居家生活学习提出10点建议，帮助中小学生缓解和调节情绪，与父母共度一段有意义的时光。
建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。
恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。
疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。
建议3：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。
家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。
建议4：制定全家日常作息表，做到规律有序生活。
家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。
建议5：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
建议6：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。
为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
建议7：配合学校开展居家学习，做到停课不停学。
延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。
建议8：让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。
家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
建议9：加强生命教育，增强孩子自我保护意识。
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。
建议10：分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量。
要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。
希望全体家长安排好孩子的居家学习生活，保持良好平和心态，全力配合政府做好疫情防控工作。
附：教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员名单（2017-2020年）www.psychspace.com心理学空间网名誉主任： 林崇德 北京师范大学心理学院资深教授
主任委员： 董 奇 北京师范大学校长
副主任委员：莫 雷 华南师范大学心理学院教授
秘 书 长：俞国良 中国人民大学心理研究所所长
副 秘书长：方晓义 北京师范大学发展心理研究院院长
委 员（按姓氏笔画排序）:
马惠霞 天津师范大学心理与行为研究院教授
王爱芬 山西省教育科学研究院德育与心理研究中心副主任
方 平 首都师范大学心理学院教授
方 新 北京大学心理咨询与治疗中心主任
卢家楣 上海师范大学心理研究所所长
边玉芳 北京师范大学心理健康与教育研究所所长
朱永祥 浙江省教育科学研究院院长
刘金明 天津市教育科学研究院副院长
芦咏莉 北京第二实验小学校长
苏彦捷 北京大学心理与认知科学学院教授
李 虹 清华大学社会科学学院心理学系副主任
李伟健 浙江师范大学副校长
连 榕 福建师范大学心理学院院长
吴增强 上海市教育科学研究院研究员
张 奇 辽宁师范大学心理学院教授
张文新 山东师范大学党委副书记
张向葵 东北师范大学儿童发展研究中心主任
张守臣 哈尔滨师范大学教授
陈 旭 西南大学心理学部副部长
陈午晴 中国社会科学院社会学研究所副研究员
陈秋燕 西南民族大学社会学与心理学学院副院长
易国栋 四川省成都市第七中学校长
周宗奎 华中师范大学研究生院院长
庞维国 华东师范大学心理与认知科学学院副院长
郑希付 华南师范大学心理与行为科学部副部长
孟万金 中国教育科学研究院德育与心理特殊教育研究所所长
赵国祥 河南师范大学党委书记
胡卫平 陕西师范大学教师专业能力发展中心主任
姚本先 合肥师范学院副校长
聂衍刚 广州大学教务处处长
陶 云 云南师范大学教授
梅 洁 上海市卢湾高级中学副校长
傅 宏 南京师范大学心理学院院长
