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《如何才能不焦虑》为包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家的新作(他们的《心灵疗愈自助手册》为台湾忧郁症协会推荐书)。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书,笔调轻快、幽默,逻辑明晰,旨在帮助那些被焦虑困扰的人群,献给一有风吹草动就好不淡定的你!

如何才能不焦虑

2MO9J&J vb X0作者:克里斯多夫·柯特曼  哈洛辛尼斯基, 劳里·安·奥康娜心理学书籍 psychspace.com(n sQ0FV

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译者:李春花

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出版:北京联合出版公司 2017-2 回声心理心理学书籍 psychspace.com t_7sB#~2m$o.U {.|:N

9x&v\9R{R R7D R0G&v_-l0平装:32开269页心理学书籍 psychspace.como"~&z"Dc"cXD-O

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ISBN:9787550292666心理学书籍 psychspace.comD}*]w}

WM;A,KMY0定价: ¥38.00

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品牌: 北京斯坦威图书

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编辑推荐

6r+Xv8G8Q0推荐一: 焦虑伴随着每个人、每个家庭,而《如何才能不焦虑》就是从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。心理学书籍 psychspace.comhn#\ _.H/?

m b6|'z2@/mciSB0推荐二:不鸡汤、不学术范儿,幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过,你发现自己的焦虑根本不是事儿。

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!h5b$qf8S-R[0推荐三:三位作者各有专长、咨询经验丰富,其中一位获得过心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖。

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推荐四:20种简单方法和6种系统方法,助你全面理解并远离恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍。

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名人推荐

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《如何才能不焦虑》给我们展示了如何找到合适的个性化策略来将你的情绪控制在合理水平,这是你可以做的既快速又安全的好投资……通过《如何才能不焦虑》这本书,你可以了解如何改变感知以达到平衡的舒适状态。《如何才能不焦虑》是一本缓解焦虑的必读书!

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2bLLZ GK``0——瑞士作曲家、音乐家、制片人帕特里克•莫拉斯

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《如何才能不焦虑》这个标题已经说明一切了。三位心理学家创造性地应用现代研究并以实用、幽默、可读性高的写作手法创作了《如何才能不焦虑》,读者可以学到被科学严谨地证明过的行为准则。我会毫不犹豫地强烈推荐《如何才能不焦虑》给每位读者。

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——佛罗里达心理理事会前主席赫伯特•戈尔兹坦

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作者简介

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克里斯多夫·柯特曼博士(Dr. Christopher Cortman)

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柯特曼博士曾任佛罗里达州心理协会下西海岸分会主席。在个案治疗以及5间当地医院提供心理诊疗服务的时长超过60,000小时。作为一名活跃在各大媒体的临床心理专家,他乐于在咨询及演讲的过程中分享心理学相关的重要观念,助人顺利理解并解决个人生活大小事,大受民众欢迎。他还担任政府和执法机构的心理顾问,并经常以专家证人的身份出席民事和刑事法庭作证。他与哈洛‧辛尼斯基博士共同成立了“社会黑带”基金会——致力于年轻人的心理健康和福祉。

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-Qq2P0X'r.S-ib0哈洛·辛尼斯基博士(Dr. Harold Shinitzky)心理学书籍 psychspace.comi F,c[3I E

)RG"m/t{{ |L0辛尼斯基博士过去曾担任约翰‧霍普金斯大学医学院儿童医学系评估/预防性治疗服务小组的主任,目前亦担任数个国家、州立、县立单位的专业咨询顾问,专业方向为运动心理学。他获得了心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖,并因社区服务获得马丁•路德•金奖。

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劳里•安•奥康娜博士(Dr. Laurie-Ann O’Connor)

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4|J/_ NN\ l\S,Fc _0奥康娜博士具有临床心理学和咨询心理学双硕士学位以及创伤专业的博士后认证。她时有文章发表在报纸、专业杂志及学术期刊上,同时,她还擅长演讲,曾当选为联合国家庭年的发言人。她如今与柯特曼博士共同执业于一家心理诊所,目前亦致力于协助“社会黑带”基金会的运行。

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目录

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Chapter 1焦虑是什么

'|+Te)lc)N.n,NM|0心理学书籍 psychspace.comBe8zZ;\

斯科特的故事 / 003

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焦虑是生活的家常便饭 / 005

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焦虑=关切+威胁 / 007

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.u#DEyG0乔舒亚的故事 / 014

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鲁思的故事 / 015

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练习:从“全线崩溃”到“可以搞定” / 017

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9RZA4l^/^$p4p}M-g0Chapter 2焦虑是把双刃剑

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里克的故事 / 025心理学书籍 psychspace.com|[`)X;@[1j R@;Y W%kv

v4@:M.c0c"gM E0有的焦虑对健康有益 / 026心理学书籍 psychspace.com%@^ wY] i

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帕特和朱迪的故事 / 029

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焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 / 032心理学书籍 psychspace.com4I xr s6h8Lke,l

1n ["A5P#GWZ {2{0健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 / 034心理学书籍 psychspace.comYpn!q3t"~1}*i7i

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焦虚是一种主观感受 / 036心理学书籍 psychspace.com$c6D;OIC%|:l

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练习:焦虚评估及应对方式 / 038心理学书籍 psychspace.comO X&M%X u;v

I L-} ACR*S S,u7zr'T0Chapter 3焦虑源头大探秘心理学书籍 psychspace.com2Ur${^YN t

&iBuO%oP7W0焦虑来自对资源不足的恐惧 / 047心理学书籍 psychspace.com|6Tf7NUU`qw.Q4I

?,T_Z,k0焦虑来自对未知的恐惧 / 048心理学书籍 psychspace.com1p1G6R#Hv.{ A)E&F

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焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 / 049心理学书籍 psychspace.comWTBc] Q![ }

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诱发焦虑的十大情景 / 051心理学书籍 psychspace.comW$e eR[5`t

7E"b1Mq-I9Be0N#C d0练习:焦虑来源及错误认知评估 / 067心理学书籍 psychspace.com#yw#]d+Nz9C$kD

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Chapter 4远离焦虑的简易方法心理学书籍 psychspace.comY Mm$t N*S

*Vs,k _1G.Zd(G0方法1: 理解“关切+威胁”公式 / 074心理学书籍 psychspace.com-Y6Z@7v%ro T

_oy3]j0方法2: 专注就是力量:管好你的注意力 / 076

0k"O6~%r Y0心理学书籍 psychspace.com"tS ww{5v2O

方法3: 制定订划 / 079

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方法4: 学会接受 / 081心理学书籍 psychspace.comip0C~,sT3_

.v+f%o+G/nbrg0方法5: 掌控人际技巧,注意沟通与边界 / 083

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方法6:像世上最健康的人那样去做 / 084

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~1} Uqk)b9l,`0方法7: 提前演练 / 086心理学书籍 psychspace.com;G~i s_*wX

FzF[c0方法8: 加强锻炼 / 088心理学书籍 psychspace.com}5rY4R6p I\

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方法9: 拥有信仰 / 090心理学书籍 psychspace.com!}9nQ l%Q6p`

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方法10:学会宽恕、乐观和感激 / 094

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方法11: 消除所有冲突 / 096心理学书籍 psychspace.com3Z3p`p L0TJ5y1c

\Y U0e Mt0方法12: 厘清职责 / 098

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方法13: 主动选择 / 099心理学书籍 psychspace.com;V(Oq![@m

&isSP-|/x0方法14: 深度呼吸 / 101心理学书籍 psychspace.com'dM'ViQEFQ

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方法15: 及时清空 / 104

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方法16: 不要逃避 / 105心理学书籍 psychspace.comB1r%v/[^j;b$b*_/pD U

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方法17: 自我交谈 / 108心理学书籍 psychspace.com B,c+D(UE:LY,o

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方法18: 做最坏打算 / 109

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z,tp l r&PXU0方法19: 学会放下 / 111

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方法20: 了解未知 / 112

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方法21: 付出行动 / 114心理学书籍 psychspace.com"DcpQR4MV N7}

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Chapter 5远离焦虑的系统方法

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&J4K eZ(`_^-\:vX,e0方法1: 心理咨询 / 120心理学书籍 psychspace.comw8|O6{-LS?2M1D9t

4}u4vk2{-@!R+W%N0方法2: 意象引导 / 122

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DUr0h"HV0方法3: 逐渐接近 / 125心理学书籍 psychspace.com3q-\}0{U

1RB*iuJbZ0方法4: 系统脱敏 / 129

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方法5: 暴露与反应阻断治疗 / 132

O*e:TP.J;\zL0心理学书籍 psychspace.comY4[!I8f$y

方法6: 放松、瑜伽与正念疗法 / 137心理学书籍 psychspace.com8`gY'Y N1Yn

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Chapter 6只害怕特定的东西?——恐惧症

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什么是恐惧症 / 157心理学书籍 psychspace.com|6Qr7N/|U

hzf{ X5@6m0恐惧症是怎样形成的 / 160

C Q)Q:He }"Q'S0

RNI0U$Pc H a(B0如何对抗恐惧症 / 160心理学书籍 psychspace.com,Rb ?%J+{%q6J'?

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珍的故事 / 161

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戴文的故事 / 165

;CNX0l ep)w*nY0心理学书籍 psychspace.com9m#E5QY fqpZB

枕边常用指南及练习 / 166

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Chapter 7胸闷、窒息、眩晕?——惊恐障碍

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5d |5c if/U0惊恐发作是什么感受 / 173心理学书籍 psychspace.com$Eq7e{ LI#|

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惊恐发作的起源 / 175

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Y`3q#W!}z0埃丝特的故事 / 178心理学书籍 psychspace.comQ7B@[Q

f8j rQ*S?H'i"C0如何对抗惊恐发作 / 186

u-Y:TF2c+`.K0心理学书籍 psychspace.com%bz/\s We"zT

Chapter 8完美主义者情结——强迫症

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强迫性思维 / 191

` E B:sWRU(}0心理学书籍 psychspace.comW?,hb7^1S

强迫性行为 / 193

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dUC~ Y bN~2R0如何对抗强迫症 / 194心理学书籍 psychspace.com]5WlW#He^x*W

4xc:\ c0Zc6\0约翰的故事 / 195心理学书籍 psychspace.coml!z T*T8K

~E0Zz:}0枕边常用指南及练习 / 200心理学书籍 psychspace.com(\D)qnL,b6p-[

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Chapter 9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑心理学书籍 psychspace.com+N$n9vT'U L

b%@l'yA;j4OP)x0什么是广泛性焦虑 / 208

f:jH"lD.y.F"l!v)p'e0心理学书籍 psychspace.com-y4ca HU(MvAA

广泛性焦虑是怎样形成的 / 211

N,l!Bu@]/z0心理学书籍 psychspace.com%b)`3If3Y'@\8f

克里斯蒂娜的故事 / 213心理学书籍 psychspace.comTJ~"b]-`~

v1AT0uF a q5\0如何对抗广泛性焦虑 / 219心理学书籍 psychspace.comvXY6D|C q,G4f

-CN?9`4B*B)kT0忧虑会成瘾 / 221心理学书籍 psychspace.comkg~-DgIp&hVcvb

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枕边常用指南及练习 / 224心理学书籍 psychspace.com5zqKOpk

心理学书籍 psychspace.com!o;`z[-H~:~e-]

Chapter 10痛苦经历挥之不去?——创伤后应激障碍

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`)iG,aTXL m)Z0创伤后应激障碍的形象比喻 / 229

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;b,cp[PQ+d3B6c!p0创伤后应激障碍的典型症状 / 230心理学书籍 psychspace.com(DRj4M@E*I-t

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萨拉的故事 / 238心理学书籍 psychspace.com5h:^+I5`-w^

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告别伤害的五步康复计划 / 243

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枕边常用指南及练习 / 250

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结论 / 253

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p0{z0{*B9b0参考文献 / 257

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iS3T6ulH&i0致谢 / 268

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