积极情感
拿出笔和纸，写下两到三种与愤怒相关的记忆，呈现尽可能多的细节，包括发生了什么，说过什么，做过什么，观察这种记忆使你如何感觉。最重要的是，确定这些感觉在身体里的反射部位。例如，有些人会觉得愤怒使胃部纠结，有些人觉得是心脏和咽喉部的灼烧感，还有些人感觉到的是极度的肌肉紧张或其他。将自己的反应记录下来，关于愤怒的记忆是否引发了其他的情感，例如忧伤？这一切带来的感受如何？按照以下条目记录：
?“记忆”中的情感。在目前情形下，是愤怒。
?与此种记忆相关的身体感受。
?这种记忆引发的其他情感，以及相关的身体感受。
重复这种练习，记录任何一种你愿意记录的负面情感及相关记忆，如恐惧、内疚、羞耻、忧伤等。如果这些过于强烈或引发过度不适，终止此练习，务必求助于专业人士。
