幸福的要件
什麼是幸福呢？你是否想過應該測些什麼，才能如實反映一個人幸福與否？
「幸福」是怎麼成為風潮的？大概是因為不丹吧！就在不丹成為全球最幸福的國家之後，「幸福」成了熱門的關鍵字。
1972年，在全球普遍追求國民生產毛額（GNP）時，不丹國王卻提出「國家幸福總值」（GNH）的概念，將人民幸福視為一切施政的目標。如今，許多國家紛紛開始在經濟指標之外檢測幸福指數，臺灣目前也努力跟上腳步，預計明年推出屬於我們自己的「國民幸福指數」。
不過，什麼是幸福呢？你是否想過應該測些什麼，才能如實反映一個人幸福與否？
對不丹來說，重視永續發展、保存及提倡文化價值、維護自然環境、建立良好的政府管理，是「幸福」的四大主軸，可再細分為身心靈快樂、均衡分配時間、社會及社區活力、文化活力、教育、生活水準、良好治理及生態源源不絕等八項。
至於我國的「國民幸福指數」則參考經濟合作暨發展組織（OECD）的「美好生活指數」，大致包含居住、收入、就業、社群關係、教育、環境、政府治理、健康、生活滿意度、安全，以及工作與生活的平衡等，共十一個項目，針對整體生活環境進行多元評估。
這是國家施政面所稱的幸福，可是，身為一般人民的你，還會在意什麼？
月前，《遠見》雜誌公布今年１月３１日～２月３日，針對一〇六二位年滿二十歲的民眾所進行的「臺灣幸福感調查」。調查將安全感、歸屬感及自尊三大核心，延伸為快樂程度、健康狀況、經濟所得、生活滿意及社會連結五大面向，再從這五大面向當中，區分成生理、心理、外貌、快樂感、生活狀態、成就感、價值感、家人關係、朋友關係、社區關係、財務收入、未來生活保障信心等十二個細目。
其中，臺灣人民目前自評最高分的是家人關係和朋友關係，得分最低的是財務收入與未來生活保障信心。
整體來說，臺灣個人平均幸福感為64.2分，但看待整體社會，幸福程度就只有48.9分，顯然對大環境信心缺缺。
而究竟什麼是臺灣人眼中的幸福基石？青壯年世代的回答是：健康、夫妻或伴侶間的情感、收入。
你同意這樣的答案嗎？是否具備了這三項，大抵上你就能感到幸福？
國內心理相關研究常見的幸福感測量，多會提及測量英國人幸福感的「牛津幸福量表」，以及進一步融入華人特質的「中國人幸福感量表」。其中，東西方皆將正向情緒、健康、自我滿足視為幸福的要素，而華人尤其重視和諧的親友關係、工作成就、活得比別人好、生活平順如意。
這是否也切中你對幸福的想像？雖然許多人常說：「在親密好友或家人的陪伴下享受晚餐、聊天或做什麼事都好」是生活中最感幸福的事，相信你卻發現，「幸福」是如此廣闊、抽象又私祕，難有任何一種測量或研究結果，能夠包山又包海。
４月初，史上第一份聯合國《全球幸福報告》出爐，整理出幸福的關鍵是：
．收入固然重要，但社會支持、零貪汙和自由，會讓人民更幸福。
．失業的痛苦如同生離死別。但在工作中，最重要的是穩定、氣氛融洽，而非高薪或彈性上下班。
．放諸各國，心理健康皆對幸福影響甚鉅。（但在已開發國家僅有1／4的患者願意就醫）
．欲調查幸福感，切記問兩個問題：1.整體而言，從０～10分，你有多快樂？2.考量種種因素，從０～10分，你有多滿意你的生活？
現在，對於幸福，你有多少概念了？
----------------------------------牛津幸福(快樂)度問卷
由於研究幸福 (快樂) 度的理論眾多，因此根據不同理論所發展出的測量工具也有所差異。其中，由心理學家 Michael Argyle 和牛津大學的 Peter Hills 以貝克憂鬱量表 (Beck Depression Inventory) 為基礎所編製出的牛津幸福 (快樂) 量表 (Oxford Happiness Inventory, OHI)，其特殊之處在於為一正偏態量尺的量表，也就是實際調查中，多數人自評會呈現幸福 (快樂) 度偏高的結果。此量表，可讓你瞭解你目前幸福 (快樂) 的高低程度，你甚至可以在之後不同的時間或階段再測試一次，看看分數是否有變化。
共有二十九題，其中包含七個概念，分別為，樂觀 (optimism)、社會承諾 (social of control)、正向情感 (positive affect)、掌控感 (sense of control)、身體健康 (physical fitness)、自我滿足 (satisfaction with self) 與心理警覺 (mental alertness) 等。
牛津幸福 (快樂) 問卷 (Oxford Happiness Questionnaire, OHQ) ，是由牛津幸福 (快樂)量表 (OHI) 演變而來，也有二十九題。以下是牛津幸福 (快樂) 問卷的內容簡述：
一、牛津幸福 (快樂) 度問卷的使用說明
請仔細閱讀以下各題，因為有些是積極的句子和有些是負面敘述的句子。不要花太長時間在單一問題上，這沒有對或錯 (並且沒有陷阱)。第一個進入你腦袋的答案，可能就是最適合你的。如果你發現有些問題很難回答，請給出一個在平常或大部分時刻會有的答案。
共有六個同意度，請在下面題目中，按照你對各題目同意的程度寫下其代表的數字：
1 = 非常不同意
2 = 中度不同意
3 = 稍微不同意
4 = 稍微同意
5 = 中度同意
6 = 非常同意
二、問卷題目內容
我對於現在的我並不感到特別滿意 (R) _____
我對於別人有強烈的興趣 _____
我覺得我的生活充滿了回報 _____
我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 _____
起床後，我很少有休息夠的感覺 (R) _____
對於未來我並不特別的樂觀 (R) _____
大部分事情是有趣的 _____
我總是願意承諾和參與 _____
生活是美好的 _____
我並不覺得這個世界是個好地方 (R) _____
我笑很多 _____
我很滿意目前生活中的一切 _____
我不認為我看起來有吸引力 (R) _____
我想做和我所完成的事情，中間有差距 (R) _____
我非常快樂 _____
我可以找到一些美的東西 _____
我總是對別人產生愉悅的影響 _____
我可以找到時間去做我想做的事情 _____
我覺得我沒辦法掌控我的生活 (R) _____
我覺得我能夠接受任何挑戰 _____
我覺得我完全思維敏捷 _____
我常常體驗到歡樂和喜悅 _____
我不容易做決定 (R) _____
我對人生沒有特定的意義和目標 (R) _____
我覺得我充滿了能量 _____
我對凡事通常都有極佳的影響力 _____
我和別人相處時沒辦法找到樂趣 (R) _____
我沒有覺得特別健康 (R) _____
過去並沒有特別快樂的回憶 (R) _____
三、問卷計算分數的方法
第一步、未標示 (R) 者，你所填入的數字就是該題的分數；題目後面標示 (R) 者，請把分數顛倒計算：
若給 ”1” 者 (非常不同意)，請把它計算為 ”6” 分，依此類推；
將 ”2” 記為 “5” 分；
將 ”3” 記為 “4” 分；
將 ”4” 記為 “3” 分；
將 ”5” 記為 “2” 分；
將 ”6” 記為 “1” 分
第二步、將所有分數加總計算
第三步、將總分 (第二步所得的總數) 除以 29，這就是你的幸福 (快樂) 程度。
＊建議將此分數記錄並附上日期，未來可試圖在生活中做些改變、增加一些活動或積極工作後，再度作此問卷，看是否幸福(快樂)度有所改變。
四、得分解釋
1-2 分:你並不快樂。若你非常誠實地回答後，得到這個分數，你可能把情況解釋得比你真正的狀況還要嚴重，建議可以嘗試去做憂鬱症測試。
2-3 分:你有點不快樂
3-4 分:你並沒有特別的快樂或不快樂。3.5分剛好是一個快樂與不快樂的平均反應值。
4 分:你有點快樂或代表中等快樂及滿足。這是一般人的平均分數。
4-5 分:你相當快樂。
5-6 分:你非常快樂。快樂有很多好處，不僅僅是感覺良好，它還與其他好處有關，例如，健康、婚姻美滿、實現目標等。
6 分:你可能快樂過頭了。最近的研究結果顯示，有一個最理想的快樂度，在這個快樂度下可以讓你在學校或工作中有良好的表現、或是維持健康的身體；而快樂過頭的結果，可能會降低了這些好處。
www.psychspace.com心理学空间网
