幸福的要件
作者: 嚴西 / 10107次阅读 时间: 2012年10月19日
来源: 張老師月刊 2012/05/31 标签: 幸福
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幸福的要件心理学空间F[m{)P$S v

jD'K*l]*M,g#@;[o0什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?心理学空间5?0N o9Y:F

w-t8hj.K0「幸福」是怎麼成為風潮的?大概是因為不丹吧!就在不丹成為全球最幸福的國家之後,「幸福」成了熱門的關鍵字。心理学空间\#Q$E;J*y N-{#e

心理学空间%r"ZH/D)o/`:c,K-ba

1972年,在全球普遍追求國民生產毛額(GNP)時,不丹國王卻提出「國家幸福總值」(GNH)的概念,將人民幸福視為一切施政的目標。如今,許多國家紛紛開始在經濟指標之外檢測幸福指數,臺灣目前也努力跟上腳步,預計明年推出屬於我們自己的「國民幸福指數」。

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不過,什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?

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對不丹來說,重視永續發展、保存及提倡文化價值、維護自然環境、建立良好的政府管理,是「幸福」的四大主軸,可再細分為身心靈快樂、均衡分配時間、社會及社區活力、文化活力、教育、生活水準、良好治理及生態源源不絕等八項。

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至於我國的「國民幸福指數」則參考經濟合作暨發展組織(OECD)的「美好生活指數」,大致包含居住、收入、就業、社群關係、教育、環境、政府治理、健康、生活滿意度、安全,以及工作與生活的平衡等,共十一個項目,針對整體生活環境進行多元評估。心理学空间/E5r6wcC7x b

ml%hO!HbF L9O Y8P0這是國家施政面所稱的幸福,可是,身為一般人民的你,還會在意什麼?心理学空间2J/L5}"C ??v!N

心理学空间"F*Vi%P o

月前,《遠見》雜誌公布今年1月31日~2月3日,針對一〇六二位年滿二十歲的民眾所進行的「臺灣幸福感調查」。調查將安全感、歸屬感及自尊三大核心,延伸為快樂程度、健康狀況、經濟所得、生活滿意及社會連結五大面向,再從這五大面向當中,區分成生理、心理、外貌、快樂感、生活狀態、成就感、價值感、家人關係、朋友關係、社區關係、財務收入、未來生活保障信心等十二個細目。

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其中,臺灣人民目前自評最高分的是家人關係和朋友關係,得分最低的是財務收入與未來生活保障信心。心理学空间nl[a v4aA1N2pKK

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整體來說,臺灣個人平均幸福感為64.2分,但看待整體社會,幸福程度就只有48.9分,顯然對大環境信心缺缺。心理学空间+|;}]j7?9Hq

wO;R]1v l2r\6g'L0而究竟什麼是臺灣人眼中的幸福基石?青壯年世代的回答是:健康、夫妻或伴侶間的情感、收入。心理学空间'C/Xj x$c8Y o P6W

心理学空间O?2uz ds$F1W

你同意這樣的答案嗎?是否具備了這三項,大抵上你就能感到幸福?心理学空间l"D&}Xj#_{

?O5TWBM4`Ei0國內心理相關研究常見的幸福感測量,多會提及測量英國人幸福感的「牛津幸福量表」,以及進一步融入華人特質的「中國人幸福感量表」。其中,東西方皆將正向情緒、健康、自我滿足視為幸福的要素,而華人尤其重視和諧的親友關係、工作成就、活得比別人好、生活平順如意。心理学空间t7F-OMlt`z$b

)]Q:I0Zo!o#h`0這是否也切中你對幸福的想像?雖然許多人常說:「在親密好友或家人的陪伴下享受晚餐、聊天或做什麼事都好」是生活中最感幸福的事,相信你卻發現,「幸福」是如此廣闊、抽象又私祕,難有任何一種測量或研究結果,能夠包山又包海。心理学空间-PZ&H+F$zlB6m6il

!{Vmr!GR0~0{04月初,史上第一份聯合國《全球幸福報告》出爐,整理出幸福的關鍵是:

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.收入固然重要,但社會支持、零貪汙和自由,會讓人民更幸福。心理学空间E'd1G xH ?2PY/R Z

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.失業的痛苦如同生離死別。但在工作中,最重要的是穩定、氣氛融洽,而非高薪或彈性上下班。心理学空间U?Q.TH:_

0R_Ji(wq.^&|4Y Z0.放諸各國,心理健康皆對幸福影響甚鉅。(但在已開發國家僅有1/4的患者願意就醫)

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@r2q8~r0.對為人父母和孩子而言,穩定的家庭和持久的婚姻,尤其重要。心理学空间`VcR p"\qo6@

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.欲調查幸福感,切記問兩個問題:1.整體而言,從0~10分,你有多快樂?2.考量種種因素,從0~10分,你有多滿意你的生活?心理学空间KAEZ8O7DB

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現在,對於幸福,你有多少概念了?

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牛津幸福(快樂)度問卷心理学空间1\IO!s L b

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由於研究幸福 (快樂) 度的理論眾多,因此根據不同理論所發展出的測量工具也有所差異。其中,由心理學家 Michael Argyle 和牛津大學的 Peter Hills 以貝克憂鬱量表 (Beck Depression Inventory) 為基礎所編製出的牛津幸福 (快樂) 量表 (Oxford Happiness Inventory, OHI),其特殊之處在於為一正偏態量尺的量表,也就是實際調查中,多數人自評會呈現幸福 (快樂) 度偏高的結果。此量表,可讓你瞭解你目前幸福 (快樂) 的高低程度,你甚至可以在之後不同的時間或階段再測試一次,看看分數是否有變化。心理学空间%c!_+~g^ Ji

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共有二十九題,其中包含七個概念,分別為,樂觀 (optimism)、社會承諾 (social of control)、正向情感 (positive affect)、掌控感 (sense of control)、身體健康 (physical fitness)、自我滿足 (satisfaction with self) 與心理警覺 (mental alertness) 等。心理学空间T(\#\5t6ks

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牛津幸福 (快樂) 問卷 (Oxford Happiness Questionnaire, OHQ) ,是由牛津幸福 (快樂)量表 (OHI) 演變而來,也有二十九題。以下是牛津幸福 (快樂) 問卷的內容簡述:心理学空间9K([6Z1N+Ztt ?3n

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一、牛津幸福 (快樂) 度問卷的使用說明

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l;JLw,Hz2aN2sz0請仔細閱讀以下各題,因為有些是積極的句子和有些是負面敘述的句子。不要花太長時間在單一問題上,這沒有對或錯 (並且沒有陷阱)。第一個進入你腦袋的答案,可能就是最適合你的。如果你發現有些問題很難回答,請給出一個在平常或大部分時刻會有的答案。心理学空间 A8z_2W6\V

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共有六個同意度,請在下面題目中,按照你對各題目同意的程度寫下其代表的數字:

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-x&r+H0UfE e\0心理学空间2GW*Q;NCR(Y

$Z7n?#x0N01 = 非常不同意心理学空间G0mrf9QEq#kK

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2 = 中度不同意

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5mGU|+j(H.D ~03 = 稍微不同意

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4Y Q g0TD(N:U'p2U05 = 中度同意心理学空间ZOHv.?,ArQ \

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二、問卷題目內容

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.j(})q v;N0我對於現在的我並不感到特別滿意 (R) _____心理学空间;w Z o N x

/oS%m*E%r(AHh0我對於別人有強烈的興趣 _____

y+u0^ U$_ O}AM0

{B"]3KP"V}#W#v0我覺得我的生活充滿了回報 _____心理学空间&vB"J)U1U_;M5o

+|(qJyc4Vf;@ F9M\R{0我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 _____

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起床後,我很少有休息夠的感覺 (R) _____

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對於未來我並不特別的樂觀 (R) _____心理学空间)m3R3E i%ohjP

~a&r?!{3m%yE0大部分事情是有趣的 _____

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我總是願意承諾和參與 _____心理学空间1v$[LU(\jR

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生活是美好的 _____心理学空间 ]n7]h_(o!G(X7FTq

7\,E$kO#e0我並不覺得這個世界是個好地方 (R) _____

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b E#L'i2b_4sa1p0我笑很多 _____

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我很滿意目前生活中的一切 _____心理学空间/{9R8Q%q/v~JY{:M

i"T$f J,dM*u:W0我不認為我看起來有吸引力 (R) _____

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:klU5W.tv0我想做和我所完成的事情,中間有差距 (R) _____心理学空间d4~.B@#]'CVJn9xp

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我非常快樂 _____

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gQ#F3T,[w&ui0我可以找到一些美的東西 _____

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我總是對別人產生愉悅的影響 _____心理学空间!Ot;_|/K {7d5t s

7T6H DF:E2{@0我可以找到時間去做我想做的事情 _____

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~ m,N-a5xG'E0我覺得我沒辦法掌控我的生活 (R) _____心理学空间 _4N/DUb&H%Fwe

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我覺得我能夠接受任何挑戰 _____

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~2F P QAXMW3w:^0我覺得我完全思維敏捷 _____

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我常常體驗到歡樂和喜悅 _____

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我不容易做決定 (R) _____

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我對人生沒有特定的意義和目標 (R) _____心理学空间L0A?M~/n!r]

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我覺得我充滿了能量 _____心理学空间)Z _ ]M ge7Q u

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我對凡事通常都有極佳的影響力 _____心理学空间2T8G r |;`KBy

KMk7@ yN5m2i0我和別人相處時沒辦法找到樂趣 (R) _____心理学空间 ^)X#} M[C7x}

8^*w X,e,s$iq0我沒有覺得特別健康 (R) _____心理学空间?Sa1Eu8f#@%Q}

jy|_L0過去並沒有特別快樂的回憶 (R) _____心理学空间!j5w { Xt&F1[

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cw{,P;Kde}I2lQ^0三、問卷計算分數的方法心理学空间-WT[8S6ti pSi"Z)]

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-| m6V ExIm }j+J0心理学空间d_1l wk.q wvR\i

第一步、未標示 (R) 者,你所填入的數字就是該題的分數;題目後面標示 (R) 者,請把分數顛倒計算:心理学空间it\"Xp8N0Ku)A

] W|'bg1N8qAA0若給 ”1” 者 (非常不同意),請把它計算為 ”6” 分,依此類推;心理学空间XB.\zIsDr)}

G9p4P:IB0將 ”2” 記為 “5” 分;

&VbC6p"r\0心理学空间@6n|Z1T;n Q

將 ”3” 記為 “4” 分;

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a@(] en!A0將 ”4” 記為 “3” 分;

-lFQ/wDX6Sf0心理学空间tC%U3q W2Y3WN

將 ”5” 記為 “2” 分;心理学空间mbEUf0rM

+A+{-P L;@R4HT2VA0將 ”6” 記為 “1” 分

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'tvB#R:fO4R m+e8g0第二步、將所有分數加總計算心理学空间+G!k Y9s!w(L)h_

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F9j"v/S9hZn0心理学空间A,IB5j]

第三步、將總分 (第二步所得的總數) 除以 29,這就是你的幸福 (快樂) 程度。心理学空间+qKq|||

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I_'}4f2dSP~_0*建議將此分數記錄並附上日期,未來可試圖在生活中做些改變、增加一些活動或積極工作後,再度作此問卷,看是否幸福(快樂)度有所改變。心理学空间[ktC@9y6a.py

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四、得分解釋

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1-2 分:你並不快樂。若你非常誠實地回答後,得到這個分數,你可能把情況解釋得比你真正的狀況還要嚴重,建議可以嘗試去做憂鬱症測試。心理学空间&s'@*il]Om

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2-3 分:你有點不快樂

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Q-s|eW#ZR03-4 分:你並沒有特別的快樂或不快樂。3.5分剛好是一個快樂與不快樂的平均反應值。心理学空间f$p-IkQ2S

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4 分:你有點快樂或代表中等快樂及滿足。這是一般人的平均分數。心理学空间2aB9n)Rxh

i9TY._-N0lR04-5 分:你相當快樂。

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5-6 分:你非常快樂。快樂有很多好處,不僅僅是感覺良好,它還與其他好處有關,例如,健康、婚姻美滿、實現目標等。心理学空间$Z&Y|5gDvu6Z;w

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6 分:你可能快樂過頭了。最近的研究結果顯示,有一個最理想的快樂度,在這個快樂度下可以讓你在學校或工作中有良好的表現、或是維持健康的身體;而快樂過頭的結果,可能會降低了這些好處。

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