品味（1）：从“应对”压力到“品味”生活

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压力（stress）无处不在。面对压力，你会如何处理？如同你一样，心理学家对这个领域充满好奇，提出了大量的概念。在这些概念中，没有比"应对"（coping）更显赫的了。通俗地理解，可以将人们尽自己所能，减轻压力的努力称之为"应对"（coping）。心理学空间0y/v&i%T
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p-uZ1`.[h&v4]0心理学家对"应对"长达数十年的研究，使得人们对"应对"的本质有了深刻理解。绝大多数压力应对课程都会分析两个问题：一）发生了什么事情导致了自己的压力？二）对于这些事情，你将对它们采取什么行动呢？

*{(@ ]G8N)kn+zU0对于前者，你可以通过简单地记录自己当前生活，然后看是家庭、工作学习还是人际关系导致的压力？——这是在分析压力的来源。同样，你还需要了解应激源的性质--结婚等喜事会导致了压力；亲人离世也会导致压力。对于后者，你则需要问自己两个问题：1）你能控制并改变这种情况吗？2）你能控制自己对这件事情及其后果的情绪吗？——区分是否可控至关重要，因为错误的控制感往往会阻碍你面对现实。

ek |8G4v+` z0不同的人面对同样的问题，会形成了不同的"应对"方式。了解自己的"应对"方式有助于更好地生活。一种常用的分类体系是，将人们的"应对"分成"积极应对"与"消极应对"两种。积极应对倾向强的人们倾向于采取提前计划、收集信息、头脑想象、获取社会支持的策略；反之，消极应对倾向的人则倾向于逃避问题。心理学空间ZRnrFZ+o,o

$ES:I9x-b5|%~0仅有"应对"还不够

5I?t x*Pt0随着人们对心身医学的重视，"应对"的概念的提出曾红极一时。上个世纪八十年代，心理学家Gentry甚至乐观地认为，人类正趋向发展一门"应对科学"。在上个世纪的心理学家们看来，似乎你只要掌握应对技巧，就能顺利地控制你的情绪、美好地解决问题——从此，过上了幸福的生活。

然而，最新心理学研究发现，仅有"应对"还不够。一方面，"应对"的实质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们看做问题或者情绪的"被动"回应者而非生活的"主动"出击者。如果你仔细阅读目前流行的"应对"文章，你会发现，"应对"最主要的功能在于：（一）帮助你改变与环境的关系（问题导向的应对）；（二）帮助你控制情绪或者相关生理反应（情绪调节导向的应对）。无论是问题导向还是情绪导向，你似乎总在疲于奔命，忙、盲、茫......

u&^"|/N\!p5h0另一方面，采取"积极的应对"并不能帮助你抵达幸福的彼岸。最新的积极心理学研究证明，人们的应对方式与主观幸福感的相关程度，并没有你想象的那么大。研究发现，绝大多数人有能力去"应对"压力，但是并没有学会"品味"（savoring）生活，享受现在。有能力处理逆境与压力，并不意味着会增强你的幸福感。首先不说，你是否能真正做到媒体所提供的"应对压力的十条法则"，改变自己的应对风格。即使你真正按照那些应对压力的方法做到了，你的幸福感能提高多少呢？心理学家们表示怀疑。心理学空间)T-X)T/v/x%M

3E,Ps6F&uf1L+si4l0从"应对"到"品味"

那么，什么是"品味"（savoring）呢？心理学空间 `"@1\3ZWt f"W

品味是由社会心理学家Fred B. Bryant等人在2003年提出的心理学概念。通俗地理解，品味是指你享受生活中的积极体验的能力。具体而言，心理学空间)n~7tf]uA&ad

G-\v,_(i`E)];L01)品味是一种享受的过程；心理学空间 iol.oxSy"HEi

2)品味是一种积极主动的过程；心理学空间:l"zRW0G$VY)[PR}

3)品味是你对任何经验的欣赏性享受；

@YI'\l8c0`o2C0反之，

1)品味不是享受带来的结果;心理学空间*n3FP4o `qi2t

rb4Zc3D!A02)品味不是被动的过程；心理学空间$BI7_%i#F*I#t)m

l sX^d+|!^ ] {03)品味不是对你的经验的负面情感。

"品味"（savoring）会受到人们的享受体验的长度与经验复杂程度、享受的专注程度、自我监控的平衡程度以及与亲友分享等因素的影响。从这些因素出发，心理学家有意识地培训人们的"品味"技巧，最终发现，的确会增进人们的幸福。如同曾任美国心理学会主席的心理学家赛林格曼在Ted演讲中所提过的一样：心理学空间?c7J,B6zz

我们发现了几种有效的干预方法：当我们指导人们如何获得快乐的生活时，我们发现，有效的方法是运用留意技巧（mindfulness skills）和品位技巧（savoring skills）来为自己设计美好的一天。我们可以证明，被试生活中的快乐感确实增强了。心理学空间hiKd@Y

也许，对于希望过上幸福生活的王子与公主们来说，"品味"（savoring）比"应对"（coping）更重要。

延伸阅读：心理学空间 f+V}6S2SO |.r3r}9yc

1、Bryant, F.B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health, 12, 175-196.心理学空间&E.@(c}&N+~&zGe

I-u4l,z)l X,c02、Bryant, F.B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. ISBN: 0-8058-5119-4 (cloth); 0-8058-4120-8 (paper)

7}"}I e-|TT028 December 2008