吾心可鉴:澎湃的福流

> 吾心可鉴:澎湃的福流

彭凯平
清华大学出版社有限公司 2016-7
9787302437352
88.00

l~Eh8N(Ow:d;P4d&W0

H}V8c AXE*U0幸福的极致体验:澎湃的福流心理学书籍 psychspace.com8s7N1x!S8ite,A

6v3Gx3UN8V}0w7F02007年的夏天,我去西藏参加一个学术活动。在忙碌的讲学完成之后,我抽空去了趟布达拉宫,瞻仰藏族同胞心目中的圣地。心理学书籍 psychspace.com;^b9`3{m

心理学书籍 psychspace.com6v@ O$TG;C

时值黄昏,我随着游人慢慢地向出口走去时,在回味之间蓦然回首,突然被一幅美丽的景象所震撼——在拉萨的蓝天之下,落日的光辉之中,布达拉宫白墙金顶的映照下,一个身着棕色僧袍的老僧,正不慌不忙、慢条斯理地扫着地。地面上是无数游客和信徒撒落下的祈福钱钞,满地的金钱犹如尘土和垃圾一样,被这位老僧扫入簸箕之中。我的心中突然一阵发紧,一种瞬间产生的、压倒一切的敬畏情绪油然而生,同时也感到一股暖流从头到脚流遍全身。顷刻之间,我觉得仿佛找到了人生真实的意义,它不是金钱、权势、地位,而是一种心灵的敬畏、宁静和快乐。这样奇妙的体验,令我沉迷其中、欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极!

[g:p;y? [0

j5N,h ]HZ?0很多年之后,我才知道这样奇妙的心理体验就是一种幸福的终级状态——它是一种澎湃的福流。心理学书籍 psychspace.com6Z@y)B:w4i2Y0C

心理学书籍 psychspace.com8v(n3T fRu5X!z

什么是福流心理学书籍 psychspace.com S)oj\ Yfa p

心理学书籍 psychspace.com-t6jh dD._ua

1975年,美国著名心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊(MihalyCsikszentmihalyi)发表了他历经15年的研究成果。从1960年开始,他追踪观察了一些特别成功的人士,包括科学家、企业家、政治家、艺术家、运动员、钢琴师、国际象棋大师,等等。结果发现,这些人经常谈到他们一个共同的体验:在从事自己喜欢的工作时,他们全神贯注的忘我状态,时常让他们遗忘了当前时间的流逝和周遭环境的变化。原来这些成功人士在做事情的时候,完全出自于他们内在的兴趣,乐趣来自于活动本身,而不是任何外在的诱因(如报酬、奖励、欣赏等)。这种经由全神贯注所产生的极乐的心理体验,米哈伊称之为flow,并认为这是一种最佳的体验。

"k&e6y K I|:BS0心理学书籍 psychspace.com;\5B[1s1wh/kN2G

这种体验当然不是由米哈伊第一个发现的。在人类五千多年的历史长河中,已经有很多思想家、哲学家、宗教人士谈到过这种奇妙的、极致的幸福体验。尤其是东方的传统文化,如儒教、道教、佛教,经常提及这种由心理活动所产生的神奇的快乐体验,禅宗也经常谈到这样一种全神贯注、时光流逝、心旷神怡的生活和工作状态。在心理学领域有很多学者,把这样的体验翻译成“爽”、“心流”、“极致”、“涅槃”,等等。我个人认为,把这种体验翻译成“福流”体验可能更贴切,因为它是一种幸福的终极状态,音近、意近、神更近。心理学书籍 psychspace.com/? op@ }^

心理学书籍 psychspace.com3s9^r!J9Yx Ww

一个很多人所不知晓的情况就是,米哈伊的儿子迈克尔(Michael)还是伯克利加州大学中国问题研究中心的研究员。几年前,在面试迈克尔的时候,我曾经问过他一个八卦的问题,就是他父亲的灵感是不是跟他研究的老庄哲学有很大的关系。迈克尔说,应该是有。因为迈克尔研究的是中国哲学家庄子。

4p|4K'I[0

(SAw mo M5_0《庄子》一书中第一篇文章谈到的《逍遥游》,很大程度上就是这种自娱、洒脱、旷达、愉悦的感觉,一种真正的物我两忘、身心酣畅的绝妙经验。庄子在《南华经》中特别描述了一个普通人这种流畅的福流体验——他就是宰牛的屠夫庖丁,在从事自己所熟悉和喜爱的工作时,就达到了一种物我两忘、酣畅淋漓的状态。原文是这样写的:

5U[oE:o2E;S0

D6ZWX-mo8S0庖丁为文惠君解牛,手之所触,肩之所倚,足之所履,膝之所踦,砉然向然,奏刀騞然,莫不中音。合于《桑林》之舞,乃中《经首》之会。

`/g lu.n o0心理学书籍 psychspace.comE |}Jr _y

文惠王在震撼之余,情不自禁地问庖丁,你解牛的技术为什么能做到如此的出神入化、行云流水?庖丁回答,三年前解牛,我眼中只见牛,三年后解牛,眼中无牛。因为此时此刻,他已经进入到一种极致的体验状态,也就是我们所说的福流状态。

+tw D5H@9O0心理学书籍 psychspace.com9n/Zq'A)F,[C1_

福流体验的六种心理特征心理学书籍 psychspace.comj(iV:Gx[%PZ6DR

心理学书籍 psychspace.comgYQ.k@;M

福流的状态有什么特点呢?在1975年出版的《福流:一种美妙的心理状态》一书中,米哈伊谈到了六种福流的心理体验特征:心理学书籍 psychspace.comN s5f;v ehS2K3M

Z;sR|Y@3Ld0第一,全神贯注,注意力高度集中,完全沉浸在自己所从事的工作之内,忽视了外在所有的影响;

:x~~K7n8dQ4G0

nmY/L)D.BD-zd0第二,知行合一,行动和意识完美地结合,已经变成了一种自动化的、不需要意识控制的动作,有一种行云流水般的流畅感;心理学书籍 psychspace.comQnkc qV$H1F%q

'I(V4Ljv6w7Y&j0第三,物我两忘,自我的意识暂时消失,此身不知在何处;心理学书籍 psychspace.comz.Q5H'Q+L0_F

心理学书籍 psychspace.com H h;uay.S8k_X

第四,时间飞逝,有强烈的时间扭曲感,不知不觉中,百年犹如一瞬间;心理学书籍 psychspace.com:I.D$DHj

心理学书籍 psychspace.com1? [w9q{ jm&V

第五,驾轻就熟,对自己的行动有一种完美的掌控,不担心失败,不担心结果,充分体验行动的过程,感受到自己每一个动作精确的反馈;

N*i8aO\1[Ip{)x _0心理学书籍 psychspace.com1k;G @[0wzy_

第六,陶醉其中,一种超越日常现实生活,发自内心的积极、快乐和主动,不需要外在奖励就能体验到行动的快乐,完成之后有一种酣畅淋漓的快感。

d|D8JB"jN1Y0

|pS^|v0由此可见,这种福流的体验既包括了身心体验的因素,例如个体处于福流状态时的感觉,包括行动和知觉的融合,以及注意力集中和潜在的控制感;也包括结果因素的影响,即个体在处于福流状态时内心所体验到的一种结果,包括短暂的失去自我意识、时间意识和活动本身的目标意识。心理学书籍 psychspace.com-S6w+CK2^

心理学书籍 psychspace.comJXs i#[DOxZ$O2m&^

产生福流的三个客观条件心理学书籍 psychspace.com4{Sk%Eq z

AC!w8b ])dqK@+_`01997年,米哈伊对福流状态的体验又增加了三个条件因素,也就是产生福流活动的外在客观条件,包括三个很重要的因素:心理学书籍 psychspace.com ``-h#?za

Sy(b Z6b.n:[7T3]e)`0第一,清晰的目标——当我们知道自己需要达到什么目标,得到什么结果,意识到什么样的目的时,我们更容易产生福流体验;心理学书籍 psychspace.com1`jL%x6c$N{)c i^

心理学书籍 psychspace.com'c"O)w4jI#|r4G-GT

第二,及时的反馈——我们所做的所有事情,都向我们提供了准确的、有意义的、快乐的反馈,激发出我们从事这个行动的强烈动机;心理学书籍 psychspace.com#X)q7wu;z [ z8hl

q(|/sswN,n c`!m0第三,技能和挑战的完美匹配——当我们所面临的挑战特别困难时,我们很容易产生挫折的感觉,而当我们的挑战特别容易的时候,我们就会产生单调、厌倦的感觉。只有当我们的技能和挑战处于一种最佳匹配的状态时,往往容易让我们进入到一种福流状态。

%NC9C:L R.gc&b\0

(~L$iT8y$Q'Qj0因此,幸福,特别是幸福的终极体验,从某种意义上来说,真的不只是一种哲学的思辨,也不只是一种宗教的说教或道德的宣传,它是我们的生活,它是我们的感受,它是我们身、心、灵完美融合的状态。它存在于我们的生活之中。任何事情,一旦让你产生浓厚的兴趣,专注而沉浸其中,对周围的一切浑然不知,始终被一种愉悦的力量所推动,虽然这件事情对你有一定的挑战,但你仍然不断地奋斗、创造、探索,觉得自己能够控制它、完成它,而且做完以后有一种发自内心的无比喜悦,一种创造性的乐趣!如果这些情景都出现的话,那么,祝贺你,毫无疑问,你就是拥有过福流体验的人。

,V,^-N@\K*G0

_a:X0P4w"i%]1mc0生活处处有福流

!l(k'I*mg"?5g#T0q+Q0

g)Q8Bky |2R&M0能否体验福流状态,跟做什么样的事情有关吗?其实,想要让我们在日常生活、工作中体验到这种幸福的终极状态,远比我们想像的简单:

0p e:X%~ Ks'l;r0

+n4vW0O6pp0强烈的福流体验,通常产生于我们的心沉浸在我们所做的事情时。所以,工作会让我们产生福流——为人民服务,为家人辛劳,都是可能让我们产生福流体验的重要原因。心理学书籍 psychspace.com gNID+Ol4N

E ^Y-Y+uLO'a0人们在做自己爱做的事情时,往往能够体验到这种福流状态。如喜欢摄影的人,尽管跋山涉水、风餐露宿、行迹不定,仍然孜孜不倦,他们就沉浸在一种福流状态中;喜欢音乐的人,在欣赏音乐的时候,也享受音乐所传递的节奏、韵律、感情,他们也沉浸在一种福流状态中。心理学书籍 psychspace.com E E)cg8v&b

/`"J`%~k7kR?J0运动也经常会让人们进入到福流状态中,为什么有人会打球到天黑不想回家?为什么老人打了很长时间的牌到也不愿意休息?为什么马拉松长跑有这么多的人愿意去参与?都是因为运动使他们产生了福流体验,让他们沉浸其中并上瘾。

I G+J1g|0心理学书籍 psychspace.com,` ujaf v

而当我们的注意力关注于我们周围的亲人朋友身上时,也经常会让我们体验到福流状态。如彼此相爱的夫妻生活,或者只是和朋友谈心、和亲友聚会、和家人一起吃饭,也都是会产生福流体验的重要活动。

\$Favghk3p-b4R0心理学书籍 psychspace.com&l#z4k,S8B.Y+m2X T0c

同样,一部好的电影,一本好的书籍,一首好的诗词,一段好的音乐,都能够让我们进入到这种福流状态。即使在我们打坐、沉思、冥想、专念的时候,我们也很容易进入到这种福流状态。

RX,uVF0

[:U_Ru*CN0因此,幸福其实离我们并不遥远,因为福流就在我们的生活中;所谓“极致的幸福状态”其实也就是我们身、心、灵完美交融的快乐体验。从美国心理学之父威廉·詹姆斯(WilliamJames)的“意识流”(streamofconsciousness),到今天积极心理学的“福流”(flow),我们可以隐约见到读书至乐的永恒“福流”。我也是在充分感受福流的体验中完成的这本书,希望它也能使大家手不释卷,沉浸其中,直至进入到福流状态。读书的福流正如水之温润流畅——它是潺潺而下,逐渐浸满四肢百骸;它是缓缓而入,慢慢沁溢心脾脏腑。无怪乎“仁者乐山,智者乐水”。

$E'es%{9w1D0

Rs?`4J!A3u0吾心可鉴,夫复何言?心理学书籍 psychspace.comA2S ^'Zv