冥想——减压灵丹
作者: 卢丽卿 / 4038次阅读 时间: 2011年6月21日
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卢丽卿,本文发表于《健康世界》2010.10

“忘记所有过去,无须希冀未来, 让当前片刻成为完美。”

冥想是一种对内部刺激而不是对外部刺激的反省活动,是注意力的高度集中和觉察,一种产生和享受大脑安静状态的过程。冥想的目的是停止思考,进入只有自我存在的状态。

冥想起源于公元前16世纪的亚洲,后来被印度教、佛教等采用,但冥想本身不是宗教信仰。21世纪随着人们对生命潜能、心理健康的关注,冥想又开始复苏。冥想是当今美国主流时尚的放松活动,大约有3000万人把冥想作为正式的放松方式。财富500强公司的一些CEO们甚至把冥想作为一种在商业战场中,保持清醒头脑和提高创造力的重要手段。在日本也不乏修炼冥想者,其中大都是工商界的知名人士。冥想也是一种东方自我心理治疗的方法和现代心理治疗中的重要技术。

冥想的好处

1、释放压力、放松心情。冥想是一种简单、高效的放松方法,在抚慰情绪波动的过程中,冥想能有效地让你进入内心平静的状态,起到放松心情,集中思想的作用。

2、清醒头脑、增加觉察和接受性,提升直觉。定期的练习冥想,会有助于摆脱头脑中的情绪干扰,精神更加集中,更有决策力。通过减少大脑的过度活动,激励内在智慧。

3、有助于生理健康、预防心血管疾病。练习冥想可以降低耗氧量,镇定神经系统,降低心率和血压、使血液乳酸降低,降低皮肤电阻,降低肌肉紧张度,使alpha脑波增加(这种alpha波表示感觉输入的显著下降或脱敏效应),能够降低大脑结构海马区的神经输入,冥想还可以缓解疼痛。

4、冥想是心理治疗中的一种重要技术。在一些心理治疗中,心理治疗师会利用冥想状态下,来访者的自我更加具有觉察性和接受性,避免意识状态下的自我批判、评价、情感冲突等阻力。治疗师引导来访者放松、进行治疗目标性的主题冥想,如“安全地”建构心灵的安全感、“保险箱”管理压力或不愉快经历、“拥抱自我“增加自信、自我接纳,与重要他人对话处理情感纠葛,处理创伤经验等等。不同于正常意识状态下的谈话,冥想直接开启右脑认知模式,直接从内部来加工负面经历和负面情绪,从而起到高效的治疗效果。

练习冥想的要素:

1、安静不受干扰的环境

2、舒服的身体姿势:经典的姿势是莲花坐,其他感觉舒适的坐姿和卧姿均可。

3、一定的心理诱导:具体方式可以根据自己的喜好,如深呼吸、默念简单积极的词语、短句,凝视简单的物体,听轻音乐、大自然的声音、美好画面的想象、自由联想。

4、内心开放的态度:大脑对于任何思想都是开放的,不进行阻止和干扰。感觉你就像一个观察者一样体察自己的内心,任何念头和情绪都像是心灵天空中的云彩,在自由的流动着。

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