www.psychspace.com心理学空间网辩证行为治疗的核心
正念训练
李孟潮心理学空间?-^^.B-rd"w-A|c)kF?3C?Z$OL-Py0^%L@%aV0 辩证行为治疗的核心正念训练总共是分为五期,八周的时间,每次2个半小时。
^K+h[jR0 第一期是介绍期。治疗师培训的重点如下:
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W]}6t.Ldb0 (1)正念培训的目的是抓住自己的心(mind),而不是让心控制住自己;心理学空间7Q ^\,D)Y[
(2)抓住自己的心的过程实际上就是控制注意力过程。心理学空间'e\3tXXPul3V"a
(3)正念技能需要实践、实践、再实践。
A uH8c5RV0 (4)讲解治疗领域应用的正念是如何与宗教分离的,打消参加者的顾虑
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;UrJh%AJ&q%]V$\0 第二期:主要讲授三个理心、情心、慧心的状态。培训重点如下:
;uj`0HNa0 (1)理心是理性、思考、逻辑性。是人心比较冷静的部分。理心对人类文明和日常生活有很多好处。当人们感觉良好的时候,比较容易具有理心。
y8@aMNu-d8C0 (2)当人们被情绪控制的时候,就处于情心的状态中,人们的思考和行为都受情绪的控制。情心也是有利的,如爱情等状态。边缘人格障碍者的情绪超过了适当的分量。在疾病、压力等状况下情绪会被激化。心理学空间oQ;Z ZiQ%N T[
(3)分别谈论理性和情绪的利弊。
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?9r5a&If~2])w0 (4)慧心是理智和情绪的整合。每个人都是通过智慧来认识和体验真理。慧心总是宁静安详的。智慧建立在整合认识事物的各种方法的基础上。直觉是智慧的一部分。具有直接体验、觉知的特性。每个人都会慧心,有些人只不过从来没有体会过而已,而且,也几乎没有人会总是停留在慧心的状态中。除了讨论外,需要做一个体验慧心练习。这个练习就是自然地关注自己呼吸,然后逐渐关注呼吸的深处,在呼吸的底部便是慧心所在。最后,还需要分辨智慧和情绪的不同。
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DEOA(v9IV'Fo0 第三期:正念“什么”技能的培训。
RtxuH&^&hF8h1@_0i5K0 正念技能包括三个技术,即观察、描述和参与,这三个技术被称为“正念什么”技术。那么究竟是需要如何来观察、描述、参与呢?就有三个原则,分别是不判断、一心不乱和有效(努力),这三个原则被称为“如何”正念的技术。要注意,观察、描述和参与一次只能用一个,不可能所有技术同时使用。而不判断、一心不乱和有效却是可以同时使用。
;Tk@Axf0 这六个技术是正念技能培训的核心和重点。配合这六个技术,分别有六张卡片,下面分别总结。心理学空间ye9us u4x)p4d?
*C,Q/o-wlN"E&`*Wez0 (1) 观察(observing)心理学空间;SOT4s!oy
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观察 o(E)kGHQUR0只是观察你的体验。观察而不是沉溺到体验中。体验你的体验,而不对之回应。 @F\Y:D~"n"A0有一颗“透明心”(teflon mind,直译特氟纶心)。让体验、感受和想法进入你的心,又流出去。 %~7c:Y9Z@V(q SD0控制你的注意力,而不是控制你所见到的事物。不要试图推开任何东西,不要执着于任何东西。 &YiPY8pN`Q@0就像一个皇宫的卫士,对经过你的心门的每个念头,每个感受,每个行为保持警觉。 !Q ^KP
uJ#Q0进入你自己,并且观察。观看你的念头来来去去,就像空中的白云。注意每个感觉,起起伏伏,如同海浪波涛。注意你正在做什么 6R\JLU1d?[0注意有些什么东西正在穿过你的感官——你的眼睛、耳朵、鼻子、皮肤、舌头。看其他人的行为和表现。 5F
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心理学空间1]+rO/C]$h6g 治疗师要注意讲授观察是指感觉和体验各种体验,而并不描述或者标识这些体验。是指注意某个事物。注意提醒患者们练习时,无论做什么,都退后一步,进行观察。观察训练时有9个练习可供参考使用:
~x)w$J&eB9TB0 练习1:体验坐在椅子上的臀部;
9Cb6^:z9x%z6{rO0 练习2:体验手以及和手接触的物体表面;心理学空间!a,X4F!Fyk
练习3:注意感觉胃,以及双肩。心理学空间 X4n#w-BC#M+O
练习4:抚摸上唇,然后停止抚摸,注意多长时间后你会不再不再能感觉到上唇。心理学空间)AgVU.PRh8qM D
练习5:观看你的内心,注意进来的头两个念头。心理学空间%ol%oh(w
练习6:把你的心想象成传送带,想法和感受沿着传送带送过来。把每个想法和感受放到传送带旁的箱子里。
T:f^3S+r!F"kr[0 练习7:把心想象成天空,把想法、感觉和情绪想象成白云。轻轻地注意白云的聚散。心理学空间 Iy i3j7`:F
练习8:如果你发现自己正在描述想法、感觉或情绪,退后一步,注意你正在描述。心理学空间w!M)c&M P]
练习9:如果你发现自己分神了,观察分神;观察你自己直到你觉知到自己在分神。心理学空间]P5]rI`
^UTJ!A@}0 (2)描述(describing)
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a4S0心理学空间v-G$H7DjMG 观察仅仅是感受和注意。描述是对观察的反应,是使用词语或思维对观察到的现象进行标识。治疗师要和患者们讨论观察和描述的区别。特别注意讨论想法和事实的区别。比如说一个人观察到自己的想法是“我是个混蛋”,和事实上他是个混蛋其实是有不同的。在讨论过程中,还可以把想法进行分类,以便于讨论,比如说分成“有关于我的想法”和“有关别人的想法”。可是使用上述的传送带练习,但是这一次把传送带上的想法和情绪分别放到不同分类的箱子里。同时,还要讨论描述和判断的区别。描述仅仅是描述事实,而判断是进行了价值判断。心理学空间\8m"{1A-TJ
心理学空间
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(3)参与(participating)
&cQ2lBlA0参与心理学空间5UHc0U*\~)Y
| 进入体验。让自己加入当下的时刻,放下反复的思考。让你和你的体验融为一体,完全忘记你自己。心理学空间wEvkUM7s[ 从智慧出发,直觉地行动。仅仅做每一个情景中必要做的事情——如同一个舞池中舞技高超的舞者,随着音乐和舞伴自己起舞,既不充满愿望也不呆坐一旁。心理学空间y?;^$t[)I"w 主动地实践你正在学的技能,直到它们变成你的一个部分,直到你不再是有意地使用它们。实践(练习): `8O:AT`u/^:o$COv01. 改变有害的情景。 jc.mcw @f#k02. 改变你对情景的有害的反应。心理学空间%Q n1hH3\5t6Y 3. 接受你自己和情景的本来面目。 *b~5pY-U1Z)k!D ~0
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Y(r_$rK@0 参与是指全身心地进入活动中,和活动融为一体。把你自己投入到活动中。这可能是自发的行为,也有可能是有心为之。治疗师要注意强调参与是最终的目标。观察和描述的目的在于理解和提升事物。并且和患者们讨论上述三个技术的差别。
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U0 第四期:正念“如何”技能的培训。
Zn.A5U)Ea0 本期主要是讲解如何做到正念的三个技术。分别是不加判断,一心不乱,和有效努力。