仅仅迈开步子走几分钟，就会对我们的情绪带来很大的好处。无论我们在哪儿散步、为什么散步，或者我们对散步有什么期望。图片
爱荷华州立大学心理学家发表在《情绪》上的这项研究第一次揭示了所有与散步相关的典型困惑——包括社会接触，新鲜的空气，大自然，达到健身目标的满意度，对活动有益的期望。
该研究显示，仅仅是散步的活动本身就是一种强大的情绪提升工具。
论文作者Jeffrey Miller和Zlatan Krizan声称，散步有利于情绪的提升是因为散步与人类祖先在进化过程中寻找食物以及获得奖励的有关，也就是说，积极的情绪与运动是紧密相连的。
心理学家们写道：“本质上，运动不仅会增加积极的情绪感受……但具身运动本身就是在表达积极的情感，或者在某种意义上反映出积极的情感。”
三项研究
研究人员在三项研究中对几百名本科学生进行了测试，这三项研究的真正目的被伪装在特定的情景之中，例如，将最初的研究被伪装成陌生的环境中对情绪影响。研究人员还对此进行了检查，以确保没有人猜到这项研究的真正目的。
在研究1中，学生花了12分钟一起参观了校园建筑，或者在校园建筑内进行了单调乏味的徒步行走，在此之后，他们报告了更多的积极情绪，并且对他们的情绪进行评分——例如感觉愉悦、活力、专注和自信，他们的评分结果比另外一些人花了同样的时间坐在同一校园内看照片人，或观看相同建筑内旅游的视频更高。
在实验1中，坐着和走路条件的积极和消极影响变化。
Miller, J. C., & Krizan, Z. (2016). Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Emotion, 16(5), 775–785. https://doi.org/10.1037/a0040270
行走带来的积极效果甚至出现在第二项研究所谓的“行走恐惧”中。
在这项研究中，学生在步行参观这些建筑之前接受到了警告，这个警告要求他们写一份两页的文章， 然后讨论他们的文章的内容（这只是为了引起恐慌，他们不会真的这样做）。
然而，那些坐着的学生（未对他们进行可怕的挑衅）的积极情绪在研究结束时降低了，而行走恐惧（Dread Walking）状态下的学生却维持着他们的积极的情绪。尽管他们说，他们本来预料自己的情绪会在散步结束时下降。
对于实验中坐着、走路和害怕走路的不同状态进行后期操纵带来的情绪感受变化
第3个研究的控制最为严格。这一次，研究参与者之间的相互接触保持在最低水平，参与者随机分配到了不同的测试情景之中，然后按照计算机给出的指令执行命令。
有些学生花了10分钟独自坐在跑步机上观看萨奇画廊的视频，另外一些人花了同样的时间站在跑步机上看视频，而其余的人在跑步机上行走着观看视频。而用来掩饰研究目的表面的故事是：研究人员正在调查健身房设备对人们感觉的影响。
如下图所示再一次，研究的最后结果显示，在跑步机上行走的学生比坐着或站着的学生的积极情绪分数更高。
Miller和Krizan说他们研究存在一些局限性，例如，为了维持用来掩饰研究目的的表面的故事，他们没有对参与者进行任何生理指标的测量。这使得我们很难精确地确定观测到的效应。
但是研究者们认为他们已经取得了突破性进展，他们的实验“首次为日常活动对积极情绪产生了临时影响提供了证明。”注意，这里受影响的，都是积极的情绪，不会影响消极的情绪。
“将我们的研究综合起来发现，其他来在我们的研究结果表明，偶发性的活动对情感的影响比以前想象的给为强大和普遍，而且，他们的结果甚至可以解释为什么我们在预测未来的情绪时一般都很绝望。“Miller和Krizan补充道，“人们可能低估了从沙发上走下来散散步会有益于他们情绪的程度，因为他们把注意力集中在暂时的自觉障碍上，而不是最终的情绪上。”
我们的本能是懒惰的，但当我们忙碌而活跃的时候，我们会更快乐。图片
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