第十章 教养压力与家庭混乱(1)
我之前就说明过，使用我的方法改变孩子行为的理想与现实，现在你对于在理想情况下执行计划应该有概念了，特别是计划初期得付出心力做好每件事：确定有许多让你所期待的行为产生的机会，注意及强化行为，提醒与赞美的言词要具体，态度充满热情，随时保持冷静等。但没有人是完美的，而且忙碌、复杂、紧张的生活往往无法允许父母拥有理想情况或完美地执行计划。父母通常有工作及其他责任，因而影响执行计划的能力；他们会生病、会生气、会离婚，大部分时间得待在别的地方，不过你应该知道，即使你生活中的压力不止一个，如果至少在某段时间切实执行计划，就会有所进步。
有个基本重点要把握：当你要执行改变孩子行为的计划，生活通常会受到影响，所以现在我们来谈谈父母承受到的教养压力、压力的影响，以及可能的因应之道。
教养压力
你的身体与心灵会受到周遭环境的影响，在压力下，脑部的神经传导物质及荷尔蒙会引发各种反应，包括心跳加快与血压上升、肌肉紧绷，以及其他准备处于警觉状态的反应和行动。这些反应通常很快，然后会复原。压力并非全然是负面的，因为在生活中大部分兴奋和刺激的事件也会引发类似反应，然而如果太多快速反应或有长期压力来源，处于警戒状态过于频繁与长久，将导致身心问题 从更多感冒到严重疾病，从焦虑到自杀。
制造这些身体和心理反应的压力，从重要但不常发生的事件，例如离婚或失业，一直到身体失能、精神病状况等与你形影不离的长期压力，其中还会穿插定期重复发生的事件，例如忧郁症发作或某段时间工作非常繁重。压力有正面也有负面，许多事情往往掺杂着复杂的情绪，例如结婚生子，常会同时带来极大的喜悦与新的忧虑。
日常生活固定会经历的苦差事，例如处理孩子在学校的问题、照顾孩子的琐事、安排接送等，也是父母压力的来源。这些有压力的小事情累积在一起，即使不至于对身心系统造成很大的影响，但对身心健康总是个折磨。压力有各种形态，从一生一次的人生大事到为生活的小事争吵都是生活的一部分，也会影响到孩子的教养。父母的教养压力与烦恼，主要是受自己的期待、信仰、身为父母的责任感及孩子对这些的反应所影响。
还有件重要的事情是我们必须了解的，那就是压力源 对每个人来说只是部分相等，个人如何面对该压力事件的观念与态度（正面、中立或负面），以及该事情作为压力源的程度不尽相同。想想看，搭乘云霄飞车这件事对某人可能感到兴奋，对另一个人却可能是困难、可怕的经验，另一个则觉得无聊。压力的存在不只呈现你的生活有哪些压力源，同时也可知道你如何处理压力。
孩子令人讨厌的行为对父母会造成不同程度的压力。例如你知道孩子的行为是任性、爱操控别人，还是正常的儿童发展？如果是前者（任性和爱操控别人），孩子非常可能冒着挨打的危险。我就见过一对父母因为孩子哭得太凶就动手打小孩。事实上，婴幼儿哭泣可能是肚子饿、需要换尿布或长牙的关系。但对父母来说，小孩啼哭（特别是自己的孩子）是很普遍的压力来源，不过不同的人在不同的情况下面对压力源，就会产生不同的反应。
近来，愈来愈多的夫妻在投入职场一段时间后才生孩子，在孩子出生及刚出生的几年生活变得比平常更紧张，因为父母必须取得家庭生活与事业之间的协调。孩子必须适应规律的生活，但是几年下来，情况很少是如此，对双薪家庭而言，日常生活的挑战与抚养孩子的责任 料理食物、往返接送、日间托育 特别的复杂且有压力，如果你还有其他事项要加入这场混仗 还需要照顾自己的父母、保姆辞职 生活步调就会非常紧绷，不仅制造新的压力源，即使是最普通的吵嘴也会增加压力。
不管你们是双薪、单薪或无薪家庭，新变化与需求的压力和喜悦会随着孩子成长而产生。父母担心健康、
第十章 教养压力与家庭混乱(2)
安全、学业、保姆，以及自己的教养技巧，而且还担心下一刻会发生什么事，半夜因为（1） 孩子咳嗽，（2） 要怎么付孩子的大学学费而非常沮丧，我并非危言耸听，这是很平常的事。有些父母特别的焦虑和第一胎有关，从某些太太常打电话给妇产科医生，以及指名要将联邦调查局水准的安全银幕用在第一个保姆身上，就可以证明。在网络时代，你甚至可以在上班时间从办公室就可以检查孩子的状况，但这样的作法对于大部分都得离开孩子的压力源来说，也可能增加更多压力：为什么保姆让他趴着睡？保姆跑哪儿去了？孩子睡午觉了吗？你怎么拿这种东西？啊，不好，老板来了。
成为父母就得背负压力，约百分之十的新手妈妈和百分之四的新手爸爸自孩子出生后有严重的忧郁倾向，而且在孩子出生后夫妻冲突也更多，每个小细节都可能引发这些反应。如果在孩子出生前有忧郁或夫妻失和的早期迹象，孩子出生后这些反应可能更明显。孩子的降临会提升家庭压力，显露或加深之前存在的嫌隙和紧张。
生产时出现健康和心理上的状况，特别是有并发症（早产、出生时体重较轻、身心异常、残疾、慢性健康问题），也会增加父母的压力，进而影响到亲子之间的互动，例如，教养压力的增加会使得父母较少回应孩子的需求导致婴儿较烦躁不安。
父母对于孩子不同的问题也会有不同的反应，外在行为问题往往对父母产生巨大压力，例如敌对行为、攻击性或多动等会破坏环境干扰到他人。相反地，焦虑、沮丧、退缩等个人内在心理问题往往较少被父母和老师注意到，也比较不可能引起教养压力。外在行为问题和内在心理问题从轻微到严重都有，但外在行为问题较容易引起注意。
教养压力对于父母和孩子行为的影响
研究显示，对于教养承受较多压力的父母会：
?和孩子的互动较显得严厉和专制
?言词内容较具敌意和攻击性
?较依赖体罚
?对孩子较容易有意见
?亲子感情较淡薄
若以A（前事）、B（行为）、C（结果）法则来看上述所列的情况，压力将会影响父母的教养效率。
思考一下受压力和没受压力的父母要求孩子穿上外套的差异。有压力的父母说话的口气严厉，眉头深锁，张开手臂指着衣橱：“穿上外套，我们要出去了。”父母的态度呈现的预备事件可能增加不顺从（孩子就是不肯做你告诉他的事情）及反抗的行为（拒绝、发牢骚或发脾气）。没有压力或较少压力的父母在陈述同样的话时，口气较具同理心，也较少显出对峙的肢体语言，这样前事更具效率，孩子也更顺从。请记住，提出要求之前先说请字，具有事半功倍之效。
压力也会影响父母对孩子行为的反应，一点点的不当行为就很容易引起有压力父母的注意，而且这样的父母面对承受压力的期间反应也会不同，孩子日常的行为也较可能招致有压力父母的负面批评，像是不小心打翻食物或饮料、下车或准备出门时间拖太久、慢吞吞地刷牙等。较严重的行为像殴打兄弟姊妹、弄脏桌布或撕裂衣物可能引发压力较大的父母严重的反应。
压力较大的父母较少赞美、较容易处罚、反应也较消极，然而父母压力愈大，孩子行为愈是乖张，愈少表现出好行为，亦即，他们较注意不当行为而非好的行为。有压力的父母也较容易处罚孩子、较严厉。今天或许你过得不太顺利，孩子令你感到神经紧绷，只要他稍微出了点差错，你便举起手准备打他，但是这种过错在你心情好的时候很少会去注意。结果和前事、行为的情况一样，父母这种反效果的反应只会使得孩子的行为更加乖张，进而造成父母更大的压力。
有压力的父母无法彻底执行我们的计划，通常意味着正在做许多和培养孩子良好行为反效果的事情。相反的，没有压力的父母较不会跌跌撞撞，和其他人一样去做没有效率的计划，可能抚养出没什么问题的小孩，不会做出重大伤害，也没有必要采取刻意、有计划的步骤，培养
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出他们希望小孩表现出来的行为；即使他们的教养习惯使得家庭生活更加艰困，也比较不会犯下伤害孩子的错误。
压力对依附关系的影响
依附关系建立在孩子生下来那几年亲子之间的连结。从父母的角度来看，良好而深厚的“安全依附关系”（心理学使用的词）包括能察觉孩子的需要、回应他们，并且提供关怀、温暖、有镇定作用的关系。父母能提供像食物和舒适的需求，将有助于儿童发展。有安全依附关系的孩子较能够应付生活焦虑（例如幼年和父母分开），在人生阶段中，对于社会、情感与行为方面的调适，一般表现较佳。
教养压力会破坏依附关系的发展，较严厉、专制、具有敌意、攻击性强、冲动、感情较淡薄的父母可能依赖更多体罚，因此要和孩子建立稳固的关系也较困难。当然，父母以前和自己爸妈的依附关系，以及孩子个人的特质也有影响，易养型的婴儿面对作息改变较能够适应（例如交给别人照顾），让父母轻松许多；但是难养型的孩子会增加父母的压力，可能进一步分裂亲子关系。
父母亲的忧郁倾向也和压力有关，而且对抚养孩子也有重大影响。忧郁的父母亲较可能反应过度、产生敌意、过度操控，也较退缩，所有这些会阻碍亲子依附关系，也普遍影响孩子的适应力。简而言之，教养压力、父母忧郁倾向，以及孩子日后的行为问题都会纠缠在一起。
如何处理教养压力
在门诊其中一个目标就是去妥善处理及减轻父母压力。生活中有许多方面的压力你都可以处理，就如同投资一样，所以应该做出这样的一览表。
社会支持。抽出时间和朋友、亲戚在一起，可以减轻压力。当然，某些亲戚朋友也有他们自己的压力，但是拥有一些时间可以远离和孩子相关的特别压力是很重要的。
拥有自己的时间。事先安排时间，即使是暂离家庭生活，自己一个人或是找朋友聚聚，也会使你的生活改观。
抽出时间和另一半相处。如果可能，最好预先规划，例如每个星期六早点让孩子吃晚餐，然后安排他们看影片，告诉孩子不要打扰你和另一半享用晚餐。
有品质的时间。和孩子悠闲地外出郊游或从事家庭活动。
行程不要排满。生活中的计划也许真的太多了，我们忙碌紧凑的家庭文化会使你吃不消，如果能减少每周行程活动的数量，你会发现压力减轻了。
更多固定的家庭时间。每星期一次的家庭聚餐是很受欢迎的，特别的星期五晚餐或星期天早餐是很不错的安排。
参与一些使你融入社区的团体活动。
求助心理医生。如果忧郁或压力太过严重，导致身为父母的功能产生严重缺失，或靠自己的努力还是无法解决问题，可以考虑寻求专家协助，本章最后我将详细说明这部分。
压力研究与家庭案例
研究显示，我的方法用在高压家庭也有效果。然而，那些高压家庭遭遇的障碍比其他接受治疗的家庭还多，因此他们取消治疗的几率较高，所以往往在我们治疗完成前就中断，这是可以理解的。因为，他们每星期必须过来一次，但在下午经过几个钟头的激烈争论，却只是传导了另一种头痛，治疗过后也耽误了晚餐时间 车子要修理、孩子生病了，或许还有单亲妈妈或爸爸额外的疯狂行程，因此他们会略过治疗，而且更常在中途退出。
教养压力会影响一个家庭执行计划的能力，或甚至是否尝试进行计划，而且已经明显影响到抚养孩子的态度，因此同事和我决定在门诊治疗中增加教养压力这方面。我们对更关注孩子的家长穿插个别辅导（双亲家庭）或单亲家庭中的爸爸、妈妈或监护人，透过这些辅导找出压力源（例如没有自己的时间或没时间陪另一半）并且给两人具体任务（例如和邻居一起喝杯咖啡、每个星期一个晚上和友人外出）。接受压力调解的父母亲，在改进孩子的行为及减轻自己的沮丧和压力方面，都有明显的进步。
我的方法大部分都有效果，因为父母按部就班且适当地运用ABC法则；如同我们在许
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多研究中记载的，这样的方法还能减轻教养压力。正确进行计划，可以感觉彼此受到的教养压力较少。我们常常发现，当父母有系统运用方法，其压力程度在改变孩子行为计划的早期就减轻了，而且新技巧（例如怎么给予具体提醒和赞美）减轻了他们束手无策的压力，且不会去用会让问题更糟糕的方式，像处罚。由于压力降低，父母也更能妥善地施行计划 较少用命令、严厉的口气等。随着孩子的行为改进，一些主要压力源自然从父母的生活中消失。
有些父母的压力非常大，因此在治疗前先就需要先加以观察。有时候寻求我们协助的家庭，其中一位爸爸或妈妈显然有很大压力和沮丧，所以我们优先治疗这位爸爸或妈妈，有些甚至得住院治疗，以免有自杀行为。有时候压力源来自于平常的生活，在我们开始有效治疗前，必须先找出原因。有个极端的例子是，一位妈妈前来求诊，想要治疗她七岁的儿子；他儿子破坏性很强，拒绝上学，和兄弟姊妹吵个不停。她说生活中的每件事情都失控了，她和四个孩子已经被房东赶出公寓，现在全住在她的一辆大车里，她补充说这样轻松多了。这样的生活条件下，她承受极大的压力，于是我们先帮她把房子和家里吃的食物安排好，才开始治疗。我们从基础生活状况开始着手，等这些问题解决了，便研究他儿子的行为问题。
还有一个更典型的例子是，三十五岁的母亲玛雅（单亲妈妈，担任助理律师）为了治疗她十一岁的儿子达利（Darry）前来求诊。家中只有他们两人，玛雅在压力很大的律师事务所上班，加班是家常便饭，她为达利安排的课后照顾方案有点复杂。有几天达利必须被送去课后辅导班，其他几天则被送回家。这样的安排得和玛雅雇来接送、照顾的人配合。玛雅回到家时保姆就离开，接着玛雅煮晚餐、协助达利做功课、让他上床睡觉、处理信件、打扫以及其他家事、喝杯酒、上床睡觉，然后开始第二天的生活。即使是顺利的一天，这样的生活也压力重重。玛雅因为大部分的日子过得不太愉快而求助我们。达利在学校惹麻烦，被罚拘留在家三天，玛雅得急着安排保姆照顾他；但达利回学校后因为打架又被送回家。玛雅现在在上班时间会定期接到校方的电话，她来求诊时显得心神错乱，和许多父母一样询问较有效率的处罚技巧。
我们开始进行固定流程，先订计划来处理达利的攻击和对抗行为，此外，还得针对玛雅的压力进行辅导。我们找出压力源，绞尽脑汁想出可能的解决之道。刚开始的辅导着重在协助支援照顾孩子上，包括和别人轮流接送孩子，如此达利每星期有两个下午可以去朋友家，这样的调整可以减轻玛雅的工作，为自己挤出多一点时间。我们也讨论到让老板知道玛雅没办法加班的重要性，此外，我们要求她选择一些可以减轻压力的活动，并建议她和别人一起吃午餐。从这几次辅导中所做的小小调整，有助于改善她的情况，她很喜欢而且觉得轻松许多。达利的计划进行得也很不错，家里的压力减轻了，妈妈和儿子之间的关系也改善了。
家庭的混乱状况
导致家庭混乱的主因是孩子行为不当，而这受到其他因素的影响，像教养压力，对于孩子行为也会造成特别的影响。降低家庭混乱的程度和压力，虽然无法解决孩子行为问题，但却能更有效执行可以改变他们行为的计划，同时在建立亲子关系和孩子的安全感和自信心方面，可以奠定较扎实的基础。
我们怎么知道这些呢？科学家研究过家庭混乱，并将其定义为这样的情况：噪音和活动很多，固定活动和作息很少，当然这是程度上的问题。有孩子的家庭偶尔会觉得混乱，在我们把家庭混乱当成一种情况时，是指家庭活动稍多，对家中每个人去哪里及做什么事的了解却有点少；对于食物、交通及其他事情的决定像无头苍蝇般；即使对于最基本的活动也有点掌握不住。
混乱状况和其他造成家庭生活及孩子行为不好的因素也有关系，例如
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，住在太拥挤的房子里更容易产生混乱，这样的家庭通常经济情况不好、压力较大、工作不稳定、健康照护较差、寄宿在亲戚家等等，但是造成混乱的因素不只这些，除了上述范围外，也横跨了社会阶层。不拥挤、经济稳定的中、上阶层也会出现这种状况。我相信你一定在电话中听到对方家里传来乱七八糟的声音。我曾打电话到有混乱状况的家庭，这样的经历令人震惊而且难过。在父母回答问题时，背景传来浑厚、响亮的嘈杂声，有鬼吼鬼叫、电动游戏、一个小孩对我所提到的那位家长恼火地提出要求、婴儿啼哭声，还有青少年的叫喊声。家里每个人都处于紧绷状态，连我写出这件事情，自己都感到烦躁。严重的家庭混乱绝对通得过我们的“陌生人试验” 即使是不认识住在那个家庭的人也能看得出、听得见、感受得到。
父母亲的压力、沮丧、贫困与混乱息息相关。研究显示，家庭混乱和敌对、棘手的儿童行为有关，混乱情况愈严重，孩子愈容易产生问题，所以这层关系非同小可。
问题儿童使得家里更混乱，那是问题症结吗？有一半是的。混乱状况源自问题儿童的行为，而问题行为源自混乱，但是家庭中的混乱是双向关系的主要来源，当你把混乱和教养压力放在一起，在教养孩子的过程中导致对立行为的几率提高，这样的结果大为不妙。
减轻混乱和教养压力可能降低敌对行为的程度，因为混乱和压力是造成父母（过度反应和言词批评）和孩子（敌对行为更严重）严重冲突的预备事件。改善孩子的行为将减少混乱和压力，这点在我的研究中论证过。如果有需要培养或戒除的行为，我们仍然优先考虑强化练习和进行我们的计划，不过借由其他方法也有助于减轻家庭混乱和压力，尽管这些办法不能解决问题本身。只要稍微降低混乱和压力程度就能避免触怒亲子双方，且更有效地改进行为 例如使用ABC法则效果更好，或模拟练习。
所以除了努力改进孩子的行为，也应该改变家庭气氛，即使只有稍微改变，对于计划结果也会产生很大的不同。
建立家庭秩序
科学研究显示，你已经做到的事情如果能再稍加改进，对于减轻家庭混乱和相关压力会有长远的影响。科学研究结果建议培养更多固定作息：让家中每个人的活动规律、反复、可预期、可信赖，这样通常可以凝聚家人的向心力。
这些大部分是日常活动，但只要有规律，在任何时期都会重复发生。例如每天和每星期的活动可能包括一起吃东西（特别的食物包括星期天的晚餐、星期六薄煎饼早餐、星期四海鲜大餐等）、看电视、一起做某件事（游戏、上教堂等）、每星期外出吃比萨，或放学后一起吃饼干，并聊十五分钟有关学校和朋友的事情，还有一些假日、生日节庆的特定活动。这些活动不一定要变花样，如果有好几种基本作息，然后偶尔又变换一两次是没有关系的。一般而言，作息愈是固定，愈少产生混乱的状况。
研究强调，应该制定一些可供选择的作息，而非僵硬规定各种生活细节。我们强调用家庭活动来对抗家庭混乱，但是固定作息对孩子很好，订立就寝时间、标准的上床步骤、一些熟悉的周六早上或周日晚上的活动、遛狗、洗碗盘等固定家事、陪伴父母做些固定差事 这些对于减轻混乱都有作用。试着建立综合形态的日常工作：一些针对家庭、一些针对家庭内的小团体（视这个家庭有多大）、一些针对个人。
日常工作带给家庭正面因子，例如，让每个人各司其职，吃饭时间就是个典型的例子：谁摆餐具、谁坐那里、谁整理餐桌等等。吃饭时，家人在举止、讨论价值观等方面都具有沟通与讨论的功能。另一个例子是每周到公立图书馆，不只可以养成上图书馆的习惯，还可以教导他珍惜书籍、阅读、公共场所以及和爸妈的相处时间。
多少命令算太多？
你可能怀疑，规矩会不会订太多了？这样不也会变成问题吗？近来不是已经有太多家庭行程过度安排了吗？是的
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，没错，不过要记住，我所说的是针对家中几乎无法扮演好自己角色的个人（父母和孩子），因为生活实在太缺乏秩序、无法预期且没有方向感了。因严重家庭混乱而缺少安全感的孩子，如果父母亲增加规律的生活作息，安排每天下午遛狗、星期三放学后和爸爸一起吃点心、上学日在晚餐前抽出一小时做功课、每两个星期六和妈妈去探访外婆，这样并不会让孩子变得有点像机器人。
然而，若某人把通常具有建设性的作息原则规定得太过分了，造成不健康的组织化就不同了。我曾辅导过一个家庭，爸爸是一家公司的主管，妈妈是兼职律师，两人对两个小孩（九岁儿子和十岁女儿）的生活几乎每小时都规划好了，平常上学，放学后有固定休息、功课时间，但这个家庭给我们的第一条线索是太过注重规矩了，每个小孩似乎像按表操课般 不是点数表，只是张检查表 监视他的房间清洁、功课、把要洗的衣服放进桶里、练习（儿子弹奏乐器、女儿跳芭蕾舞）等。周末孩子可以看一小时电视、一些功课时间、一项活动，每件事情都经过安排。
实际上把孩子所有时间规划好，父母对于孩子的期望也非常高。他们督促孩子在功课、音乐和舞蹈方面全力以赴。过度的规划加上对成就的高度期待，在次序上产生一种类似歇斯底里的情况，造成像家庭混乱一样的压力。每件事情都有明确的区隔时间、间隔和截止时间，每刻都不能放轻松，好像太空梭发射般，不仅次序繁多而且非常紧张。如果程序上稍微出了点差错，整个任务（在这个例子是家庭）就可能得中断。你一定不希望每天都紧张度日。为了让作息运行顺畅，父母应该时常加以提醒、要求，以及嘉奖或惩罚 小孩子随时都需要这些，尤其男孩特别容易发脾气、多动，尖叫的次数之多更是惊人。在第九章你已经见过这等角色，那就是杰克森。这男孩在家里、游泳池，随时随地几乎对姐姐、每个人吼叫。
除了用逆向的正面思考来解决杰克森的问题行为，我们也为父母和孩子拟定计划，基本目标是让父母亲冷凝（另一个极端科技的心理学名词），最后我们制造新类型的“下班时间”，全职妈妈不但喜欢这个词汇而且完全了解。例如，星期四下午或星期六早上没有活动，在两个钟头的空档时间，父母亲不提醒、不提出要求，对于孩子的表现也不表示意见（问题或赞美）。
生活组织化的平缓可以让家庭气氛变得更好，这里要强调的不只是平衡与适中，U字形关系的原则也很重要。大部分时间，我们把因果视为直线关系，因为通常确实如此。如果你做了甲而发生乙，如果你做了很多甲而发生很多乙，那么更多甲等于更多乙。也可以这样说：踩油门让车子跑得快，或喝更多酒就会醉，或高胆固醇和罹患心脏病的危险之间的相互关系，可是有些关系呈现U字形，其中之一就是胆固醇与中风的风险。有高胆固醇或低胆固醇的人罹患中风的危险更高，中等程度罹患的风险较低，固定作息也是一样的道理。混乱（固定作息不够多）和组织化（太多固定作息）对于家庭会产生类似的负面压力影响。组织化很少会造成负面的影响，多数家庭可以多进行几项固定作息，但是我们在门诊中也曾见过几个反例，它的杀伤力如同混乱。在你对家人订立更多固定作息时，有个可以免于过度组织化的方法是，确定你规划一些全家人的时间，不只是一套孩子必须做的事情而已，而且要确定每天和每个星期都有沉淀的时间。
培养固定作息
有些新研究显示，更多固定作息（合理范围内）、减少家庭混乱和下面这些正向改变有关：
?在学校表现较好 学业问题更少，在阅读方面表现进步。
?在学校的破坏行为较少。
?父母更注意孩子的言行，让他们从事更有建设性的活动，孩子因而减少出现在危险场所。
?家庭生活稳定许多。
我期待固定作息和减少混乱也可以让孩子更有安全感，更能处理自己的压力。我并没有做或发现这方
第十章 教养压力与家庭混乱(7)
面研究结果，因此也只能说是期待。据我所知，还有其他关于固定作息的可能益处还没做过研究（家庭混乱是相当新的研究领域），所以在我做超出研究范围的推测时，我预期几项未来的研究将告诉我们的事。家人较清楚知道正在做什么及接下来要做什么，较可能减轻对家中每个人的压力和紧张。父母和孩子应该把更多精力花在正向、有规划的互动上：更常交谈、更常解决问题、传达价值观。最后，固定作息其实是投资未来，因为固定作息有助于缓和棘手时刻遭遇的困难。已经培养好固定作息的家庭，他们的孩子较可能亲近父母，在危机发生时或危机产生前寻求出路。接受太多处罚的孩子会逃避和疏远父母，而他们正好相反。
寻求专业协助
不管压力来自哪里，对父母和家庭都是种煎熬；这些压力范围包括：教养、亲子关系紧张、混乱的家庭、艰难的生活状况扩充到家庭以外，或包括以上各项。本书主要致力于儿童行为（当然也要解决父母的行为），但是强调的范围不应该超出解决父母的平和生活以外。
心理治疗不只是心理疾病，也适合处理压力、生活危机等，这是寻求协助的选择方式，但是在此我想更详细讨论，如同我已经说过的，最好能把整个减轻压力的方法列成明细表。
如果你觉得坐立难安、沮丧、对小孩或教养方式感到有压力，可以寻求专业协助。如何判断你需要这种协助呢？有时候可以明显看出你陷入困境 没办法下床去上班，或常常哭泣 但通常这种情况并没有那么清楚。如果把压力当成下雨会有帮助；天上飘下来的不只是蒙蒙细雨，偶尔也会有磅礴的阵雨，你得准备雨衣和雨伞，如果淋湿了，回到家时可以用毛巾擦干，或站在电热器、壁炉前面一会儿，会觉得干爽、舒适些。雨伞、雨衣、电热器、壁炉代表你恢复正常的例行程序：一觉好眠、和配偶聊天、遛狗，通常这些事足以使你脱离那种气氛，重新振作起来。可是当你觉得压力重重，即使是毛毛细雨也会令你觉得像身在雨季中，不管怎么做，身上似乎还是湿漉漉的。你感到难过、颤抖，好像永远也不会有雨过天晴的机会，换言之，恢复正常的例行程序已经失灵，你可能试过别种程序，却使问题更糟糕，例如你饮酒过量，或至少你的配偶是这么说的，你嘴巴却不承认；或者你在工作时怨东怨西，常常和别人发生冲突。在你面对压力时是否某些事情产生变化了？如果答案是肯定的，那或许是个警讯。然后问问自己，在你试过恢复正常的例行程序，结果是否使你舒服许多，如果答案是否定的，你可能需要协助。
教养孩子是种挑战，可以把父母亲折磨得消瘦，不合理的工作日程与可怕的交通往返，加上孩子上学前、期间和放学后过度规划使生活喘不过气来，会让你瘦得更快。此外，现在的父母不像以前那样可以得到家庭的支援 和能够帮助照顾孩子的祖父母或不必去上班的配偶住在一起，所有这些情况使得生活更加紧张，抚养孩子也更加艰困。父母亲心里产生一些愧疚，以及工作上偶尔出现的危机或完成时间，在使我们以各种形式出现问题 从感冒、焦虑或多喝一点酒多抽一点烟，乃至产生严重的病态行为。这种问题也会出现在亲子互动方面上。
为了自己的心理健康，也为了发育中的孩子的社交、情绪和行为着想，寻求专业协助不仅是可以接受的，也是很有益处及很好的建议。专业协助着重在处理压力、焦虑或沮丧（这三项最需要协助），有效率和简短的心理治疗（及药物）效果非常好；心理治疗对于帮助短暂的压力特别有用处。额外的支持对于生活中许多情况益处非常大；会带给家庭极大的刺激，例如家人被诊断结果是严重疾病，或得处理令人紧绷的状况，像照顾年迈的父母。
或许你认为心理治疗（使你重新振作，以处理教养压力和更有效进行我的方法的暂时治疗）的建议似乎只是像创可贴或柺杖。不要说“只是”，有时候创可贴或柺杖正是可以令你感
第十章 教养压力与家庭混乱(8)
到舒服的东西。如果你的手割伤或脚踝扭到了，没有创可贴或柺杖会使你更难做事；这两样东西不管是在健康问题或复原方面，对于帮助人类都是伟大的发明。
同样的道理，如果你被教养压力压得喘不过气来，心理治疗可以帮助你重新恢复平静。
