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正念冥想和正念哈达瑜伽（mindful hatha yoga）能够减轻慢性疼痛。心理学空间Y:ce&@8|x Ui c

p\2e(m(U!V0发表在《美国骨病学会杂志》的一项研究发现，正念减压（MBSR）课程对慢性疼痛和抑郁患者有益，可以显著改善参与者对疼痛、情绪和功能能力的感知。89%的受访者表示，正念减压计划帮助他们找到更好的应对疼痛的方法，而11%的受访者保持中立。

Marske, C. , Shah, S. , Chavira, A. , Hedberg, C. , & Kaiser, P. . (2020). Mindfulness-based stress reduction in the management of chronic pain and its comorbid depression. The Journal of the American Osteopathic Association. DOI：10.7556/jaoa.2020.096

慢性疼痛是一种常见而严重的疾病，在美国，每10个人就有3个人受其影响，每人每年的相关花费达6350美元。心理学空间O,tb"E8bw(?

这项小规模的研究是在俄勒冈州的农村人口中进行的，那里普遍存在着成瘾性和获得护理的机会。参与者在八周的时间里接受了正念冥想和正念哈达瑜伽（mindful hatha yoga）的强化指导。心理学空间H` @vSRU)J:XLcu

-SL)i%b6QxN,}$P0骨科医生，也是本顿和林恩县社区卫生诊所的研究生医学教育主任辛西娅·马尔斯克（Cynthia Marske）说：“许多人失去了希望，因为大多数慢性疼痛永远无法完全治愈，然而，专注于瑜伽和冥想可以帮助改善身体的结构和功能，从而支持康复过程。”

Healing and Curing疗愈和治愈

马尔斯克博士解释说，疗愈和治愈本质上是不同的。

“治愈意味着消除疾病，而疗愈意味着变得更完整，”马尔斯克博士说，“对于慢性疼痛，疗愈包括学会忍受一定程度可以控制的疼痛。因此，瑜伽和冥想。对此非常有益。”

研究发现，冥想和瑜伽能显著改善患者对疼痛、抑郁和残疾的感知。课程结束后，被试的抑郁健康问卷（PHQ-9）得分降低了3.7分（总分为27分）。Marske博士说，一些患者在使用抗抑郁药后也会有类似的下降。心理学空间l&@x"~UO4w:}

:^;sPj+bf9^J0“慢性疼痛通常与抑郁相伴而生，”Marske博士说，“基于正念的冥想和瑜伽可以帮助恢复患者的身心健康，单独使用或与其他治疗方法（如治疗和药物治疗）相结合，都是有效的。”

正念减压计划（MBSR）是一个系统的教育计划，其基础是训练人们在当下时刻有一个自我意识和一种不带偏见的方式。心理学空间 ^,Cqb S+w)^1O

该研究支持了证据，即MBSR可以作为一种辅助治疗，可以有效的缓解慢性疼痛，同时改善抑郁症。心理学空间]1}ufA3F3o s8a~[

$y:f?F'}.L!p#r,sh0“归根结底，患者正在寻求新的方法来应对慢性疼痛，而且有效的非药物治疗是可行的。”Marske博士说，“我们的研究结果表明，正念和瑜伽对寻求缓解慢性疼痛的人来说是一个可行的选择。”心理学空间 B U#R7{+q