别让自我苛责的恶性循环,阻碍你发挥高敏感的优势|高敏感#2「杭州心理咨询」
时间:2021年06月10日|147次浏览

别让è‡a我苛è′£的恶性å¾açŽˉ,阻碍你发挥高敏感的优势|高敏感#2

高敏感者总是给自己设定很高的标准来要求自己,例如,“我必须练出马甲线或人鱼线”,“我不能在工作上出任何差错”等等。

高敏感者也会因自己做不到而苛责自己,骂自己笨,骂自己蠢。高敏感者也总是在脑海里怀疑自己是否足够优秀,担心是否被大家喜欢。

你也有这样的表现吗?

——如果你的答案是肯定的,你可能陷入了自我苛求的恶性循环中。

是时候停止内耗,打破循环了。


为什么高敏感者会强烈自我苛责?

大多数情况下,高敏感者的外在行为方式和社会文化价值观不符,从小就因为自己的敏感的“缺点”而备受指责,久而久之将这些外在的指责转变为内在的不认可

他们的内心无法真正地认可真实的自己,只能通过让自己达到外在的高标准来认可自己,这也是自尊水平较低的表现。

当你开始向外寻求肯定时,你的核心自我就已经被动摇了,你的自我力量便很难发展出来。

委屈自己,讨好别人也是一种自我苛求。

因为高敏感者内向、容易疲劳等特质,他们在人际交往上较难融入群体,容易在社交上受挫,于是他们对自己提出了高标准来维系人际关系——委屈自己,成全他人

但这样的自我苛求会让高敏感者陷入恶性循环中,我们来看看小青的例子:

小青是一名典型的高敏感者,常常委屈自己,也不愿麻烦别人。她每天在办公室感到焦虑难耐,因为隔壁办公桌的同事打电话的声音严重影响到她的工作效率,她对自己说要宽以待人,自己太敏感了,要给别人留下好印象。

她实在受不了时会跑到洗手间喘口气,并责备自己怎么连这点小事都忍不了。她常因为白天无法集中精力工作而要加班到很晚,每天下班时感到身心俱疲,睡前责备自己为什么不能处理好这点小事,甚至为此失眠……

当以高标准来要求自己时,慢慢地会变得疲惫不堪,如果没有达到自己的标准,就会进行自我批评,对自己就更不喜欢,下一次会更苛求自己。越苛求自己,越容易感到疲惫,陷入到越来越不喜欢自己、越来越苛求自己的境地当中。


如何打破这种循环?

首先,放下对自己的高标准要求。
典型的高敏感者总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为,比如 “当有别人在场的时候,只顾着满足自己的需要是很不礼貌的”、“我不能做一个自私的人”等等。

如果要求自己无论何时何地都要达到这些要求,那迟早会把自己压垮。放下对自己的高标准要求,允许自己不够完美。

例如在上述的例子中,小青是这样打破循环的:

后来,小青不想在办公室继续委屈自己,她决定告诉同事:“你打电话的声音严重打扰到我了”。

那个上午她都坐立不安,想找机会跟同事聊一聊,但好几次都失败了,午休时小青出去透透气,整理了思绪,回来之后,将心里反复演练了好几遍的话告诉同事,说完后,她焦虑得不敢抬头,感觉时间很漫长,没想到同事说:“谢谢你告诉我,我向你道歉。”

分享了心里的想法之后,她和同事走得更近了。回家后,她也勇敢地跟丈夫说,他晚上起床开灯其实会影响到她。

放下高标准之后,会发现自己会有更多的自由和选择,不再被内心的高标准所限制。

其次,学会对别人说不,建立健康的个人边界。

当别人寻求帮助时,高敏感者总是习惯说可以,现在要试着说“不可以”,或者为你提供的帮助设定界限。

例如,朋友想让你周末帮忙搬家,而你因为工作太累了,想在家好好休息,你可以直接说:“不太行,这周工作太累了,我需要好好休息。”或者为提供的帮助设定界限:“我愿意帮你,但只有周六下午有空,其他时间我需要好好休息。”

对别人说不的本质,是建立健康的个人边界。不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责,将他人的需求和感受看得比自己的更重要; 健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责,而不是对他人的行为和情绪负责。

健康的边界让我们能够承受选择所带来的后果,同时确保让别人也能为他们的行为负责,不越界侵犯我们。

做一些轻松的事情,给自己充电。

当你被信息淹没,难以忍受的时候,可以做一些轻松的事情,放空自己,阻断更多的信息输入,将能量收回到自己身上,让自己平静下来。做一些日常琐事,例如洗碗、做饭等。

有高敏感者说,一下班就会把自己关在厨房里做晚饭,在那1个多小时里,沉浸在烹饪食物的时光中,感觉很治愈,做完后大脑得到了释放,从头晕昏沉变得轻松自在。

善待身体,与身体友好相处。

跟自己的身体友好相处能够缓解焦虑,减少过度刺激带来的不适。如果你感到紧张,可以尝试把注意力专注在呼吸上,关注一吸一呼之间身体的感觉。

也可以通过其他方式跟身体建立联结,例如瑜伽、跑步、跳操等,这些活动的共同点是,让你有意识地将呼吸与身体运动协调起来。

勇敢地表达和袒露。

如果你总是扮演倾听者的角色,没有机会表达自己,那你会很快将自己的精力耗尽。留意自己与他人的相处方式,适时表达,不要让自己总是变成倾听的那一方。

可以向身边的人袒露自己,让他们更了解你。例如,小青会跟朋友袒露,自己可以长时间一个人孜孜不倦地工作,但是在聚会时很容易疲惫,会偷偷跑到厕所安静一会儿,说出来之后,她觉得舒服多了。

让自己从不快乐中解脱出来,你才能开始真正发挥高敏感者的优势!


如果你有需要,可以通过以下方式和我们联系。琴心叙心理咨询中心的心理专家将会为你提供专业、温暖的咨询服务。

咨询电话|0571-88222873

微信号|15395710332

中心网址|http://www.qxx66.com


标签: 高敏感 

发表评论 评论 (0 个评论)