北京青年报《韦老师幸福课》专栏   ， 专家：韦志中

一、整理号码有利于保证心理能力不浪费在无谓的关系中

整理号码本的过程，就是对自己的人际空间进行优化和管理的过程，这样更有利于保证心理能力不浪费在无谓的关系中。

我的手机电话本上有1500个电话号码，其中的五分之一并不知道背后的主人是谁。前段时间在北京遇到其中一个号码的主人的朋友，在交流中得知这个号码的主人已于三年前去世了。就是这一次，使我下定决心要删除一些电话号码，重新排列一下我的人际交往圈子。

所有的顾虑都不需要，只需要——拿起手机

每个人在人际交往方面的心理容纳能力是有限的，只有不断地清理和优化，才能进来新的人。电话号码本就是一个重要的载体，在整理号码本的过程中，就是对自己的人际空间进行优化和管理的过程，这样更有利于保证心理能力不浪费在无谓的关系中。

你的手机电话本中存着多少个号码？一百个？五百个？一千个？有多少个号码背后是你的亲密的朋友、尊敬的师长，你会在某一天突然想起他们，想听听他们的声音，想知道他们的近况，想跟他们聊聊你的近况？

只是很遗憾，那是一个一闪而过的念头，因为你手头还有忙不完的工作，或者你正忙着给孩子做晚饭，忙着为应酬说着许多言不由衷的话；又或者场所不适合：正在地铁上被人挤得像肉饼，正走在熙熙攘攘的街头，正在参加无聊而必须的会议，还可能在某个刚好找不到手机的时候；又或者，还有更理所当然的担忧：对方一定很忙，突然一个电话过去一定是冒昧的，再说了，突然一个电话过去说什么呢？难道要直白地说：“我刚才想起你了，就打电话给你了。”

对，我们要告诉你，所有的顾虑都不需要，只需要一个行动——拿起手机，拨通他的电话，说什么？说你听到他的声音时脑中浮现的第一句话，甚至只是一句：“我突然想不到该说什么”。

一千遍的思念，都不及一次通电话

心理学研究已证实人都会有相对自我中心的一面，也就是说，所有人都喜欢有人牵挂的感觉。网上有这样一句流行语：“亲爱的朋友，我想你，只是没联系你。距离≠分离，没联系≠忘记，没通电话≠冷落，没见面≠不关心。”听起来似乎煽情而冠冕，但是回过头想想，你不联系，对方又如何知道你在想他、在牵挂他？

而你又是否知道，相互交往的频率是影响人际关系非常重要的因素。人与人相互交往的次数愈多，则越容易具有共同的经验、共同的话题，从而建立密切的人际关系。尤其是陌生人相处的初期，地理位置的远近与交往的频繁与否，对于建立人际关系往往具有决定性的作用。而且经常地接近可以增进彼此了解，也容易预测他人的行为，因而使得双方在交往时有一种安全感。

一千遍的思念，都比不及一次拿起电话，拨通对方的号码，人与人之间的连接，不是仅靠“心有灵犀”就可以实现的，告诉对方你在想他、在牵挂他，才是人际关系建立和维持的最终秘诀。

这就好比我们每个人手机上都有成百上千个号码，我们似乎都有庞大的支持系统，但是彼此却是最熟悉的陌生人。因为平时没有联系，我们感受到的来自他人的支持，或者我们给予他人的支持就会很少。当我们难受、觉得孤独、遇到挫折的时候，却不知道可以找谁，向谁述说。

一个人有强有力的支持，抗压能力会提高

人与人的支持是一个相互作用的过程，一个人在支持别人的同时，也为获得别人的支持打下了基础。

一个人在遇到事件的打击时，如果拥有他人的关心，有用的社会信息以及社会支援，也有强有力的社会支持，那么，他的抗压能力会提高，就能更好地抵抗压力，不至于造成压力后的不良反应。但是，长久的生活告诉我们，社会支持系统不是天生就有的，也没有人必须在你孤独或遇到挫折时听你发泄，给予你支持。随着社会的发展，交通的发达，追逐梦想的脚步迈得越来越远，亲情血缘更多的是内心深处的归属，是社会支持系统相对遥远的部分。因此，维持自己的朋友圈子，保持与他人的连接，是我们保持心理健康、提高抗压能力的关键。

如果等到需要的时候才想到要建立，或者手忙脚乱地套近乎，就像需要借钱时才打电话，需要找关系时才请吃饭一样，不仅会让对方反感，也无法维持长期的相互支持关系。而其实，要维持和建立良好的社会支持系统并不难，不要让手机只沦为工作电话和游戏机，让“电话本”一栏都是“查无此人”的代替。时常翻一翻，想到某个人的时候就打过去，不需要理由，也不需要顾虑。当它变成一种习惯的时候，你的社会支持系统的牢固和宽广程度，会助你在工作和生活上都更加如鱼得水。

所以，请你拿起手机，翻出 “电话本”，我们一起来从电话本开始改变吧。

二、排出电话号码，拨出去

如何操作：排出电话号码“TOP10”，拨过去……

1.找一个相对安静的地方，翻出手机电话本，按照顺序一个不落地看完通讯录中的所有姓名和电话，挑选其中至少50位想联系的人，并按照重要程度分类。不论理由，亲密的朋友，亲密的爱人、亲人，太久没联系，有工作要谈，或者只是想知道这个人是否还尚在人世，都是理所当然地让他的名字入列的理由。

2.在挑选出的50个名额中，仔细斟酌选择，在当下，你最想跟他通话的10位，仔细记好他们的姓名和联系方式，排好联系的顺序，避免遗漏。

3.找一个舒服的姿势坐好（这样可以让你的声音听起来更有精神），清清嗓子，郑重地拨通第一个你最想联系的人的号码。记住，这是一件很有积极意义的事情，对方一定会因为接到你的电话而欣喜。对方接听后，可以说说你打这个电话的前因后果，不妨透露一下你是在数十个人中首先选出他来的。然后，放松地聊聊天，拉拉家常。

这个电话，十分钟是下限，其实对于久未联系的人而言，这是轻而易举能做到的事情。同时，注意在电话中多聊一些积极的信息，选一些轻松的话题，当成这是在某个午后或傍晚，心无旁骛，心与心之间的真诚交流 。

4.在电话结尾的时候，最好双方协商，选定一个合适的时间地点见一面，哪怕只是一起喝喝茶、看一场应时的电影、逛逛街。面对面地接触，有表情，有互动，彼此间的连接才会更真实。同时，见面的时候，聊起彼此共同认识的人，不妨在那个时候立刻拨通那个人的电话，回忆一下曾经共同疯狂的岁月，送去对彼此的祝福。

5.如法继续，打完剩下的九个重要他人，一定要在固定的时间都联系一遍，防止搁置之后再难抽出时间或者因为工作繁忙而遗忘。

6.最初选出的50个号码继续保留，当完成第一个“10个号码”，翻翻电话本，继续找其他的时间，完成第二个、第三个，一直到第五个“10个号码”。每打完10个号码，完成预约见面等程序之后，你会发现自己的内心越来越有力量，会发现原来有这么多的人在关心着自己，这么多人因为自己的牵挂而开心。这样，你的心理生态系统也会慢慢更加和谐。

备注：北京青年报从本周开始开设了“韦老师幸福课”专栏，每期一种幸福的方法，这些幸福的方法同时载入即将有清华大学出版社出版的《幸福干预：26种幸福的方法》。分享和转载请注明出处。

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