青少年时期可能是最困难的时期。你不仅要应付不断变化的身体的尴尬,还要努力弄清楚你是谁,你在世界上的位置。无论你是一个在成长压力中挣扎的少年,还是一个为孩子寻求建议的父母,正念都会有所帮助。
1、青少年的压力
十几岁可能是你一生中最艰难的时期之一。更糟糕的是听到成年人(尤其是老一辈的人)说他们年轻时有多艰难,现在的孩子有多容易。可以说,青少年的生活充满了不公平的矛盾。你应该承担很多成年人的责任(家务、探访/照顾亲戚、低薪工作、考试成绩),同时,也没有机会为这些事情做出选择,因为你无法将这些责任卸载给比你更小的人。
你可能觉得这个世界被设计成故意让你感到压力的样子。你需要担心的,不只是学校工作、家庭责任和社会生活。我们的社会也清楚地表明,你需要了解最新流行的内容、社会热点事件(从政治到环境)、最新的技术以及越来越多的APP应用和社交媒体平台。除了所有这些担忧之外,你还需要开始决定自己成年后将成为什么样的人;今后你以何为生,工作地点在哪里,想要建立什么样的生活?
2、正念的好处
情绪干扰的情况下优先考虑你的目标,并帮助您制定计划应对每一个新挑战。掌握正念的艺术可以提高你的成绩,提高你的表现,帮你安排日常计划。
事实是,正念思考是一个工具。当你正确使用这个工具的时候,它就会帮助到你,通常而言,你需要进行一些练习才能够体验到正念给你带来的价值。这个工具也只有在你面对一项特殊的任务/问题,或者要完成生活中需要关注的问题时才真正有用。年轻的好处是:年轻时学会的方法,可以帮助你为成年后的生活做好准备。一般来说,如果青少年时期做好了准备,就能够更好的在成年面临真正的挑战时应对自如。正念就是这样的一种工具,它可以帮助你保持冷静,在没有外在意识到正念是一种欣潜在解决方案。即使他们练习了正念,大多数十几岁的男孩也可能会对这种观点嗤之以鼻,也许这些男孩认为,正念是女孩的游戏,在男性同龄人眼中远远不够酷。然而,正念可以帮助解决年轻男性遇到的许多问题,从避免冲突、提高成绩到表达自己,甚至吸引异性。虽然正念可以通过多种方式达到,也没什么好尴尬的,但它的美妙之处在于,它可以在你自己家中练习。一些简单的技巧,只占用你一天中的几分钟,可能是改善你生活的关键。
十几岁男孩的生活常常充满噪音、压力、情绪加速和尴尬的交流,尽管大多数成年人都会自怜自爱曾经度过的这些充满挑战的岁月,他们可能不会认为正念是镇静神经,也不会3、为什么青少年应该探索正念
从锻炼你的运动技能到提升你的情绪和吸引别人的眼球,正念有很长的路要走:
A 战胜对自己的迷恋
冷静的人能够以成熟、清晰的方式表达自己,欣赏生活中的点点滴滴。这样,人们就更愿意了解你,接近你,尤其是一位能够考虑他人感受和需求的人。
B 赢得胜利
各种研究表明,正念和冥想可以帮助运动员专注于他们需要改进的地方,能够让他们进入“最佳状态”。
C 化解冲突
对于解决冲突而言,至关重要的是注意自己的感受,同时考虑他人的感受。正念可以帮助你在紧张情绪蔓延时踩下刹车,避免猛烈抨击或只使用激化问题的语言。通过调节你的呼吸和扫描你的身体来发现任何愤怒的迹象(如紧握的拳头)也有助于缓和争论。
D 巩固你的情绪
通过放慢脚步,适当地欣赏事物,或者注意一些新事物,能够增强你的满足感,赶走分心,让你的体会更长久、更深入。
E 提升成绩
如果你发现自己很难在课堂上很难集中注意力,正念可以帮助你集中注意力。在美国波士顿的两所学校进行的一项研究中,专注于当下的练习可以帮助学生(以及他们的老师)在测试中的表现得更好。
F 表达自己
为了能够清楚地表达你的情绪和想法,就需要你的大脑排除担忧和冲突的想法。你需要衡量并意识到你所处的环境。正念可以帮助你充分理解你想说的话,然后以建设性的方式表达出来,从而找到解决方案。
G 调节压力
没有人喜欢承受压力,由于考试、同辈压力和生理周期,十几岁的青少年可能是一段极其艰难的时光。为了减轻你的担忧,练习一些缓慢的深呼吸。你很快就会发现自己能够从这些压力观念中跳脱出来,并更准确地衡量它们。一旦你明白了困扰你的是什么,它就不会显得那么不可逾越了。
H 做出更明智的选择
在内心中思考心中存在的一些观点,能够让你退一步思考,评估你现在的位置和你的感受,将有助于你做出更明智的决定。在做出重要选择之前花点时间减压,能够为你提供更多思考和选择机会。
I 更加快乐
用接纳和开放的心态来观察当下的生活的经历,可以让你更满意自己的生活,不再忽视生活中的小乐趣,也不会一直为自己无法改变的事情而烦恼。
4、正念训练基本方法
与生活中的任何事情一样,正念需要练习。一开始,您需要放慢速度。正念的关键是创造一个你可以充分欣赏周围世界的空间,为了做到这一点,你的头脑需要清晰和平静。试着闭上眼睛,做几次深呼吸,慢慢放松。一旦你感觉稳定下来,睁开眼睛,仔细观察周围的环境。你能看到什么?你有什么感觉?吸收周围的声音和气味。承认你此刻的心情,无论是精神上还是身体上。利用你的每一种感官来感受你的环境,并反思你当前处境的积极方面。尝试使用以下步骤来完全释放你的感官并达到正念状态。
一、暂停你正在做的事情,做两次深呼吸。
二、环顾四周,默默说出你能看到的前三件事。
三、现在默默说出你能听到的三个声音。
四、专注于你的身体,默默说出你能感受到的三件事(例如,温暖、刺痛或凉爽)。
五、接下来,注意你能闻到的味道,注意你的体会。
六、做两次深呼吸结束练习。
5、如何进行正念练习?
正念的好处是,你可以在任何地方进行——不需要闭上眼睛,也不需要盘腿。以下是一些练习正念需要注意的方面。
一次专注一件事:走神是经常发生的事情,尤其是我们正在做一些重要事情的时候。正念练习能够让我们有意识地调整自己的思绪,有意识地聚焦在重要的事情上,这样就不会偏离自己正在进行的任务,同时也不会因为关注点漂移而批评自己。正念可以帮助您获得更多的时间,享受一些重要的事情。
青春期的孩子而言是一件很有挑战性的任务,如果您学会倾听,并从他人的角度看问题时,你会发现:和他人交流是一件愉快和丰富多彩的事情。
学会倾听:我们知道,我们在情绪状态好的时候,就更容易理解别人的看法。这对练习感恩:有时候,我们会把注意力集中在消极方面,忘记了生活中的美好事情。作为青少年,您可能会认为父母不理解你,觉得一切都不公平,但如果你专注于你应该感激的事情,那么,您不仅会更加感激他人,其他人也会开始感激你。您可以每天回想一些让您感到感激的事,哪怕只是妈妈为你做的美味晚餐。
对自己好一点:每个人都可以对自己好一点。现实生活中,我们很容易接受别人的负面看法,并将其附加到自己身上。这是不健康的,但是,如果没有人教我们,我们就不知道如何停止自我批评。幸运的是,正念可以帮助你,哪怕只是一点点,对自己多一点宽容和仁慈。你不一定要完美——请记住这一点。
户外活动:与其把自己封闭在房间里看视频、玩游戏,不如出去呼吸新鲜空气。如果你不想练习正念,也可以到户外散散步,这是一种轻松的方式,通过简单的行走让身体活动起来,户外活动还可以减轻压力、提升心情。走路也给你时间和空间,让你放下忧虑,平静下来。
保持好奇心和开放性:大多数成年人不具备的一个品质就是开放的心态。从别人的立场审视一件事情可能很难,但从中立的立场审视要容易得多。当你能够思考,你为什么会以(您自己的)方式看待这个世界时,你的思维将更加“开放”。
让日常行动更加专注:无论你是做早餐、洗澡还是整理房间,我们都可以用心去完成这些事情。我们的目标是放慢脚步,深呼吸,努力品味每个时刻。如果你专注于手头的事情,那么,正念会让你更快地完成任务,这样,你就会有更多的时间做你喜欢的事情。如果你真的花时间去欣赏,你也会更加享受每天中的点点滴滴。
相信你自己:通过正念,您可以学会爱自己,消除消极的想法和感觉。例如,
如果我们习惯于认为“我不是一个聪明的人”,那么,当您遇到了自己不知道的事情时,就会而感到悲伤、愤怒或羞愧,心情会变得很糟糕,觉得自己一无是处,甚至不知道为什么会这样!
练习自我关心:作为喜欢摆酷的十几岁的男孩,你可能不会想到自我关心,但照顾自己不仅能够帮助您建立自尊,而且还可以减少压力和焦虑、提高注意力、增强精力,让你感到更快乐。
学会原谅:您可能会(对朋友或兄弟姐妹)生气,但常常生气对你没有好处。通过尝试从他人的角度理解事情,并努力达成解决方案、学会原谅他人,这会让您更快乐。同样重要的是原谅自己。不要对自己太苛刻,每个人都会犯错;学会顺其自然,不必强求太过完美。
6、通过正念实现自我认同
“我是谁?”不仅是一个哲学问题,也是心理身份认同(自我同一性)问题。由于自我有很多的的组成部分,因此思考诸如“我是谁”的问题,对于青少年而言可能是一件困难的事情,尤其是当我们无法(从他人的反馈或周遭的世界中)获得一致回馈的时候。混乱的反馈会导致认同困惑,甚至出现同一性混乱。
通过正念应对认同危机
以性为例,被吸引或不被吸引的感受,可能会受到社会期望的影响。如果这些感觉不符合社会期望,那么你可能会感到焦虑甚至孤立。不仅如此,即使这些感觉确实符合不断变化的社会价值观,你心仪的对象可能不会有同样的感觉。您甚至可能会觉得你根本没有被你见过的任何人以性的方式吸引,如果其他人都有这种感觉,你会感到困惑。
事实上,对性重要的,只有一个人,那就是你。理想情况下,你的性行为既不应该引起负面情绪,也不应该引起积极情绪,因为只要你在你的认同范围内与它保持和平,它就只需要考虑你的身高、体重,或其他你无法改变的东西。以正念的视角看待你的性取向或“你是谁”的任何其他方面,可以帮助你回答这些问题,同时,也不会对答案产生强烈的情绪反应。如果世界上的其他人不同意你的答案,请记住,对你而言,你的性取向或你的任何其他特征中,真正重要的只有你自己。
不知道我是谁的压力
基因(如身高、体重和体型),有些方面可能受到你的成长影响。例如,很多人都内向害羞,不愿意表达自己的观点。你的性取向、性别认同和心理观(比如你是更内向还是更外向)也会受到你的遗传和你的教养的影响,而这两种影响都不完全清楚,这一事实会让你发现,成为自己想要成为的样子,是一件颇具压力的事情。更糟糕的是,如果你对这些方面中的任何一个方面都有认同感,那么,有可能您认同的方面与社会中的主流观点没有直接联系。无论这是确定你的善恶观,还是看到一个正常化的性行为或性别表达的替代方案,如果你看不到你最认同的东西,你会质疑这方面是否真的适合你。
身份认同由许多不同的方面组成的。其中一些方面是基于你的用正念思考我是谁
首先,在脑海思考一些让你担心的事情,可能是父母的要求,学业、恋爱问题。然后关注你的呼吸,然后让这个问题浮现在你的脑海中。找出任何恶意的情绪想法,然后放手,任其流转。探索各种选择,而不考虑周围的社会。如果你想到家人知道你在考虑这个问题,先忽略他们会说什么。想一下,对您来说,最真实的答案是什么?什么让你感到舒服?什么样的决定,可以让您以适合自己的方式生活?还要记住,你很可能是自己最严厉的批评者,而且可能对自己过于苛刻。
正念工具箱:我是谁?
花点时间思考一下,你是谁。忘掉别人对你的看法或对你的评价。只是写下自己的想法,不要对自己写下的内容感到尴尬或难为情。
我是______________
我喜欢____________
我被______________吸引
我认为,最能定义我的是________
我相信______________
我想要______________
我希望______________
我擅长______________
我最大的弱点是______
我爱________________
我讨厌______________
我想改变____________