睡眠是一个很复杂的问题，失眠其实只是一个“标”，就像发烧一样，发烧的背后有很多原因，比如感冒、脑炎、肺炎等，治疗时候只是退烧是不行的，有时会耽误大事。失眠也是一样，可能由很多原因造成，要根据不同的原因采取不同的对策。

1.正确对待睡眠 首先，计划的睡眠时间不要超过8小时。在床上的时间短了，开始可能不习惯，甚至有些难受，但是坚持下去愿重要，习惯就好了。早上6点起床，那么应该晚上10点以后再睡觉睡前的几小时里该做什么就做什么，千万不要等待睡眠，等待、盼望困意。注意离开“想睡”这两个字，让睡觉变成一件自然而然的事即顺其自然。有人晚上读一些枯燥的书，读着读着眼皮就抬不起来了。早上醒了以后不要赖床，尽快起床，起床后最好进行身体活动。

2.养成良好的生活习惯 由于该患者的工作性质是脑力劳动，看电脑时间较长，生活中也习惯于长时间读书、看报、写字、用电脑、上网，加上工业文明的发展（比如出门就坐汽车）等原因使每天身体活动时间越来较少，几乎长期保持一种坐姿，久之影响血流循环、导致头颈部逐渐僵硬，容易疲劳。这种生活模式引起的疲劳会严重影响睡眠，表现为睡眠表浅或入睡因难，即使是睡得再多也不能消除疲劳，没有睡眠满足感，这种疲劳的积累和不良生活模式的延续，反过来又成为失眠难以治愈的原因。现代人的生活模式与失眠的高患病率的内在联系值得认真思考。增加身体活动机会、延长活动时间是改善现代失眠的最佳策略之一，认真纠正不良的生活习惯，是保持自良好睡眠的重要方法。本案例中，患者失眠时用反复喝酒来助眠，这种方式虽可以使部分人改善睡眠，但是喝酒对人的负面影响是大于正面的，酒喝多了会影响肝功能，影响血糖，造成神经系统、性功能改变等。所以用药物逐渐替代酒，对身体具有保护作用。

3. 睡眠习惯 该患者极其向往能睡个好觉，自觉近些天乃至长期以来都睡眠不足或失眠，需要好好补充睡眠，因此把环境刻意安排好，生怕有一点影响睡眠，每天晚上早早上床等待困意的到来。但是越是这样，等于越是关注失眠，反而越是事与愿违（精神交互作用），更加睡不着，使他们产生矛盾心理。一方面迫切想睡觉，另一方面又害怕睡觉，怕受到入睡困难的煎熬，醒来以后再也睡不着了。这种矛盾恐惧心理会消耗大量精神能量并进一步加剧失眠，形成一种恶性循环，使之越来越严重。因意是有生理性节律的，不是盼就能盼来的，越盼反而会使人越清醒。正确安排就寝和起床时间，重新调整睡眠节律是改善失眠的重要一环。白天想睡就睡、晚上睡太早、早上迟迟不起床都是不好的睡眠习惯，改正这些不良睡眼习惯是治好失眠的重要一环。

4.药物治疗 如果长期失眠者靠各种方法调节都不能够改善，可以考虑药物治疗。药物治疗的优点是可以起到立竿见影的效果，但也容易给我们造成错觉，好像只要有了药物就什么都解决了，其实上面说的因素不解决，蒸物也往往起不到更好的效果，导致药物越用越多，一旦停药睡眠状态会重新恶化，所以，药物治疗的同时一起应用上述心理治疗方法的话，就会起到减少药物应用、增加疗效的效果。由于每个失眠者的情况不同，药物治疗方案也会有所区别，所以用药应因人而异。

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