交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间 Kg%x9_(Uo*v&bD O
心理学空间G`k*O0^kb
方法心理学空间
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J6r;dS`.O0首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。心理学空间C$U$qWJp+E_&P

s!|h\0~ C0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：
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X{vsr&T01、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。
[ N[u%ka!a%^02、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。心理学空间0N6gi{:X E%\
3、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。心理学空间4^*UXK6R!C
4、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。心理学空间(t*hPEouk8h
5、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。心理学空间T*F3v:crgte
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。心理学空间b s#S*R c
7、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。
V'I8t6o @ N08、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。心理学空间 {)pE%xP9p5{a

h~L Vj7oD9`*TPh3R ?0根据需要重复该过程。建议一次五分钟。
2d+])q.^8Fvw`wP0心理学空间EU+z)lVg9F
在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间:y-I8F#UC_:T

,P_n!]s,LW |c0在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静
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np0   · 慢慢的深呼吸心理学空间%{$@+M h:@!yu
   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”
(mu8[GL7d0   · 一边呼气一边想着“我很平静”心理学空间^
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yD$j3D%n7H3H0缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）
g;H"o9[0q,s U1Y0   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部
BA#z#d4i9O O0   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止心理学空间BB9qULHg!O
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒心理学空间1M!r%IH4j$b-C4O:b
   ·    完全呼气8秒或更心理学空间 O#f$X6O.r-g