如何提高自尊
作者: mints 编译 / 445次阅读 时间: 2022年7月24日
标签: 自尊
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你和自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果您非常刻薄地对待自己,那只会削弱你的自我价值感和自爱。不可能提高自己的自尊感。

自我认同和自我概念

提高自尊是我们所有人都可以为自己做的事情,也应该成为我们心理建设的目标。

自尊能够帮助我们在成长过程中形成自己的身份认同,增强自我概念。为了能够用更健康的方式和我们周围的世界互动,这种自我认同和个人成长的过程是不可或缺的。

自尊与自我概念密切相关。一方面,自我概念是指人们对自己的信念。另一方面,自尊是自我概念相互影响——我们会通过自尊来感受自己的自我形象。因此,自我概念和自尊与它们以某种方式相互滋养的程度有关。

当一个人的自尊感和自我概念非常低的时候,就会影响我们的生活。因此,找到一些方法提高自尊水平就是一件重要的事情,以下介绍了一些能够提高自尊的技巧。


1、通过自我关怀提高自尊

自我关怀和自尊互为因果的关系。

如果您把自己照顾得很好,您的自尊就会提高。同样,你的自尊程度也决定了您是否会很好地照顾自己。

例如,买套好西装可以让自己信心倍增,同样,一双休闲舒适又不贵的沙滩鞋,也会让自己倍感舒适。

如果我们习惯于关心他人的话,我们也可以从外部的角度理解关心自己的意义——照顾他人可以让他们感觉更好,同样,照顾自己也会让你感觉更好。

有时候,我们很容易忘记自己的重要性,从来不会把自己放在第一位。现在,是时候让自己回到正确的位置了,这是爱的首要组成部分。

也就是说,你可以通过完成一件有成就的事情来提高自己的自尊,同样,对于自己的一些错误,或者未实现的目标,您也可以问问自己:

自己真正想要的是什么?需要的是什么?这样询问,能够让您做出更现实的判断,而不是困在失败/错误的自我否定之中。

花点时间,试着找到这些问题的答案。

爱自己是第一位的。其他的一切,都会顺着爱自己自然发生。在这个世界上, 你真的需要爱自己,这样才能完成任何事情。


2、确定你的优势

只有依靠自己的优势才能提高自尊。每个人都有很多擅长之处,您可以为自己列一份优势清单。如果机会来了,我们就可以发挥自己的优势,让自己提升更多。

如果你觉得“我没有优势”,您看看你过去的成就。不要否认你的强势,因为你可能有很多过人之处。

反思一下,想想你喜欢做的事情。寻找诚实的答案。否则,此提示将没有任何帮助。


3、改变内部对话模式

你与自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果你的内部对话建立在负面批评、自我审查或惩罚之上,那么你的低自尊情况就不会得到改善。

想一想。如果你批评某人,告诉他们“你做不到”、“你一文不值”或“你一无是处”shi时,他们会有什么感觉?

你认为他们会喜欢吗?答案显然是否定的。

那么,你为什么要这样对待自己呢?

在大多数情况下,此类内部对话是不合理的。有时候,我们也会不合理地以最糟糕的方式解释发生的状况,哪怕支持这种结论的证据很薄弱。这些都是负面想法在作怪,重要的是:

识别这些负面消极观念。

告诉自己,哪些是理性的,哪些是非理性?

它是在帮助你成为一个更好的人,还是在拖累你?

识别这些负面观念之后,就需要削弱其力量。

您可以尝试着问一些问题,以便改变自己的内部沟通模式,例如:

“我会把这些负面想法告诉朋友吗?”或者

“这些负面想法能够帮助他们变得更好吗?

如果答案是否定的,那么是时候改变对话了。记住,要做自己的朋友。

你爱自己的方式,教会了别人如何爱你。


4、接纳和宽恕

每个人都会不时的否定、批评自己。因此,如果让一个人喜欢他做过的每一件事,是一件很难的事情,这就是为什么自我接受是一个漫长的旅程。

沉浸在内疚之中会极大地伤害你的自尊。不原谅、不接受自己,只会助长自我可怜和自嘲。

克莉丝汀·内夫指出,如果你能够以更友善的方式对待自己,那么,您就可以以更健康的方式提升自尊。

因此,提高自尊是可能的。然而,要做到这一点,你需要原谅自己、宽恕自己——承认自己只是个普通人,犯错误是生活的一部分,不要因为过去的错误而贬低自己。

除此之外,您要像对待你爱的人一样对待自己,给自己支持。最重要的是,理解自己的感受和想法,而不是不断地批评它们。不要每次犯错都惩罚自己。

还有,设定一些非常难实现的目标,是提高自尊的一个巨大的障碍。这样做只会让你感到沮丧,并会助长消极的自我概念。

在你的计划中结合不同的目标很重要。大的挑战会帮助你成长,但记住,小的目标也很重要,这会让你感觉自己走在正确的轨道上。

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