自我同情（自我慈悲）是善待自己的最好方法之一。您可以用以下的指南向自己发送自我同情/慈悲。
我们冥想时使用那些口口相传的慈悲语句——例如，愿我快乐，愿我免于痛苦……——已经流传了几个世纪，我们可以通过这些语句很自然地和内心的自己建立很深的连接。
因此，特别重要的事情就是——找到那些能够让内心产生共鸣、能够唤起内心慈悲感的短语。
为了获得这些适合自己的短语，我们就必须真实地感受我们在讲述这些短语时的愿望，这样，这些短语才能会有感染力。
以下的一些指导原则，能够帮助您唤起被关爱的慈悲感：
1、语句应该简单清晰、真实而又亲切。当我们给自己发送一句充满爱心的善意话语时，除了心存感激之外，心中不应该有任何的纠结。
2、你不一定必须要用“愿我……”这个短语。充满爱心的短语本身就是愿望。“愿我”只是让心身朝着积极方向倾斜的邀请，“愿我”的意思是“如果所有的条件都允许，那么……”
3、这些短语就像是祝福。它们不是积极的肯定（例如：“我每天都变得更健康”）。我们和自己讲述这些的时候，是在培养良好的愿景，而不是假装事情并非如此。
4、这些话语是为了唤起善意，而不是好的感受。进行爱心冥想会遇到一些困难，其原因可能是因为我们对自己的感受抱有某种期望。这种做法不会直接改变我们的情绪。然而，良好的感受是善意的必然产物。
5、这些短语应该是一些通常的状况。例如，“愿我健康”而不是“愿我不患糖尿病”。
6、应该慢慢说出这些短语。不用急着说，在最短的时间内说出最多的词并不能赢得比赛。
7、充满感情的说出这些短语，就像你在爱人的耳边低语一样。
8、你可以称呼自己为“我”或“你”。或者用你的本名（例如张明）称呼自己。你也可以用“亲爱的”或“小甜心”这样的称呼来表达爱意。用这种方式称呼自己。可以更有效的支撑仁慈和同情的态度。
练习方法
把手放在你的心脏或其他地方，感受自己身体的呼吸。现在花一点时间，让你的心轻轻地打开，变得容易接受——就像一朵花在温暖的阳光下开放。
01
问自己我需要什么？我真正需要的是什么？，让答案自然地出现在你的内心：
让答案成为人类普遍的需要，比如需要有联系、被爱、和平、自由。如果哪一天这个需求没有得到满足，你的这一天就会感觉不完整。
当你准备好了，写下头脑中浮现出来的东西。
02
现在考虑第二个问题：
我需要从别人那里得到什么？我最想听到的是什么？如果可以的话，在我的余生，每天我的耳边想听到哪些悄悄话，这会让我每次听到这些话时都会说：“哦，谢谢你，谢谢你”。
我们一次又一次想从别人那里听到的话，是我们希望自己能够实现的生活品质。例如，渴望听到“我爱你”可能意味着我们希望知道我们真的是可爱的。
打开心门，等待话语的到来。让你自己变得脆弱，勇敢地面对这种可能，静静的听。
当你准备好了，写下你听到的。
03
花点时间复习一下你写的东西，然后确定两到四个你想要在冥想中使用的单词或短语。这些是你会一遍又一遍给自己的礼物。
如果你听到的是：你需要“仁慈”、“归属感”或“我的生活更安宁”，也许愿望可以变成：
我可以开始对自己好一点吗？
我可以知道我属于...…
我能安静和睦的生活吗？
可以通过说“我爱你”来表达自己的愿望，即，愿我爱自己就像我想要的一样。
“我就在这里等你”也可以转化为愿望——愿我感到安全。
“你是个好人”也可以通过愿望的方式表达，愿我知道自己的善良。
04
最后，尝试一下你自己的短语，看看它们如何落到实处。开始一遍又一遍地说，慢慢地，温柔地，让他们在你内心产生共鸣。让文字占据空间，让它们填满你的此在，哪怕只是这一刻。然后轻轻地释放它们，在休息中安静地体会之。
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