每个人的内心都会有自我怀疑、自我否定和自我批评的声音,这些声音不是天生的,而是后天生活中习得的,想要让这些声音完全停止并不现实,好消息是,我们可以让另一个积极的声音发声、与自我批评抗衡,实现内心平衡,这个声音就是自我慈悲。
当疫情再度爆发时,慈悲就显得格外重要。
在继续阅读前,不妨先体会一下您内心的独白,她是友好的、冷静的、鼓励的还是批评的、欺凌的?
下面是托尼通过自我慈悲,摆脱自我批评的故事:
尽管托尼学习自我慈悲已有一年有余,但是他依然清楚的记得慈悲心触动他内心的那一刻。
托尼挪动着两只脚走进家门,一路上脑海里翻滚着他那天犯下的错,就是在这种类闪回的反思中,一遍遍的回想他本可以做得更好、或应该做对的动作——这种挣扎从他小时候就已经成为了他的思维习惯,妈妈总是批评他,吝啬于对孩子的表扬,哪怕只是一次。
母亲多年的言语侵入固定了托尼的认知模式和行为习惯,他的脑海里会不断播放妈妈批评、辱骂、鄙夷他的声音、眼神和语气,所有这些内化的声音成为了他生活的一部分。
幸运的是。他的爸爸很爱他:鼓励他、表扬他、保护他。只是爸爸回来一次要一个礼拜,第二天又要外出工作。这也意味着他内心还有一个平静、稳定的声音,可以赶走自我批评的声音,父亲的支持和关爱之声一直伴随着他走过小学中学和大学。
成人后的托尼参加了慈悲学习小组。在那里,他学会了应对自我批评的策略,让这些内心的批评者被包容在一个更为稳定的情景之中自动播放。
在本应平淡无奇的时刻,他内心的小魔鬼就会爬上心尖,用一些尖酸刻薄的话语刺痛他的内心,嘲弄他善良而又柔软的内心。
人格就会显现,这些都是在修习慈悲心之后才会有的技能,它们带着我走出了悲伤和黑暗,并且在慈爱和慈悲的大背景下,安抚着内心的小魔鬼。每当这两种心情交融会和之时,泪水会夺框而出,带着曾经的委屈、无助和弱小。在此之前我从没体会过这种感觉,直到那一刻的冷暖相遇,我惊讶于这种感觉的真实性。”
托尼说,每当这些暗黑的原型浮现出来后,“我内心真正的自我慈悲就会启动,光明的幸福,而且也有益于人际关系,甚至社会。
他说,自我慈悲不仅有益于我们个人的健康和
大量心理学研究证明,培养对自己的慈悲心,能够让我们更容易体会他人的心情和感受,这意味着我们会更加友善、冷静,更具慈笔和悲悯之心,不确定性和不快乐的感受也会减少。
那么,什么是自我慈悲?如何习得自我慈悲呢?
1、知道你的目标
自我慈悲不仅仅是自我照顾(甜点、购物、旅游等等),也不只是简单的善良。
临床心理学家保罗·吉尔伯特说,准确的说,慈悲就是化解痛苦,无论是你自己的痛苦、还是他人的痛苦,采取行动来减轻这些痛苦就是慈悲的本意。
自我慈悲心要寻找的,并不是转瞬即逝的方法,尽管那些方法会短暂的让自己感觉更好。自我慈悲寻找的是一种随时准备安抚痛苦的源头,与之接触交谈的方法。
吉尔伯特建议,这样做的目的是能够像医生那样疗愈自己:不仅要认真对待自己的痛苦,还要帮助减轻痛苦。
就是这种能力,让我们在受苦的时候给足我们支持,提醒我们:“我这是怎么了,我为什么会有这种感觉?现在有什么能够帮助我?”
2、接受“狡猾”的大脑
消极的自我批评并非意味着我们的“什么地方出了毛病”。自我批评是每个人都会有的心理现象。这是一种通过自我批评让自己痛苦的倾向,是大脑在进化过程中的一种“狡猾”功能。
大脑的复杂认知系统能够想象、预测和设想一个客观的“自我”;同样,我们的大脑也会纠结于对消极的想法,例如,“只要……我就……”的思维方式就会引发类似于战斗或逃跑的生理反应。
抑郁症的问题。
吉尔伯特说:“自我慈悲总是与自我批评相互掣肘权衡。”有些人内心的这种相互掣肘非常不平衡,以至于他们内心的批评家控制着他们,决定了他们的自我认知、他们的生活和所作所为。这往往会让他们的生活变得凄凉、悲惨。而且往往与酗酒、抽烟、赌博、乱性等不良行为有关,他们试图通过这些自我伤害/冒险行为缓解自己内心的痛苦。同样,他们也会出现