创伤事件纪念日或会加大幸存者的焦虑及悲伤
作者：APA Help Center
译者：北极熊的室友
来源：译言
那些创伤性事件会周年性地向事件中幸存者袭来，而他们又应如何处理这些回忆所带来的焦虑和抑郁？
根据美国心理学协会（APA）灾难应对网络的心理学家苏珊·西尔克，创伤事件纪念日会重新激活实际事件当时的想法及感觉，幸存者可能会表现出高度的焦虑及抑郁。
在创伤事件纪念日前后，人们可能会清晰地回忆事件并较平常有更激烈的情绪感受。重新经历悲伤是心理治愈过程中一个非常自然的部分。而就至于伤痛而言，根本不存在任何正确的方法。尽量不要将自己的反应和别人做对比。每个人都是不同的，而每个个体都会找到属于他或她的方式来处理这些记忆。
随着纪念日的临近会带来影响人们的一些反应包括有：难以集中精神、食欲不振、无法抑制的情绪爆发、噩梦、睡眠困难或嗜睡以及与他人产生抽离感。
为了帮助人们度过创伤纪念日，APA建议采取如下应对措施：
· 认识并接受你可能在经历的感觉。明白你所承受的感觉是康复过程的必经部分。
· 寻找健康的方式来处理你的悲伤。和一些你信任的人分享回忆和感觉，或只要花时间和朋友以及家人呆在一起就好。对于一些人，比起专注在回忆上而言，参加某些可以吸引注意力的活动才是种明智的应对策略。而像阅读、思考这样的沉思活动或散散步也是好办法。不要采取像酗酒或使用药物这些会成为问题的应对措施。
· 参加一个活动，纪念已失去的爱人。你也许想种棵树来纪念、给爱人喜欢的慈善机构捐献、参加一个你爱人本很喜欢的活动，或与他人分享回忆。考虑参与志愿者活动，你可能会发现帮助别人实际上是帮助自己。
· 运用你的社会支持系统。和朋友以及家人联系。不要孤立自己。
心理治疗师可提供的支持：
心理治疗师可帮忙提供询证治疗以帮助人们管理围绕创伤事件所产生的情绪。更常规的是，心理治疗师会进行心理治疗（有时会成为精神疗法或访谈法）。治疗的风格各种各样，但心理治疗师会针对人们的问题以及其性格和偏好来选择最合适的治疗方法。
一些常见的心理治疗类型有认知治疗[1]、行为治疗[2]、认知行为治疗[3]、人际心理治疗[4]、人本主义疗法[5]、精神动力学治疗或一些心理治疗方式的综合使用。心理治疗可针对个体、夫妻、家庭或其他团体展开。一些心理医生会接受培训展开催眠疗法，而研究发现此治疗对大量的症状均有疗效，其中包括痛症、焦虑以及心境障碍。
而于某些症状而言，结合心理治疗和药物治疗才能取得最佳疗效。对于需通过药物获得治疗的人们，心理医生会在整个疗程中与初级护理医师、儿科医生和精神病医生通力合作。新墨西哥州和路易斯安那州这两个州已经通过条例允许持牌照的心理治疗师通过额外及特别的训练可以开处方药（但药物有一定的范围限制），以改善情绪和心理健康的失调症状，诸如抑郁及焦虑。
注释:
[1]认知治疗，是以纠正和改变患者适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称。它以改变不良认知为主要目标，继而也产生患者情感及行为的变化，以促进心理障碍的好转。
[2]行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。它的发展已有上百年的历史，具有针对性强、易操作、疗程短、见效快等特点。
[3]认知行为治疗由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
[4]人际心理治疗,(简称IPT)是一种限时、可操作性的抗抑郁心理治疗，治疗时间可以与药物治疗相对应，对急性期的治疗通常为每周1～2次(每次50～60分钟) 的门诊治疗，共持续12～20周；维持治疗每月一次，可持续几年。其治疗目标针对病人的核心症状，即情绪障碍，而非改变性格。IPT与其他心理治疗方法不完全一样，它不强调病因学和因果关系，如假设不幸的社会事件引起抑郁，而是让病人学会把情绪与人际交往联系起来，通过适当的人际关系调整和改善人际关系来减轻抑郁。
[4]精神动力学心理治疗（psychodynamic psychotherapy）是在经典的弗洛伊德精神分析治疗方式上逐步改良和发展起来的一类心理治疗方法，根据治疗时程可简单分为长程和短程两大类。
[5]人本主义疗法（Humanistic Therepy) 是建立在哲学基础之上，通过为求助者创造无条件支持与鼓励的氛围使患者能够深化自我认识、发现自我潜能并且回归本我，患者通过改善“自知”或自我意识来充分发挥积极向上的、自我肯定地、无限地成长和自我实现的潜力，以改变自我的适应不良行为，矫正自身的心理问题。
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