---------正念行为疗法之论逃避

    当来访者一开始解释治疗的时候，我总是会举红色的大象的这个例子，虽然这个例子被用的很泛滥，不过确是一个非常好的解释逃避所造成的问题。例子是这样的，现在让你不要去想红色的大象，千万千万不要去想红色的大象，你会发现你的大脑中现在正充满着红色的大象。就像强迫症一样，当那些闯入性的危险的想法来的时候，你也是拼命的抵制它，逃避它，就好像你落入了水中，越挣扎沉的越快。而从此你的时间正慢慢的被这些想法所吞噬。当然你不光是从想法上抵制它，逃避它。在行为上也许你也开始努力而逃避它，比如也许你会避开那些会引起你想法的情景或者地方，慢慢的你会发现你的想法并没有减少，反而不能去的地方或者避开的情景越来越多。

   也许你会辩驳说，根据我常年的经验，比如我不喜欢吃青椒，那我以后只要不吃青椒不就好了，也没有必要非要逼着我吃青椒啊，或者你会说我不喜欢理科，那我可以不学理科，改学文科不就好了。是的，你说的都是没有问题的，这里我们要区分一下，对于现实生活，你确实可以逃避，而且一般都会比较有用，可是对于想法和感觉，这一招完全没有作用，不是你可以如此努力就可以去除的，我想这一点，对于很多的强迫症的来访者，在于强迫症做斗争的过程中都已经深深的体会到了。

  盖德神经症研究中心的周顺老师总结到，其实逃避作为人类的一个处理和解决实际问题方面有着很大的作用，不过在面对想法和感受方面它的作用就只会制造问题。