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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

p}sR~}`;W0作者:[加]兰迪·帕特森心理学书籍 psychspace.com(R\4z'}4C'[

1sVrvQGR0译者:方旭燕 张媛心理学书籍 psychspace.com4KX+Z-w `:h%Pxs

[7K7ib8YZCe*?/}0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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(]Um|b$w5OCW0平装:16开240页心理学书籍 psychspace.com;V3E R+{3n&X_r:O

*_#wX/J1F-K w ABb'j0ISBN:9787111602972

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ph%V/X RqG;l^+lf0定价:49.00

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内容简介

Sd];Z'qAEb0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

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目录

心理学书籍 psychspace.comSSBp9h

致谢心理学书籍 psychspace.comU%M??yB

心理学书籍 psychspace.comz3W Jz0m

前言心理学书籍 psychspace.com,M+aW6wCo7[_Nws

'OF0egC~6p$IX0PART1第一部分理解自信表达心理学书籍 psychspace.com7u#]-\WD k$K

心理学书籍 psychspace.com!u&R.F)t,}/`
心理学书籍 psychspace.com$P_TT7c/k

第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.com/F6x4b-LH(o#NR

心理学书籍 psychspace.com5qgbl,hU(g

被动型沟通风格/3

H%H^u5MV7Y0

2KZ Nx s4Y'~0攻击型沟通风格/7

~z@RQ.T6[3d0心理学书籍 psychspace.comP2ORxipAQ9Y8j

被动-攻击型沟通风格/10

VZB[FZ)i%R0

pr2O Bqq0自信型沟通风格/14心理学书籍 psychspace.com,m.O6K fuQGU%c6q

心理学书籍 psychspace.comv0{g[)i

不同的沟通风格如何关联/16

L x2s%T0\0心理学书籍 psychspace.com&at_ _*m"r^(~ eJ

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

(i,dk7@ }%Q0

|-QR)}0[(m#OS%N_0通往自信表达之路/18心理学书籍 psychspace.com~;O9u'FZy!TB^R


XK'Kz I"G4X7K@M0

w _8F0x*tR0第2章克服应激障碍/27

Q_YYZ3iR0心理学书籍 psychspace.comX,Z/U$G_ w(o]'iY

什么是应激/27心理学书籍 psychspace.comFvv9nH&F%j

心理学书籍 psychspace.com6p'B R8v/~2O$\m"BP

应激与自信表达/31

~NQ0fzc"c#ZVG0心理学书籍 psychspace.comdh{,]0O%H6^

建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com/S0[e0g)};b1s7U

心理学书籍 psychspace.com`6]Q;]]/g ^

审视你的评估/36心理学书籍 psychspace.com'e*_4s n1r[

心理学书籍 psychspace.com#gT*J7kv ]6\q2K

平息应激反应/39

/_&G@oHsM/]9s0心理学书籍 psychspace.com_5r'i U bz n

1ia E%@ AN t'b0第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.comt6o|#cW}bQ

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“这是什么意思”问题/42

cB,W F]/@z0

q v,y:?uI8jJ`0历史问题/44

wE'Bu$[%p1BD0心理学书籍 psychspace.com gpYm#B&~B0|5X

掌控问题/45

2ST@ _p0

7p7g c-frT6})B8a0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.comO`G1T#bF\u7l2fP

U AS*Gq}\\"Y0性别问题/48心理学书籍 psychspace.com+zWX4izF2Qv

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Nz5h%plJ3?0第4章克服观念的壁垒/53

)Xg\)M"l3EO0

I {r\(D5X0与自信表达相关的观念/56

7_I Zz+B0
#H6GW QiZ!nn0心理学书籍 psychspace.com%S*ijzA]

第5章检查现实/65

K!B OVTz0

'k3D K/o6s0自信表达:面对现实/68

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)dv#P6Ls_;XEX0心理学书籍 psychspace.comIa%BW9Vw)H*h

第6章站在发射台上:准备改变/76心理学书籍 psychspace.com-L(oJ0]#Z5t5m

X SOtg'qU0自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

M&YRy1Ljc0心理学书籍 psychspace.com.^ k`s?5~

允许犯错/78

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@a`UzQ0轻松开始/78

{!?l!`4[6j0心理学书籍 psychspace.com Zqg8a'u9w!JJ

自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.comQk}3|QR

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考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com}-D2|"C-N#XL$b+n c^

f{Lm"j2m'dj0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.com5Z(?&ek4["}w(m

^m Q4MzZ%N1wl0盆栽原则/82

5w?-g/W.@CT ~0心理学书籍 psychspace.comT)o wc%h|b

到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.comV-n7{;e{v

心理学书籍 psychspace.com3V5X$IIFw

使用幽默的方式/85

J5n5^ua.x#qs0

d)?+N,@+w0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.comO7c'HQ+wd Y.tV

心理学书籍 psychspace.com-E5A z@ WM&wCz

考虑安危/86心理学书籍 psychspace.com)g*z F'Qi\

心理学书籍 psychspace.com8{ l/hf E?h#}O

文化因素/87
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(@!}w,W B)S$S'YZZVM E0 心理学书籍 psychspace.com?:a F]ph8@&a

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PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.comL+R3YMA%zr\


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W a%X ?%PViz1E0第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.comy0x9o0d#H:vQ5I w

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非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.com:J%u3vwi3dQ

7f-bpVr3rQ0练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.comIN!gsC$rk#nU

)E4m7g_$P2|3n0练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.comm] u"H.P6RYv!MY

"ANc7Lad a5UCj"U$V0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.com%M/y2zj!fw

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同伴练习:非言语行为的面对面排练/103

Y,U%T#J'T0
O)n_;M9v8I0

If9byG:r0第8章活在当下:说出你的想法/106

0@*Nlg$O+})t!@-g0心理学书籍 psychspace.com w:c I u.i0O3sd

练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.comEq_hu$]g

心理学书籍 psychspace.com'dqn'R7L
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第9章咨诹善道:接受正面反馈/117心理学书籍 psychspace.com1cW|%dLA-d(]

心理学书籍 psychspace.com/y0Qh ~0@:LVO

接受正面的反馈/121心理学书籍 psychspace.comD]mb ]W

8neV oSr0练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.com K2zTi0@8b JX"j(d"A

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练习:接受一周的赞美/126

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第10章给出有用的正面反馈/128

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为什么要给予正面反馈/129

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什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.comB u;h-S;e mw+J(M

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练习:交换赞美/132

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练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.comX,d0q(RZ:~ k8a#v


0Le7U @B,e#U+Fq0心理学书籍 psychspace.com7e+nD(w7O*c!{;I

第11章取其精华:接受负面反馈/138

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(D0Ii Nx8~X(A2z0批评形式/141心理学书籍 psychspace.comx'n/z8pv

Dkin i {&_l0对批评的反应/145

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KKu"OuV:|0应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.com$u}IgX`#t:Y K

心理学书籍 psychspace.comO:|7FZM;s

总结:案例/151

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Q w#PD _0练习:如何接受批评/154

Ag5r)lI0心理学书籍 psychspace.comT)JUR.A.p

练习:监督与重写现实生活中的回应/157

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第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

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1AB cWGw$bO0不安之感的影响/160

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提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.comqb0zIc&^1Lq

心理学书籍 psychspace.comaX.c[(dDPT&A

练习:排练建设性反馈/169

8EC/by)n5OIy V ]-d ex0心理学书籍 psychspace.com&r(a8J\I

练习:一周的反馈意见/171心理学书籍 psychspace.com*fj%R'{g;tE;Q

^-A6H C*Mp!y0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.com3h2jPy"?W3f


_2k&q~p2f0心理学书籍 psychspace.com:x\dK*u#fO

第13章自信地说“不”/173

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拒绝的障碍/174

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W:o']8{w!n$](_0说“不”的策略/176

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[lVf6jbOH6k0相关事例/178心理学书籍 psychspace.com ?K|+csF

9{w,b U D Ax0练习:拒绝要求/180

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练习:同意之前先思考/182

b+m ic#DDI0心理学书籍 psychspace.com.j4r7\@9p_Bk)a

选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.com G Dt;p5})Zq,p'T


A.L9ryYcB0心理学书籍 psychspace.comvTSM!iZ[ v$f

第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.com8X,|j#{)]+\+a w.d"H

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“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.coma$G%l6^3N$S8pT_ d

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练习:自信地提出请求/194心理学书籍 psychspace.com'`j_:S?,nR

{xg#S4JR0{0练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com;z ai4js+}q8]p

心理学书籍 psychspace.comE)k)T ]1Gx w,?&_

H%n'Rk RU0第15章应对人际冲突前的准备/198

n0t;W8Y1mI#vN0
2JjCK"aR.w0

+@t`Rd5V'x+["L0第16章积极有益的冲突/213

*Ex0g-t:zR.ZD0

&r+_To,M VX0放松/214

;yo&O~ fb$t2c0心理学书籍 psychspace.com8f TI#Mao+z)](g4@

注意自己的肢体语言/215

TL \h(t0心理学书籍 psychspace.com(XG-t%j0I:m |a(d

保持平和的声音/216

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L2u pS)_0开始发生积极的联结/216

*Ooo6Ri)_E@0

%L+P@Hr tJ0使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.comGhTP2]#ccsE#|

心理学书籍 psychspace.com7@*ZfmZ0LV.^

承担责任/218

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'n*YHY'Ocg7Y L0不要总想着赢/219心理学书籍 psychspace.com;C kq!Z!W1uJs\

#b7N&s s;P0避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.com5o!Z:UC2os5Y;gH

心理学书籍 psychspace.com^O8V#}u"K#e)s

世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comBCV*JG wU,t

心理学书籍 psychspace.com\4H;f6vB+C~

学会倾听/222心理学书籍 psychspace.comSB1K x2j1e

心理学书籍 psychspace.commp,B5Q#@"Vi1N#w H{F

求同存异/224心理学书籍 psychspace.com]+X3LyQ1MeYZ

_)a0pOUx0给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com VaNM%pj lT

u}H7aG)Zy$x0不要反击/227心理学书籍 psychspace.com'|VKYg

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控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com r }qBK'yrF-Ak

/yi@~v.P4?G-c[%a0用等待对抗沉默/229

^ PZY)j!z3@)k(J0心理学书籍 psychspace.com%s4} Z8D1oZ0o

冲突之后/232心理学书籍 psychspace.com Q3P \].ML$B0c_ {L.I

x7^ J4M9Z+c$V/H0后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.comK7I5o2CUp3pUJD(K

Vrj7SA!E\k&H$Q0自信表达评分表/236

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参考文献/239心理学书籍 psychspace.com | T Y5WCR0c

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