心理学书籍 » 自信表达:如何在沟通中从容做自己

定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

KC{] G4`&m%B U0作者:[加]兰迪·帕特森心理学书籍 psychspace.com'tMb.x1] PPR4\

心理学书籍 psychspace.com!Bj&jF4hn#e

译者:方旭燕 张媛

.R6`B eB m/zZ8u R w0心理学书籍 psychspace.com[5YtK3Hq

出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

3u)^`9SBf0

{/B%`,B8j:`'SD0平装:16开240页

_(t7N,n| x$E'x0心理学书籍 psychspace.comf3XLd.P|/J

ISBN:9787111602972心理学书籍 psychspace.com7f/lM8V@\+LG0P

心理学书籍 psychspace.comYd?tR

定价:49.00

9N/sq%}j+H"W q)GZ0

内容简介

心理学书籍 psychspace.com.I1v)F V}_Di

有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

gV9lR| {pE/M0

Mynls8l M0 心理学书籍 psychspace.com Oa5{(CDI

目录

心理学书籍 psychspace.coms(t&U&O$maLB"G

致谢心理学书籍 psychspace.com*ZQ] B*A8PA

心理学书籍 psychspace.comT L8Kr)S's$M

前言

0N `5w7B[ m q0

I6gFTZ0PART1第一部分理解自信表达

#aS6?4Bx.^'X e0
5H;g0PBl5}0

k hU/}i%o!Xga0第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.comV'cZ,M5D0p7w4q\

Ksc$G x6uP/n{0被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.com kT y$cgj;B

mT!S2Dft0攻击型沟通风格/7心理学书籍 psychspace.com%UL zI$I

心理学书籍 psychspace.com0R9o} ZF~n^

被动-攻击型沟通风格/10

0Ib4C(RGev0

5UW Z(n_$m/@we0自信型沟通风格/14

G4ERF2V#y(s@ YL0心理学书籍 psychspace.com:I6Yi4nQ

不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com p9B6C_e/O.r0i?B/N

心理学书籍 psychspace.comT!qaIV.u\9L X

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

!d5I ^ sl!?0

J$o;mt LVK0通往自信表达之路/18心理学书籍 psychspace.comdY f+d Q;Uvg


V Z_k0m J0心理学书籍 psychspace.com2|6wS5a-y

第2章克服应激障碍/27

d ~K&N@Y0心理学书籍 psychspace.com&aC8` W;z

什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com7EH3~&@.d xWX

&A+N$NT/?wSq0R0应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com:S(nYs"v/Kz]

3f}$E\ M ~P0建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com!v-d Q Zbl

;w CE~$QO:m*e$UD6h3H.~0审视你的评估/36

y'y_&k2DS\"N0

R:Wr2q6z3Bwo0平息应激反应/39心理学书籍 psychspace.com9g4d _*PTn,|

心理学书籍 psychspace.com9G+H0t8GTStqm t3k
心理学书籍 psychspace.com h/r7b,QO r9QA

第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.comt l*L(hw.U

心理学书籍 psychspace.com}zG}}.z!@

“这是什么意思”问题/42

y b mEj8T0心理学书籍 psychspace.comt4zUPE!w I%TjB

历史问题/44心理学书籍 psychspace.com*Mg8d0P S%q0F

_p'{(x?L0掌控问题/45心理学书籍 psychspace.com C`Vi*d9V;W

;NX0VM|i^O1n Ye0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com3M wy%P)w@+r

心理学书籍 psychspace.com;V kcG0V*RT

性别问题/48心理学书籍 psychspace.com s7HIe9j%?

心理学书籍 psychspace.comGxE:_([?[3y

M3}6j m&ZjL0第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.com@&i@6xD

7A0n"R1ea0与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.comUsr-e%@n;wTs


%qiQ5F-N,P:L0

]J+c6AP"h9y\ F0第5章检查现实/65

w4f C:MU)R9]'_0心理学书籍 psychspace.com;F [4j4o GtH W

自信表达:面对现实/68

}UQX@(c*lvw,CQ#Y0心理学书籍 psychspace.com[_1{*e(lE

8M D$v![5S0第6章站在发射台上:准备改变/76心理学书籍 psychspace.com_#|4F2BC

心理学书籍 psychspace.com!g6k"h-^ T Y8a'lE

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.comF$u/N `:WT$U l#n

\7lwNQupJ0允许犯错/78心理学书籍 psychspace.com!z yc]F4X*L$e

v.L8Lc;o1D%Hr3v0轻松开始/78

v,d `-evBq0

? y ]C,_1T9D-\0自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.comKu)E7Jp_+mP~

ayP*['mls0考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com3eZ xHeHg

心理学书籍 psychspace.com4l9~$upWjU7@F

趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.comG%pwHM3fFC4f

心理学书籍 psychspace.com gy(|4c;lt7l

盆栽原则/82

|\%XMP(y |5t G0T0

FDr E@?L0到底是谁掌控/83

+wNmiO E2Pd#dE0

` ["AM2O0使用幽默的方式/85

R$VI!C$S'J%N)WV(_!l0心理学书籍 psychspace.comDcE4oC1P

挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.comurTW9~3e%ujK/^

|(\#UP4_VS0考虑安危/86

-mpSa,R4]0

2PMg4k^;y:Cuu0文化因素/87
,C)Xn#_X0
z"L2F(zbY0 

%iy_u%r*K8OE0

X%EC GPA0PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com-fs)mH-O `8~,B


]V}(G\$K@,v0

OzcO iyG.Lg0第7章彰显自我:非言语行为/90

`BAPu*N E0

q5_0AL/B6??0非言语的自信表达/92

0a#Q3]pt)k0

AV,L:UM0练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.comV&`&C5Sw d

心理学书籍 psychspace.com,G&],F0SI

练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.com"SV'DH.G;L[0T%kox

心理学书籍 psychspace.com)S5MmEN DN

练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.com-e2`2e'C A

-rn/THi q6o m8S:bE0同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.comc&S:? J8E [)CGF.F1S

心理学书籍 psychspace.como3},Q:a(G-T w-s;q2C9V|

KL&na7TrH0E0第8章活在当下:说出你的想法/106

+CF"V%scB*B*]0

q!L^?y3?0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.comu/tC"@U#w


$m6di1e } F,e0

!x0vX/|%L1U9r8R0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

z Q/F+@5l!W2B,i:tp0

Z eFO2TY9AU0接受正面的反馈/121心理学书籍 psychspace.com(w'g$e)lpT

心理学书籍 psychspace.com:h8k|Y2Zi

练习:接受赞美/125

h L0^*T&T;[@*[^0

0Eyg'frG:Q0练习:接受一周的赞美/126心理学书籍 psychspace.comF#X$V+@4g


6O}"H#?C R;u1}0

&Ak'G.WtA'd4Q6b6P0第10章给出有用的正面反馈/128

wP(i*h!@"V!J0心理学书籍 psychspace.com,RU;u"{"y:JnW

为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.comT%LG`1~*nQ

心理学书籍 psychspace.comA3h)b"C oG)B| x

什么因素妨碍了我们/129

"OpU$n:vk[0

!{-qS sM Yb#M0练习:交换赞美/132

"F'|EV@oq^ H0

t-B9J%@ w }l(I Qd0练习:采用新的正面反馈策略/132

b;Ek:}6H2`AW"aP0心理学书籍 psychspace.comgyA i Ja

4G F@ZVv7x0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.com$gB"lSz8b

#rdv;z \"B*Cp4V m0批评形式/141心理学书籍 psychspace.comTont!I0L;b

$EC4kKN5mL ig%Dz0对批评的反应/145

4PU6R;sg!vo0

X0M+u)R,K$X0应对批评的技巧/147

K/@,q2z7nn0心理学书籍 psychspace.comP1zsA#D ^L:P3_A

总结:案例/151心理学书籍 psychspace.com/Ae9F;a]NN

M1H J wU*_.M O0练习:如何接受批评/154

^2z'y4tH[*P0

G~e+@{YC2f0练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com~0G3ARJ.bv


XQ;_X2X;O1h0心理学书籍 psychspace.com@H C,jsc;v'q

第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

q k r$m~g0心理学书籍 psychspace.com? p1h\.]zd^'O?]

不安之感的影响/160心理学书籍 psychspace.com/o:kAI4Y-d

心理学书籍 psychspace.com`~ [%h(Z!R { S

提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.com8Q)K9m,\ D$[7OS5{)p

;},V#oZ-Gu0练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.com/F:T X7c(a@,M_(oC,cM

|+s(sc7E/E+L8[+]6La:c0练习:一周的反馈意见/171

oQF1[(I#Lr:A0心理学书籍 psychspace.com5r2r#]i3e.Qx

选做:追踪你的改变/172

2B(aVL S8B@0g.M0
4Ow`;sa0心理学书籍 psychspace.com]2[*v-{ h C^1P.D:A

第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.comY8PsA0OO NMP

.V1o-p|j i0拒绝的障碍/174

6}-_b"N"_$f0心理学书籍 psychspace.com!cw'D7h5@Ve^

说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com{RH}V$F I zUs

心理学书籍 psychspace.comF"F#O:I:?'bw!Y]

相关事例/178

[[-Y}}7d6[9g0心理学书籍 psychspace.comG`K{ Xo@[

练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com&g1\(eU5G8?)RI

)c:FAw%`^M0练习:同意之前先思考/182心理学书籍 psychspace.comW&S$pq!p3[ V2k]~

心理学书籍 psychspace.comrJ!h H:w9fL

选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.com eK;RT4oz ~C }R


N9z*VkK3k's0

7j:J9o.e \;p:V(^J4{ T0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

a;|aU O\`'~9E:C l0心理学书籍 psychspace.com?h;}.w$b(N e}n6D&|4a

“描述、表达、详述、结果”脚本/187

H(v W0m.OZir&cz&` ~0心理学书籍 psychspace.com7b5ZpO kw XZ-~

练习:自信地提出请求/194心理学书籍 psychspace.comh7s |O"ak

I8W)P#I8{0练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com!s4J{q-F})U

心理学书籍 psychspace.combCa c^$q$L
心理学书籍 psychspace.com T6\te8Gd JHX

第15章应对人际冲突前的准备/198

ma/hM&i QIE&cn0心理学书籍 psychspace.com ]/xiSy;Kc+uP~

GKk7qf"_)F w0第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com0CL$DR s i

l-^#V!F?9AKi0放松/214

$xjR1Q2yQY c*y0心理学书籍 psychspace.comH5T:l6KU'AX

注意自己的肢体语言/215

pd#|A:x1E&I0

no;V ? A0保持平和的声音/216

'F;JjA U*sT0

E:[9_h T/h0开始发生积极的联结/216心理学书籍 psychspace.com(OS0A4QL3b

心理学书籍 psychspace.com |~9P&Bqps{~

使用你的脚本文稿/217

w!Xys.v2A"[(N0心理学书籍 psychspace.comm7`*[3p+b]} l

承担责任/218

L)bTgFkj0

1s_J+j0}o,kd:ZW'i0不要总想着赢/219心理学书籍 psychspace.com2Pm1LQHJ

j }'\ N L!tyx-Y0避免重蹈覆辙/220

.Le h*^:QB7fA0

g$_s\v7h0世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comv3gm8z+T4O

心理学书籍 psychspace.com6VxG^.Z|'} k*q

学会倾听/222

K(u"D%R9N9[0心理学书籍 psychspace.com2Pq.W7F"\v

求同存异/224心理学书籍 psychspace.com:WP@?(H3J TXO

心理学书籍 psychspace.com[!d/ucK\2VX7n

给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com'eNCM%\ Dq"n

l I Awv%}A4^0不要反击/227心理学书籍 psychspace.comSTJ eLt Hr8z

心理学书籍 psychspace.com+}9eqL(\(_H

控制愤怒的情绪/228

Bhpk;|Vf0

` P;x`R%x%r0用等待对抗沉默/229心理学书籍 psychspace.comm*H\X*r

心理学书籍 psychspace.com {f-z;u lkq]O.N

冲突之后/232心理学书籍 psychspace.comVa"l7j3t ]1v-d)F

eK5U3B#f6oo$c:s0后记坚持自我/234

+Q;l4Z8Pk O$W0心理学书籍 psychspace.comH3z2k*uBE7b

自信表达评分表/236心理学书籍 psychspace.comMx'@+TA

,}sK DE0参考文献/239

/ueBD d0{h p&d"`0

标签

华章心理 自信

评论0

最新评论

» 心理健康自助

亚马逊购买
自信表达:如何在沟通中从容做自己

作者:兰迪·帕特森