心理学书籍 » 自信表达:如何在沟通中从容做自己

定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

eX.CfYyE v5F0作者:[加]兰迪·帕特森

-?1W[!wU L0心理学书籍 psychspace.com,P rS8nlR#\,L

译者:方旭燕 张媛心理学书籍 psychspace.com2],| \'b/Y J R6U/{ e

心理学书籍 psychspace.comu0m\ ?M(J

出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

VZX)K`3Q1cR0

o:f/dj|,tYuC;D0平装:16开240页

6}m8D&O!z@L0

? eBx[XRD%d[0ISBN:9787111602972心理学书籍 psychspace.com)f-h DY:b:om+vY7O9k

心理学书籍 psychspace.comJ }a%c VwOJ

定价:49.00心理学书籍 psychspace.comy)RV D8g!c ka

内容简介

心理学书籍 psychspace.com\uM(Bf"b9E{]

有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

H6Y+~,Qb"m0

(wb3r5q,c5k0 

7jTNdB1ZZ0

目录

心理学书籍 psychspace.com,n"jVR*J `UoK

致谢

l y-B&{D2K0

m6K`o x$D%u0前言心理学书籍 psychspace.com-H$y{Fq0v2iP:k @b:W

心理学书籍 psychspace.comC\7f:eG)O{6S'C$G

PART1第一部分理解自信表达

k!p,_I0UO0
%Q-Z AGem"e&la i0心理学书籍 psychspace.com(t Y|nfe

第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.com*kFj&V2MG@

心理学书籍 psychspace.comYe;^Hd8j

被动型沟通风格/3心理学书籍 psychspace.comV$A7]2~c MN

K$Vg u:|0攻击型沟通风格/7

.a5Q)cDL a9w0

%YU$Npl-vt o0被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.com6jO7q]z3g;y

0|d4]o x [6S`0自信型沟通风格/14

|$t-i;[ z$z9y+q6s0

'P"Ff1A]S`7rW0不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com/h.D1oY$Z[$~

5N6pQi!G k l2yP8G @g0另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.come.{4V}k

心理学书籍 psychspace.comEd:e'n6S/vZ:Us

通往自信表达之路/18心理学书籍 psychspace.comTx3sk,A*k-E


H`b5gW W"G0心理学书籍 psychspace.com,W&A gV^ sU~.g

第2章克服应激障碍/27

x f c*Co0心理学书籍 psychspace.com'B `If:^'t'D1sR3g

什么是应激/27

(A%E%sJ0oK%`0

+@%I*~*S?0应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com$d-L u^F o`v

心理学书籍 psychspace.com'tKc)nt}

建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.comc4P*dghY

心理学书籍 psychspace.comU:FM9N3H

审视你的评估/36

LM}5s3{h?0

4lx3n1ZLil8^%j*p0平息应激反应/39心理学书籍 psychspace.commP5Hl ev1x+Fe2Q


L!Vz9S i7U`$v.I0

vY9y4L8aYI2QPC:w0第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.com%\[rW Y"Fqk(s

5K'VW sB%i~q v0“这是什么意思”问题/42心理学书籍 psychspace.com\Efp a.B}2q

心理学书籍 psychspace.com d}k,jM k? P-W'WS

历史问题/44心理学书籍 psychspace.com,N bs#s|+Bp;e4h?

心理学书籍 psychspace.com'x)Q0u+s/z \Zj

掌控问题/45

}1u(ND)|J/u,Nj9|0

^#J P C}g IzA0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com;Hz;{AaKD&tO;K

8z"ZR c!V |0性别问题/48

k9u w0Ws&nQ0心理学书籍 psychspace.com W|+s'{@3t)W
心理学书籍 psychspace.com4m{Yf!W!u v

第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.comc+yz w%C3HT9a'OB

心理学书籍 psychspace.comj?x9vdK#o8}'Y8\5f5I

与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.comWP O PH#kyJ


D:h7H0br)R6\M0

x]y5j }(d$@0第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.com6Y(gvXXT^

心理学书籍 psychspace.com9v[ X o|;yA

自信表达:面对现实/68

oO:PkO,`#fD0心理学书籍 psychspace.com0L4m*k/zPjJ!q%G
心理学书籍 psychspace.com.qnx)?_8v4Z

第6章站在发射台上:准备改变/76

7m,t;h&G E'B T0

'?9{}+t"Z1z'T%CL0自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.com6Cbx${X&ppm

心理学书籍 psychspace.com7K }2WI c6B

允许犯错/78

ONOL _j4b~0心理学书籍 psychspace.comcSb,W.?\B

轻松开始/78

_"miP_2_FIK0

p2ht*El&N;qri2z0自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.coma%g^$rcE#F

心理学书籍 psychspace.com[ V@k |8@

考虑时机/80

I@g3h hcQ0

$?bK7_/A7u0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.comj*|%fx*|Y5XM

心理学书籍 psychspace.com)J7?/v_W$n)`

盆栽原则/82

;N3w e|O+t I z.HH0心理学书籍 psychspace.comw OPs Cnv:Q_N

到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.com\9Rnc BXR

心理学书籍 psychspace.comL)ysX0P6v Y.N

使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.comN.x8nm n U/zy ^

_m Q/GQg[0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.com s0c!FN7d3I1R

心理学书籍 psychspace.comw'I:x'{X,x]$nN

考虑安危/86心理学书籍 psychspace.com:a{4n1zdp0]:I

心理学书籍 psychspace.com&wg'aC'E

文化因素/87
n:Nl1a:LV0心理学书籍 psychspace.com$m$b.X z4cO*tG
 心理学书籍 psychspace.comR1c1S#@Rf }

B+ks!BI gx A0PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com+bjj8F(v*z~-or!R


I*}Ney;XC0心理学书籍 psychspace.com*z-r8?\3OC

第7章彰显自我:非言语行为/90

v+o6[4Ku:{Rn0心理学书籍 psychspace.com'_p7Lm P:W

非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.comggI.k%W(K

心理学书籍 psychspace.comn&Gk[.E1B

练习:一周训练/98

N U}%Q ~5G8h0

}3_P/s+@5I}f0练习:走在市中心/100

!|N-^1va0

{9q5Q(E`3]1h2?0练习:训练你的声音/101

q"` X~%`s'hGD0心理学书籍 psychspace.comL.e;X|zR5O

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103

-_#rJez-L'u0
qP3V7M*BHs-d-SO;o0

Z0A,o ?Xd0zUl0第8章活在当下:说出你的想法/106

j t ZlY$ex0

&Fi?xgq0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.comEgcY{%nl3h"C

心理学书籍 psychspace.com#sh#rN)}@
心理学书籍 psychspace.com;YMxc^'L0f Wu

第9章咨诹善道:接受正面反馈/117心理学书籍 psychspace.comD/[5G o~ v9F+d"s

心理学书籍 psychspace.com+}yH {Y#rj'`

接受正面的反馈/121心理学书籍 psychspace.comS+iT0_ C

0q.} xst_mp0练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.com3~qlKg`c

8z&G7rOxN`Wj0练习:接受一周的赞美/126心理学书籍 psychspace.com] p5@9R9I

心理学书籍 psychspace.comJa!~*s^A
心理学书籍 psychspace.com%cf+j+N gl

第10章给出有用的正面反馈/128心理学书籍 psychspace.com V"@ b m;Eiw6\

*bu5sK M zPu0为什么要给予正面反馈/129

5l?uf&T7_j0

u%ev)hb cAiA0什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.com gGs0h t

心理学书籍 psychspace.com-R X~y wv7lF

练习:交换赞美/132

%b'V B2]&p)dRQt0心理学书籍 psychspace.comb#H#^ ~*a4mY

练习:采用新的正面反馈策略/132

4dq'm ?v)G0心理学书籍 psychspace.com Ou-i,I$\u

bst4qUy `0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.comy9m Ux%Rx

心理学书籍 psychspace.com;bxu~_2NgR

批评形式/141

`Lb+qf$~,GH9w$v.g0心理学书籍 psychspace.com%j+M{0k{)ReB

对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.com u X|'w#c:AE+J

心理学书籍 psychspace.comF%TxSXT K*I'Q1M

应对批评的技巧/147

$sfj3d7eL"d`r0心理学书籍 psychspace.comA,a |x5x*Gl+M

总结:案例/151

@ f5Q'E@L0心理学书籍 psychspace.com3h[9R T2_

练习:如何接受批评/154

'i \l~t2eV4h0

~)h*W`9D O(H6vJ0练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com%x1~g(b/S8a0b


7s"bt K`+A0

(@8H4_gcn0第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159心理学书籍 psychspace.comP6}l6JIe Z F s5I

心理学书籍 psychspace.com0I*n?t(J*\

不安之感的影响/160

{_ V7m9n#M]7F'K0心理学书籍 psychspace.comR2y:Uq Uo w$o

提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.comS@+Z q4TC'^E

2z6E#e*wJ3V+}!ai0练习:排练建设性反馈/169

O)@/UQ d:?]0心理学书籍 psychspace.comYBv7\Lp#Ii:Z

练习:一周的反馈意见/171心理学书籍 psychspace.comO;qK%q,\DUK d/K

.IV%JVp%hH/F"h0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.com:R rL;Ue8];\


F m/W j+e0je Y0心理学书籍 psychspace.com-yM:C~"TH6]

第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.com djE D7r|

]-v2qi&l,c|(ZaB"]0拒绝的障碍/174

-[nM"|-n/Q3a[0心理学书籍 psychspace.comfE.n^#Xd t w7W*q

说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com)`is k d1X!y

].vF8KmS0相关事例/178心理学书籍 psychspace.comd*u$iz-K&b

心理学书籍 psychspace.com^ q5~'`/i

练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com ~)I.VDNI!]*BlI9x

心理学书籍 psychspace.comx o E.l HCq$Iq E

练习:同意之前先思考/182

^;e&M2U'U/Qg0

v|5r(i:o.l` ?`v0选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.comC {["D$t.E iO

心理学书籍 psychspace.com*bR}H l W[e+W

+dLF7A'@Y oy0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.comOO(f@|(N? P|3B5V

J!@u-gQ`zH0“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.com-{L%fT.N3u8N

#v j]%p Z/nu'v0练习:自信地提出请求/194

t\7GG#XNK0心理学书籍 psychspace.comAx `"^8J

练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com]?D\_|&LK

心理学书籍 psychspace.comaYD`Hte

Lz3X$O!HMu-A(e0第15章应对人际冲突前的准备/198心理学书籍 psychspace.comZO%ycc%p x)N

心理学书籍 psychspace.comG~b;c1m#\}+BC

$o4f'D3FuZ-kh0第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.comW4I8d _.E)Ke ]f

心理学书籍 psychspace.com?c n0MT,h

放松/214心理学书籍 psychspace.com4J9f u:Xa3uw

心理学书籍 psychspace.comR'o3J[}k.]

注意自己的肢体语言/215心理学书籍 psychspace.com/R3w9v} n%W&bi

心理学书籍 psychspace.compap!Z?)}S[

保持平和的声音/216心理学书籍 psychspace.com$nf7@s*kkBE0d

nG9i2F`anE U0开始发生积极的联结/216心理学书籍 psychspace.commzX9RCB(I*GI

心理学书籍 psychspace.comQH)l3q!X4bN3[

使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.com2cg*r t+O m c*J

D1o(Ekw[1Q(K#EN0承担责任/218

|*|-B6q&NUx$A0心理学书籍 psychspace.com?O KT7V9hp5Q?

不要总想着赢/219

*D8}4f `*\F/`X0心理学书籍 psychspace.com6N,kfDD

避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.comU_&m6vWyJ:L

心理学书籍 psychspace.com8F;k0Y'?Ul)yH

世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comet+{?/q{

心理学书籍 psychspace.com^d0XjX~ZTk,]

学会倾听/222

g1Gf G(},Y0心理学书籍 psychspace.comv`a'~r3a(Q

求同存异/224心理学书籍 psychspace.com,e t jK {I l/r5U

心理学书籍 psychspace.com^'J:gBgt!V a|f

给对方提建议/226

z hY o/Vz0心理学书籍 psychspace.com*q/t M+C4V#C t(}-p

不要反击/227

~P1E0`QR;u\2R h@0心理学书籍 psychspace.com7Hm]!s\

控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com3p t7_$z| p PYP

Z}6Ew{@l0用等待对抗沉默/229

K"k'I!nD vX8J,Y1UFH0心理学书籍 psychspace.comnu KK*M"CJ

冲突之后/232

'E0v$n5h)R0心理学书籍 psychspace.comA i,I3I-w"k4\:pJ L

后记坚持自我/234

jy\5u2|R0

v5CjLl c8d0自信表达评分表/236心理学书籍 psychspace.com.^4jafI|

心理学书籍 psychspace.com?L}jz'F{~c+H/C

参考文献/239心理学书籍 psychspace.comGL/HpP2jz7P,gW

标签

华章心理 自信

评论0

最新评论

» 心理健康自助

亚马逊购买
自信表达:如何在沟通中从容做自己

作者:兰迪·帕特森