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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

心理学书籍 psychspace.com;k9I_vo/Ja;V,B

作者:[加]兰迪·帕特森

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译者:方旭燕 张媛心理学书籍 psychspace.comN-u kOI|i

心理学书籍 psychspace.comuK?^X1S.`/g

出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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+M,B|k0d!t:@u0平装:16开240页

1]z4Q lX:I-Bw5]6I0

a RK Whw0ISBN:9787111602972

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定价:49.00

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内容简介

g'S0Gc8CN){.]0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

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目录

+T+g$n` zd Z0致谢

F E0lX?n)Xs0心理学书籍 psychspace.com2|4o\GB1R6Z[ fI

前言

Zj3zsRJj[,_ f'h0

1d `3u:C(P3wJ0PART1第一部分理解自信表达心理学书籍 psychspace.comVi8H { mf#~;\F%t

心理学书籍 psychspace.com%xFJ,mX-FMZ
心理学书籍 psychspace.comL/a:jQT%^[$m,p:o%p

第1章什么是自信表达/2心理学书籍 psychspace.comN2aAV&_w w9C#c

心理学书籍 psychspace.com7Q.?p8\T5Al*s

被动型沟通风格/3

NF(X0hh#e0

P1`3[6Vw.m j k&z0攻击型沟通风格/7心理学书籍 psychspace.com~]%jA4^y Z+z|]

L#o)K]'}2W { J"I*MH0被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.comn9[4L|GD`Na

心理学书籍 psychspace.com {s5}4g$kwu4G7quJ0aA

自信型沟通风格/14心理学书籍 psychspace.com!_C!W9L'~b$@

%h*s-ieh G"A0不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.comae.P!Z xg(`~

心理学书籍 psychspace.comM.P"H8Q(]*Zc;UA,t

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.com!t,zr"}_ s E^

R0dSr;t}$dyjI0通往自信表达之路/18心理学书籍 psychspace.com0X)G7j2CZ

心理学书籍 psychspace.com:e f3k:Yo"|
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第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.com:J7K2[lcL8A

3a [BP&M!SA4uSY0什么是应激/27

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:f AC#a ?3t:p NX{0应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com)^"`0\PI RWKx!T

心理学书籍 psychspace.com!a*W+R(w*a0CzI0_

建立应激阻抗机制/33

uI e?A4Q0心理学书籍 psychspace.com3|.t [7vkJ9j

审视你的评估/36

iv`:nSv4A Q U0

0{!A'u]d!?'X0平息应激反应/39心理学书籍 psychspace.com;nX?V W YA:Ox


8N%_uZ y0E A:V_0

Zj}b^K0第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.comA;H1Q`!vUGj

"S#A&_x ~g0“这是什么意思”问题/42心理学书籍 psychspace.com d Y#W%f0k"x

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历史问题/44心理学书籍 psychspace.com)``)k j,GKO(v/_.c P

9~-B/yxiL4PGK\4ow+M0掌控问题/45心理学书籍 psychspace.com%@J&h(?,^8]

#|:A W/em"_+A?}0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com-nn.P0R*T7f%|'U

c9rtD$e,?0性别问题/48

\,g$U6i UX[0心理学书籍 psychspace.com?'c%a-xJt&S

p$B } d!F6H0第4章克服观念的壁垒/53

P:y6D/j!CZwn0

9\ JJw#n$TQV0与自信表达相关的观念/56

n oZj!b0
-C6KU4MgpT_ z0

:x!Z ew |_0第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.com8S3aYi:Ql1U

_B|)f~0自信表达:面对现实/68

QN8sl9W,F$U"T0心理学书籍 psychspace.comC"T1d-|%^+H4|
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第6章站在发射台上:准备改变/76

'meFZv)HR[0心理学书籍 psychspace.comEc7SO W ~j4]8f \

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.comZ%?'d,]8JJ

心理学书籍 psychspace.com)VF+O/\Q(kV8Bo {

允许犯错/78

$j1h+Vg hc;p!p0心理学书籍 psychspace.com:q O u7e;m.}x;X0X-Y

轻松开始/78

e{@:S/ofW0]0

.V%N~3c|Bi vl0自信表达不是唯一的选择/80

q.LeQ Xy(d0

0zg(JJ*b,m0考虑时机/80

\-K"[(^]8P@I.\p0

b0M'aW:khV0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.comBu{"MSh]t

a6~a)k e0盆栽原则/82心理学书籍 psychspace.com \ O,g&VZL4tg

?q@:ox]0到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.com'YG6gr a

心理学书籍 psychspace.comB-s FkAt

使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.comy4TGDj d$\%v

yNx[}{0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.com-h3GVV.t tI2dg

*d [!z7oN#E0考虑安危/86心理学书籍 psychspace.comhm5L`q"r

心理学书籍 psychspace.com-g6S xT9spgM-p$Y

文化因素/87
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y)n#{p0of8\#~U4Y0 心理学书籍 psychspace.com|/o+z3d/Ty|k k3P[

J0YqWZ#yb$o0PART2第二部分自信表达的养成

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S4k)J^(TG0

7](U*^Uxl0第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.com+o o:S8Q5j,D

+In-B6a%?g5i6J0非言语的自信表达/92心理学书籍 psychspace.com O"`.T tu,}Tb;R-J

m}}uf$YY7s0练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.com%Ka [6vfznb3]

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练习:走在市中心/100

VPw;]CE X5w4O0心理学书籍 psychspace.com H{ V+{PylM`x

练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.com`vmNL [`

p3O:E/j7z'H3q(y0同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.com_i+hC5H'OR$IT9py

心理学书籍 psychspace.comv,faF ?!t q#|
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第8章活在当下:说出你的想法/106心理学书籍 psychspace.comm/KFd9@.O

;BF"RxO H0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.com9N%T"m1{:g:k7Gv

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第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

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~y1WYA0接受正面的反馈/121心理学书籍 psychspace.comp0_ D6|X P$p2s(q

6R7?Ua i[k D JUW0练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.com b'D4k`gr$jD5^c

uw+~5eq%]&um]6I0练习:接受一周的赞美/126心理学书籍 psychspace.com;G4a7Bl9j\/Z

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3SLY;M4mqs8bK*j0第10章给出有用的正面反馈/128心理学书籍 psychspace.comlUPmMxcb D6g

心理学书籍 psychspace.comkRF$[e$?"e1f

为什么要给予正面反馈/129

}~D*M*@3d3P1wl0心理学书籍 psychspace.com3M$gf7q#^ q

什么因素妨碍了我们/129

7DE3Q/e_o3w0心理学书籍 psychspace.comL6iGHO `

练习:交换赞美/132

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/VBC/~/o._0练习:采用新的正面反馈策略/132

Q^+[!J mX"[0心理学书籍 psychspace.com2Wf8W*n'ru(R;u5l*B5o)^
心理学书籍 psychspace.com4XN:NQG*bz

第11章取其精华:接受负面反馈/138

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^ e5iypD?0批评形式/141心理学书籍 psychspace.comO$`_(R+B$G j!\

S#S[ k)e-L0对批评的反应/145

#P YzL;k#g;Ji [b0

0ycG'bp&Y0应对批评的技巧/147

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.v%_/Q2_E]3g(~0总结:案例/151心理学书籍 psychspace.com\zP1o"e

心理学书籍 psychspace.comom([UG.F

练习:如何接受批评/154

m$q Z1lX8o0心理学书籍 psychspace.com\$PW,RzqX^#g

练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.comxY4UF?5V@/U}

心理学书籍 psychspace.comj9V7C$U\%p?`4X*D H9[

?0i my&s#NvN;hT0第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

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不安之感的影响/160心理学书籍 psychspace.com0H{AJ`E

}?r0I ` v b"|W0`+~5a0提供纠正性反馈的技巧/161

9s hnll j^:Fy]0心理学书籍 psychspace.com"G @%y5S3b`8@ ~li4u

练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.com,i8LhC JT$C4Y I.@

%ZvK@LUZA:D0练习:一周的反馈意见/171

8i9G%T4RFT)`!B({$U0

q9D g:B:W w0\"A|ysT0选做:追踪你的改变/172

5kr ^1OZ1uG0心理学书籍 psychspace.comi^0GT5z~!a6W
心理学书籍 psychspace.com%V)F XA6Ib-[q

第13章自信地说“不”/173

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s`ps @%A0拒绝的障碍/174

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说“不”的策略/176

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2q8_tt }a(w` Q0相关事例/178心理学书籍 psychspace.com7L"b*eZRk)L }

6Z!A*^f"y1O0p0练习:拒绝要求/180

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练习:同意之前先思考/182

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a g^,K nUS0选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.com+A'r I%i"N E!wL+i

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vC x'vP!e:r&S"uV0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.comZw0uDzn

BB PqZ8Tp6BV0“描述、表达、详述、结果”脚本/187

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O9Mboh5Y}d0练习:自信地提出请求/194

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o FQj t0练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com5g/Aq(o.ol8[

心理学书籍 psychspace.com/f"\/U.F\v*e
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第15章应对人际冲突前的准备/198

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}0E dz)\A0第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com @.lr5_j B8t~

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放松/214

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nI2M:c7D,g h0注意自己的肢体语言/215心理学书籍 psychspace.com VI!p6Xz

#{m.J#hB e0y*h P8Q0C^f0保持平和的声音/216

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+ch` S%p-|DU0开始发生积极的联结/216

(~/MS&S3]0心理学书籍 psychspace.com#JLsP]~

使用你的脚本文稿/217

(Q-Og2i `0心理学书籍 psychspace.com?)D ih8EO?

承担责任/218心理学书籍 psychspace.comB3X/R`j'Q0yCV

心理学书籍 psychspace.com7L$sy#s:]1E

不要总想着赢/219心理学书籍 psychspace.com3U3E r ?Aq`;[ I:Co

;j"x:T@8|'C)w!v0避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.comBm x^&Jg

q3m ^6pq,UY?0世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.comm~%lVl:r

心理学书籍 psychspace.com` @X+m'a\7iO)?0M

学会倾听/222心理学书籍 psychspace.comj^p0n+yC

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求同存异/224

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5cq)w#PS%D-M%sr0给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com K)N"s5BxAU"[+ut

W_(?jIA0不要反击/227

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wq6T:Z{M0控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com']y9SkHO

心理学书籍 psychspace.como)`g0c9w-kHp-F

用等待对抗沉默/229

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Xo[ ?J2TV\`O'E0冲突之后/232心理学书籍 psychspace.comtL2F$T!wMV

4E4DrNps,}0后记坚持自我/234

DG:Jof&hE4P0

H E9@JKQ2^TX0自信表达评分表/236

Q+W\K'?.Vb0心理学书籍 psychspace.comP5G3e:fx cg9J

参考文献/239心理学书籍 psychspace.comwt9F)Pp/q2s*P

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