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津巴多时间心理学

T'F$U(C+R`0时间是我们最宝贵的财富。我们执著于时间表和任务表,但是我们的时间总是不够用,不能最有效地利用时间。心理学津巴多借鉴30年的开创性研究,表明你个人对时间的认识决定了你看待事物和生活的角度,也决定了你的生活。一旦你了解时间的奥秘并知道属于自己的“时区”,你就可以管理你的生活,让它更精彩。心理学书籍 psychspace.com:x*~1M3d5R*T8U!Aq

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:?:C L~6tq0作 者:菲利普·津巴多Philip Zimbardo
,E3n&N1@9@:n1JVr0    约翰·博伊德 John Boyd 等心理学书籍 psychspace.com5{ @o[ _1s#Q&{
译 者:段鑫星心理学书籍 psychspace.com-B}b"d}@/ZT `
出版社:万卷出版公司 2010-9心理学书籍 psychspace.com2q"@4vA-op)M
ISBN:9787547011690
ln Sbvd+l*c)Q.q0丛 书:湛庐文化心理学书籍 psychspace.comPQ-Hv4X` Yk5w(v
定 价:49.80心理学书籍 psychspace.comD U Q\"@

视频简介

书摘

MM$Ald"m#y0心理学书籍 psychspace.comau+UIH

*~fKf [/M0心理学书籍 psychspace.com:wy2YpI+S^

G3` U x1|0tk0第6章 时间vs.身体和健康心理学书籍 psychspace.comK(g7@W1V Cb!Dp+Lb!^"Z
倒班的生物钟心理学书籍 psychspace.comed9vtd4Z
尽管人体的生物钟不需要上发条,但你仍可以采取措施使生物钟适应全天候工作的需求。网络、电视、个人数字录像机、通宵店铺、国际旅行、100瓦电灯等都能改变我们的生物钟。斯坦福大学睡眠紊乱诊所(人类睡眠调研中心)的前主任,著名心理学家马克·罗斯肯德(Mark Rosekind)教授人们如何恢复正常的生物钟。对经常旅行而受生物钟紊乱困扰的人,他给出了以下建议:?
1s_rt?SH0Y*x0如何安排小憩;
!x2Ife A"hp)K @ m0如何调整饮食;心理学书籍 psychspace.comP8m*r1R.bs} B,as
如何进行适当的药物治疗;
$u{0^ `7eE hQ I6v0饮料如何影响睡眠;心理学书籍 psychspace.comf_!ms&g2[pFF0o
如何摄取咖啡因而又不影响睡眠。
$J;xf!A1PV0聪明的飞行员、医生、司机、军事人员和需要倒班的工作者经常运用这些方法来应对全天候的工作需求,这些方法可以改进他们的警觉性和反应能力。外科医生、飞行员和那些从事特殊工作的人,小憩也许是一条生死界线。马克教授曾效力于美国宇航局(NASA),他的研究发现在飞机舱里小憩能改进飞行员的反应,20分钟的小睡可将警觉性提高50%,反应能力提高34%。但是由于那种官僚主义的“智慧”,美国联邦航空局(FAA)禁止飞行员在舱内睡觉。他们害怕公众会对飞行员在工作期间睡觉产生消极反应。然而研究表明,两位飞行员轮流休息片刻比两个极度疲劳的飞行员着陆时更安全,更比两个飞行员都同时睡着了着陆安全。因睡觉导致飞机的座舱无人控制的状况,是美国公众和美国联邦航空局普遍担忧的。一个典型的案例就是:从东海岸飞向洛杉矶上的两位飞行员都在睡觉,但其中一位醒来时发现飞机已经飞越洛杉矶朝大海俯冲而去。
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fq/J'G0g'kir I1S^0为什么我们会胖心理学书籍 psychspace.comADS;qe f2@N
菲尔·麦格劳(Phil McGraw)博士给我们讲了一个有趣的真事:有一次美国著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)急匆匆地邀请菲尔去她家见见那些肥胖的“女孩子”。这些“女孩子”需要菲尔解决她们的问题。奥普拉的私人飞机在等着,几小时后,菲尔来到奥普拉的家里,看到这些女孩正坐在客厅里激烈地交谈着。简短的介绍之后,奥普拉将她们的困扰告诉了菲尔。根据菲尔博士的描述,谈话的内容大致如下:奥普拉: 菲尔博士,我们为什么会这么肥胖?
G+~8itK IS x(uW3G1}0菲尔:你不让我和家人好好聚餐,并让我飞行几百公里就是问我这个问题?心理学书籍 psychspace.com u])JG$O t&k
奥普拉:是的,这深深地困扰着我们。心理学书籍 psychspace.com7|~J e;cp%x
菲尔:嗯,我明白了。好的,也许我还来得及赶回家吃甜点。有个最简洁的回答,你们胖,因为你们想胖。
c5i?H K$wH0女士们:我们整个周末都在讨论,而且很想知道答案,我们真的希望你能告诉我们。
a-Z`_[$Ml-N0菲尔:哦,你们很想知道答案?
[Dm/@ BY/kBX0女士们:是的,我们洗耳恭听。心理学书籍 psychspace.comwXU+EwB1n.d
菲尔:好的,你们胖是因为你们想这样。
yj;~NE^ |0奥普拉:别这样,你说出原因吧,我们能接受。
0Fj`*VA[P*k0菲尔:哦,你们想知道真实的答案……你们胖,就是因为你们想这样。然后,菲尔解释道,每个人在过去都作过选择,那些选择导致了如今的肥胖。没人强迫她们作出那些选择,她们的选择完全出自自愿。这些关于食物和运动的小小选择最终导致了她们的肥胖,并让她们今晚坐在这里。
3eC1m v3Qp0在这些女孩看来,她们绝不想胖。但在菲尔看来,毫无疑问,她们过去的选择导致了现在的肥胖。当她们选择自己行为的时候,她们也就选择了结果。
6v;| f%E5tZf3n0作者认为,女孩和菲尔的观点都是正确的。女人们绝不会有意识地使自己变胖,但她们完全凭自己的喜好来选择而不顾后果。在她们看来,这些选择与瘦胖无关,她们只是吃自己喜欢的东西,这是基于目前的喜好,而非未来的结果。她们选择土豆条而非胡萝卜,炸面圈而非麦麸饼,巧克力派而非麦片。她们想:我很饿,我该吃什么呢?土豆条还是炸面圈?她们想也不想,唯一想的就是我很饿,我要吃东西。我是想苗条还是肥胖呢?从当前的角度看,她们选择会使自己肥胖的食物是合理的;但是从长远来看,也就是菲尔的观点来看,她们的选择毫无道理。几个月前香喷喷的食物使她们今天变胖,这一过程无意识但却是有“预见性”的。心理学书籍 psychspace.com-I,m7iv'dZ\
你是否和奥普拉及她的朋友一样呢?当你非常饿的时候,你是否去杂货店?我们并不建议这样的购物方式。因为如果你真的去了杂货店,你带回家的就只有各种各样的垃圾食品。逻辑上来说,你要吃健康食品——至少我们希望你这样,但是你头脑中饥饿的操作指令让你以现在需求为向导。胃在咕咕直叫。“我现在就要吃的!我唯一关心的就是它是否好吃!”所有的东西都很好,而甜点名列前茅。等你饱了,胃就悄然后退,让你有时间来对未来进行思考。此时,大脑会说:“下次我饿的时候,我要吃得明智一些,因为我要苗条。”
t7h&cx9P9N+k&l.^yM0但是我必须警告你:杂货式购物策略在你饱的时候会事与愿违。如果你太饱,感到太胖,你也许会只买那些健康食品,但是当你再次饥饿时,你买来得豆腐和豆制品看起来并不那么好吃。因为你买它们的时候,考虑的是将来,但你现在又饿了,你要考虑现在的感受所以你决定买个比萨。你又一次需要结合享受主义的现在时间观和未来时间观来维持自己的健康。心理学书籍 psychspace.comjP@u)LIwy7R

目录

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引言时间vs?花时间
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h S&\.y|r0第一部分 时间的心理悖论心理学书籍 psychspace.com%`m0Y&Al|?
第1章 关于时间的悖论
M0P8kFL(lx3D.t*U0地球形成于宇宙诞生的第一年的9月。恐龙出现在圣诞节前夜,而猿则出现于12月31日晚10点15分。最早直立行走的人类祖先出现在晚上9点42分,而解剖学意义上的现代人类出现于晚上10点30分。心理学书籍 psychspace.comX.^BU.IQ x
第2章 关于过去的时间悖论
h v-wpc{BD:j f0一幅迪士尼乐园的宣传海报,画上人物欢唱“小小世界”、骑旋转木马、开碰碰车、在各种游玩项目中穿梭不停以及和兔八哥握手。这段记忆有问题吗?心理学书籍 psychspace.comf L5EvC
第3章 关于现在的时间悖论
Ge9E4tM&I6W0如果他们足够富有,一定会过着乐翻天的生活,他们会感激身边的一切。他们像孩子一样,从一睁眼就做好了玩的准备,注意力只集中在现在这一刻。日程表从来不能改变他们的行为,实际上,他们根本不排日程表。
V]k,t2j4q*j0第4章 关于未来的时间悖论
%H)N UXQ"Vl!H;i0你是否在孩子们上学的前一夜就给他们穿好衣服唯恐他们迟到?你是否在洗淋浴时刷牙,在健身房一边蹬踏板自行车一边打手机?或是一边读商务报告一边打手机?如果是这样的话,你可能就是“时间紧迫族”的一员了。心理学书籍 psychspace.com6k+](}BSs0?(g_ `
第5章 关于超未来的时间悖论心理学书籍 psychspace.com"B8Ow Rb9L sG,R*[G n
这些自杀式爆炸者,他们的年龄从18岁到38岁不等,没有人未受过教育、没有非常贫穷的、没有头脑简单或者忧郁者。他们中很多是中产阶级,拥有不错的工作。在家庭中,他们完全正常,彬彬有礼、严肃认真,是社区公认的模范青年。心理学书籍 psychspace.com~rVbH s S6r D

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_ n~${t:g0第二部分 生活中的时间悖论
z7m*k&]"YF O3a}0第6章 时间vs.?身体和健康心理学书籍 psychspace.com,yH1Ht Q[W4w*xc
研究发现:人体生物钟的周期为24小时11分钟。因此,下次当你感到一天内面临许多还没有做完的事情时,或许你还有额外的11分钟可以使用。
2I2K&o t-o&T.t%H0}^"V^0第7章 时间vs.?人生选择和金钱心理学书籍 psychspace.com.pPSPN^W
爱因斯坦是一个时间专家,传言他曾说宇宙中复利是最强大的影响力。最好的投资时间永远只在昨天。如果昨天投资了,那再好不过;如果昨天没有投资,那么今天就是最好的时机,不要再错过。心理学书籍 psychspace.com-s9y]~m YX}e
第8章 时间:爱情幸福心理学书籍 psychspace.com3V$CCQ;??aW!r;|
初恋的时候,当对方不在时,你便会感到寂寞和悲痛。在你们关系发展的最初几周内,你们会一起熬夜闲聊直到凌晨三点。世界上其他的事情对你来说都不重要,你和爱人以及你们在一起的时间就是世界的全部。但时间长了,即便是对方在床上吃饼干都会让你不耐烦。心理学书籍 psychspace.com{$n4_ v ]
第9章 时间:商业和政治
*a&W2mN|5G0时间的无价性使它变得很公正。我们都不得不玩好时间发给我们的这手牌。不管我们是谁,我们都不能买更多的牌或者交换我们手里的牌。无论如何,我们可以学会把手中现有的牌玩得更好。
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&b2aPtq%}S l k0心理学书籍 psychspace.com[5s,uen;IX

(wD(H7m/x{0第三部分 掌握你的时间
F/MmF(l0第10章 重塑你的心理时钟
;z(q1[\S0与自己的老朋友保持联络是一件很有意义的事情;对生活中的笑话和荒唐事情一笑而过,做自己生活的主人。这是我们奔向幸福和找到未来生活意义的关键,尽管现实很残酷。心理学书籍 psychspace.com-Nf5twKy!L s+wH
第11章 管好你的时间
!qw,pce3||TN0就时间而言,只有三天:昨天、今天和明天。昨天是今天之前的所有时间,明天是今天之后的所有时间。这三天就是我们生活的全部时间。
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