认知技术:挑战歪曲自动化思维
作者: mints 编译 / 2027次阅读 时间: 2023年12月22日
标签: 认知技术
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认知技术:挑战歪曲自动化思维心理学空间mR a]o

(X p3Hl(j)M2e01、提供直接的心理教育
4~ V\GrX'u&U0示例:向患有特定电梯恐惧症的患者提供有关电梯安全的信息。心理学空间giTB1H\[

h c[/\K0B\02、定义术语(语义分析)心理学空间:k.y F bR%g4qEy
示例:询问患者,“您将如何定义‘失败’和‘成功’?”
0~'c*r$zy6bW5vfW0
_'|6B}oH]03、检查想法的可测试性
r6O)S&fk$w1q'hc0患者是否可以从现实世界的角度进行任何的观察,以确定或反驳想法?
/l _|g-r(j p:o(JF0心理学空间R3Bn+Q"yVQZ%Y3r*P5? t
4、检查思维的逻辑心理学空间!N)XJYf$Is$GxW
患者是否会突然得出不符合逻辑的结论(例如,“我是个失败者,因为我在测试中表现不佳”)?心理学空间K9^V%W1SX{b}

3ve;|4F6xN&lBa2L05、检查患者信息的局限性
Gr.} Gt-Zi'gT0患者是否在没有足够信息的情况下妄下结论?患者是否只是在寻找支持他或她的想法的证据,而不是可能反驳这些想法的证据?心理学空间+{W`)Lz`Mc
心理学空间(G p%b`C%@r^3{
6、垂直下降心理学空间${"`/oXSf9@ m
问:“如果某件事情发生了,这意味着什么(会发生什么,为什么会是一个问题)?接下来会发生什么?那意味着什么?心理学空间Yje+Y&f'@7Q-?

7k9bv4T%[07、双重标准
)O B-{drdK^0问:“你会像对待自己一样,把同样的想法(解释、标准)应用于他人吗?为什么/为什么不?心理学空间 K(R'[zh+Rs T
心理学空间^ b;K,K7}6\z
8、挑战递归循环的自我批评心理学空间\%^6L.u,sXg
患者是否因为自我批评而陷入自我批评的循环(例如,“我认为我是失败者是因为我很沮丧,我很沮丧是因为我认为自己是失败者”?
wnW ^6zI0心理学空间{#AZ@|8X8F
9、检查内在矛盾性
.M t Az4uL x[s0患者是否有矛盾的想法(例如,“我想遇到尽可能多的人,但我从不想被拒绝”)?心理学空间5J a'b8@+?hdG

'Up V e"l h'tj010、反证法心理学空间&cFf;ygk/p}
患者想法的含义是否荒谬(例如,“如果我是单身,我就不可爱;所有已婚的人都曾经是单身;因此,所有已婚的都不可爱”)?
/RP}%M(e X[7`j0心理学空间L4u!zc[Jg S5h
11、区分行为与人
![E8p}w+N1Qj%G\0示例:说明考试不及格与个人不及格的区别。心理学空间 Ix%I#L I\a
心理学空间$w/I&`ZO
12、挑战具体化心理学空间#]:U PD5Y"u6Y
在自我批评中,患者是否在制造抽象/不可观察的“真实”事物(例如,毫无价值)?患者是否可以将具体情况更改为“偏好”(例如,“我更喜欢在检查中做得更好”)?
0E&D%^&@ Y*o0
#y8\ C"y ]#S j K013、检查行为的可变性/程度心理学空间7Ob]i7?gb'h8`
帮助患者检查证据,证明他或她的行为随时间、情况和人的不同而不同,并且发生的程度不同(不是完全或完全)。心理学空间(c O o$Q o"j ~p
心理学空间Dv lXi"R
14、权衡支持和反对一种想法的证据
[-L{5]2VOLi0思考的例子:“我会被拒绝的。”
Z2Qb ?$s)l2X h c0支持的证据:“我很焦虑[情绪推理],”“有时人们不喜欢我。”心理学空间J1p.bIE]Xd6eP4r p
反对的证据:”我是一个正派的人,“有些人喜欢我”,“和某人打招呼没有什么粗鲁或可怕的”,“人们在聚会上是为了认识其他人。”心理学空间&q1dz D'{8|
支持率:25%。反对:75%。心理学空间6Dq0]/c+Z8@e(R&w
结论:“我没有太多令人信服的证据表明我会被拒绝。没有冒险,就没有收获。”心理学空间:BF,[-S%F%v}G

#li^&ZJ2s[0RN iX m015、检查证据的质量心理学空间i;uVPK2x[
患者的证据经得起别人仔细检查吗?患者是否使用情绪推理和选择性信息来支持论点?心理学空间%t.][,y$P WD&]\d8_

P Pb)Z i{016、保持每日记日记
mQ-B(`&Kwk0让患者每天记录证实或反驳想法的行为/事件。
)?o,M9\#wZV/d0t0
7r(mvb G:T'a017、调查他人的意见
g g3l5R}4bO4u0让患者调查他人的意见,看看这些意见是否成立或推翻了一个想法。心理学空间 YF;]#^ N s!e J

$Y+ssG.e_n018、成本效益分析
oY'AaN*_$_0思维示例:“我需要别人的认可。”心理学空间 l R OK7kG
成本:“这种想法让我在别人身边感到害羞和焦虑,并降低了我的自尊。”
:w GM0Z#N&jR0收益:“也许我会努力获得别人的认可”
4c_|jl4}#G,F4G n0成本:85%。收益:15%。
t Bn J5{_0
5S,BB ll;m019、替代解释心理学空间4N1E;A;{ Y.{9Os
例如:问患者,“如果有人不喜欢你,可能只是因为你们两个不一样吗?或者可能是对方心情不好,或者害羞,或者和别人有牵连?或者可能有很多其他人可以也确实喜欢你?”
yu I+j0z[,{/[\0心理学空间,C.PS El R
20、问题的对立面心理学空间+ep:O6W,xxy xx/J
让患者列出当前情况不是问题的所有原因,而不是问题的全部原因。心理学空间^HX3aj

p_rk5iO I:L)y7[021、辩护律师
Z*?g1UT9Q+i0告诉患者,“想象一下,你已经聘请自己作为律师为自己辩护。写下你能为自己辩护的最有力的案例,即使你不相信。”
L"C6x})U'AYTo-UG0
(A4R'k2X oM"qC J022、进行实验心理学空间.l7Xn!ODRm6J eB
让患者通过参与挑战思维的行为来测试思维(例如,对于“我会被拒绝”的想法,在聚会上接近10个人)。心理学空间+n7WUl/]E,}#HR
心理学空间Xo8u9zE&H$R
23、评分尺技术
Uuv(}b-n%F(Z+B0让患者将当前情况或事件放在0-100的负面结果的连续尺度上,并检查什么情况比这种情况/事件更好或更糟。
I^ i9Net?5IxP$w0心理学空间K9|;I/P/e
24、积极看待情况/事件心理学空间 @#^x@ q eg&P
即使消极的想法是真的,患者还能做什么?或者,患者的情况与患有危及生命的疾病的人相比如何?
"O8mQ)y0b.\.C0
B(v4X5x ~-v025、“饼图”技术心理学空间6Ps8T Kiz
让患者画一张“饼图”,并划分情况/事件的责任。心理学空间"[0J'fm/XL[
心理学空间,k1|D3Q}3R|9F6a(v
26、检查缓解因素、重新归因
'{w9]%[hu`~%\%a0情况/事件是否还有其他原因需要考虑(例如,挑衅、胁迫、缺乏知识或准备、缺乏意图、他人失败、任务困难、缺乏明确的指导方针)?如果是,患者是否可以将情况/事件的部分责任重新归因于这些原因?
!VR(m#Tb.X0
pH@ MFZ2J A027、通过角色扮演将思想的两面性外在化
%C0z(zN#~iF2dW0当患者考虑“赞成”的方面时,考虑想法的“反对”方面,并参与角色扮演争论(例如,说“你会不及格的”;患者回答说“没有证据表明我会不及格”;并以这种方式继续)。心理学空间r,g"rw&KOkD

)mC!H)RT f5g028、利用角色扮演将负面思想应用于朋友
:xeGY-[EVOa0扮演一个朋友的角色,病人会对他产生消极的想法。听起来怎么样?心理学空间du*V4cek.ld
心理学空间l3Z(U| bZ;a a+E
29、扮演“好像”的角色心理学空间/L1BSre _O&Y bF
首先在角色扮演中,然后在实际情况中,让患者表现得好像他或她不相信消极的想法。心理学空间z;UIK5GYrc+q

w| ]cul030、挑战绝对主义思维
1o.F6m9UP4M:Gt:o-S0例如:问患者,“如果你相信没有人会喜欢你,那么全世界没有人会这样做是合理的吗?”
pc4E1h*B8p$l?%Ak7F0
}^6MO3e031、为比较设定一个零点;去极化比较心理学空间@|5R Z-JCr6}
如果患者总是把他或她自己比作最好的,那么他或她与最坏的相比如何?与处于分布中间的人相比,患者的情况如何?心理学空间5[R |o k#z.|
心理学空间7vd8X5d S:E V @+{
32、积极重构(在消极中找到积极的方面)
]-?2G2a(k0有没有更积极的方式来解释患者的行为或情况(例如,与其说“我真的考砸了”,患者可以说“我学会了不能拖延”或“感谢上帝,课程结束了”)?
!]{diP i0心理学空间lYh1G0U wr#dtM
33、去灾难化心理学空间?q ug jd/u4_I
问患者:“为什么某件事情不会那么糟糕?”心理学空间L2A7coW*M

u)HF axTU8E034、检查“令人恐惧的幻想”
H-CgU@J"yA K Y0询问患者,“想象一下某件事情最糟糕的结果。你会如何处理?即使发生了,你能控制哪些行为?”心理学空间&v5ag8p1`G|}
心理学空间A3N$M5~EY4M5|AR
35、预计未来的反应
S;Ge$m:AKy;n3?+x0询问患者,“从现在起的2天、一周、一个月和一年内,您(或其他人)对某件事情有何感受?”心理学空间0EWy|8^ cX

;yZs(Hs!oQ4g036、检查过去的预言、未能从错误预测中吸取教训,以及未能从自我实现预言中学习心理学空间@ayp;i4Ow"Vd
患者过去是否普遍做出了未实现的负面预测?如果是,患者是否没有意识到这些预测被扭曲和有偏见?这些预测是否变成了自我充实的预言(即,患者是否表现得好像它们会成真,从而确保它们会成真)?
*X1w7lG3tqBLk0心理学空间,r5L5YOUJ9h
37、检验预言心理学空间K.kz S,dk_l
让患者列出下周的具体预言清单,并跟踪结果。心理学空间t&Ug1d(J L

,JL]Ro8@ s.b038、检查过去的担忧心理学空间/`` _)DN)TW/l7jF
患者是否担心过去他或她不再考虑的事情?如果是这样的话,让他或她列出尽可能多的这些,并问:“为什么这些对我来说不再重要了?”
N W9H/|ur'A`m{)s0心理学空间5d0MS D|
39、检查对未来的的担忧
o$DR3Vf-A7J0在接下来的一天、一周、一个月和一年中发生的所有其他事件(与当前事件无关)是什么,会导致患者不那么关心当前事件?心理学空间9I/l%I.?.h7d

$K;[9E,B%P040、区分可能性和概率心理学空间e2\8Ak5j!U
例如:询问患者,“如果你焦虑,你可能会心脏病发作,但概率是多少?”心理学空间zj#`C@ ZJ0NS
心理学空间[6Zm"Wn T`*OS
41、计算一系列事件叠加的概率
OQa6y+|@0让患者把一系列预测的负面事件的发生概率相乘。心理学空间eB Xc\%i
心理学空间D#K,g7co}3q{ c
42、挑战过度概括心理学空间3F ].U`||,k]7AS"T6i
询问患者,“仅仅因为某件事情发生过一次,这是否意味着它将不可避免地发生?”心理学空间YA l1x U7S[J`_

/T pf:kR.f-h5c2nA043、挑战确定性需求心理学空间Y'Z8F)mog,n
告诉患者:“在一个不确定的世界里,你不可能有确定性。如果你试图完全排除所有负面结果的可能性,你将无法采取行动。”
ZF^}!Ye`n0心理学空间)y}@$rc6u
44、倡导接纳心理学空间9hw/`/fA4w
建议患者:“与其试图控制和改变一切,也许有些事情你可以学会接受并充分利用。例如,也许你的工作并不完美,但也许你可以学会欣赏你所能做的。”心理学空间S&UZ4t1~gE
心理学空间sPn3v k5p5v
45、使用“点-对位法”处理不同的想法
qX TQMn9@Tx0对于抗拒其他技术的困难想法,可以使用与患者进行“点-对应法”角色扮演。心理学空间[8p5pot(Ll
心理学空间 Z7p$d5L5o}
46、重新检查:最初的负面想法和情绪、对想法准确性的信心和情绪的强度心理学空间6K Rb!H,c#E?1Q[
示例:“我感到焦虑[15%],因为我认为我会失败[20%]。
6q8lPe1J2A0
MA7q^s6x&~9y.M5h&wu047、发展对想法的理性反应(新的、更现实的、更具适应性的想法)心理学空间k M:DL+O-N"kyF
示例:“没有太多实际证据表明我会失败;因此,我没有真正的理由认为我会成功,也没有真正的原因感到焦虑。”心理学空间(p {6w6Nk*zX
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