\-kx*Ly#d u0交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间
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0[:K1LU0j'pj1zN,gh+s8N0方法心理学空间8Lgn4@ B5F

$qYG2z&C II `0首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。心理学空间MQ"`/vRD
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交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：
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1、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。
^&m*b)~,f8u02、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。心理学空间g,\{t1CW+M
3、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。心理学空间
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4、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。
[7W3M9rF3hIw.? K o8is05、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。
$` S|^VsBed06、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。
!nh1} Ra$@0f07、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。
2y'b5KJ[-M"N.J8y|*B08、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。心理学空间ex_&vNM @;e2H

w9R S`d"p?g2~0根据需要重复该过程。建议一次五分钟。心理学空间4zg?9a.UZ
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在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间d o&[G(w

)eQ$Xl{\&G0在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静心理学空间!|"o%l2n t(l4^
   · 慢慢的深呼吸
m [d.E-H@L-f&]0   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”
#v%P0L)sI7yI0   · 一边呼气一边想着“我很平静”
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缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）心理学空间}kRFt^s
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部
!tYl+D!wZ0   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止
]u3kRk]L0   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒
?j}D [W2[7ULh0   ·    完全呼气8秒或更心理学空间.ws
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