心理学有许多理论和术语，不过，有些术语是我们完全不知道的。
当我们接受优秀的心理学家提供的心理咨询/治疗服务时，我们通常会听到一些自己从未听说过的术语。例如：元认知治疗（Metacognitive Therapy，MCT）。
在这篇文章中，我们将解释什么是元认知治疗，以及它如何帮助我们管理我们的不适。
“有已知的事物，也有未知的事物，在它们之间的是感知的大门。”——赫胥黎
01 什么是元认知？
当我们寻求认知行为取向心理学家帮助时，这些（通过科学循证技术进行治疗的）学者通常遵循一个顺序：他们首先评估患者的症状，然后提出个性化干预计划。
当治疗师向我们解释发生在我们身上的事情时，他们会和谈论我们的情绪运作方式，以及为什么我们会有这些情绪感觉。
对于认知行为疗法而言，最重要的是要让患者记住，精神状况的不适，大部分来自我们对它们的理解。这意味着我们可以调节自己的观念来改善我们的心理/精神不适。
例如，我们经常感到难过，在很大程度上是因为我们的想法与我们当前的现实不符。
认知疗法侧重于识别、质疑和改变这些自动化思维（ automatic thoughts）和非理性信念（irrational beliefs）。改变这些歪曲的认知过程，可以帮助我们降低负面情绪的强度。重要的是，除了考虑这些认知之外，我们还必须研究我们的元认知。
元认知是指与解释、监控和认知控制有关的一系列因素。换句话说，元认知思考我们如何思考，与我们的思想和思考方式有关，与我们试图管理和赋予我们的思想、信念和其他认知过程意义有关。
“最终而言，现实是一种选择性的感知和解释行为。改变我们的感知和解释，能够让我们打破旧习惯，唤醒平衡、疗愈痛苦，并发生转变。”——大卫·西蒙
02什么是元认知治疗？
元认知理论认为，消极的元认知信念会导致情绪困扰。例如：
- 也许我是个坏人，所以我会有消极的想法；
- 忧虑会帮助我做更多的准备；
- 如果我对这一点进行分析，我会找到我想要的答案；
- 如果我理解背后的原因，我可能会找到解决办法；
- 我无法控制我的想法，以及；
- 我就是坏人，所以会做坏事。
这些元认知信念助长了一些能够导致、延长和恶化情绪不适的认知过程，包括反刍、担忧、将注意力集中在消极刺激（消极注意力偏差）上，关注原因而不是解决方案等等。
我们必须注意到，人们经常会做出一些无效的控制和抑制策略，这最终会加剧他们的负面情绪。因此，元认知治疗的重点是摆脱个人为了管理自己的思想而采取的功能失调的和危险的技术。
换言之，元认知疗法试图改变那种僵化的思维方式，那些会让人陷入消极状态的思维过程。元认知疗法的目标是改变我们对自己想法的应对方式。
与传统的认知疗法相比，元认知疗法能够更深入的和症状进行工作，这是因为我们不仅改变了思想的内容，还改变了我们思考自己的方式。事实上，这方面的研究表明，元认知疗法对广泛性焦虑、创伤后应激障碍或重度抑郁障碍的治疗是有效的。
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