有时候，我们做了噩梦醒来，发现是梦，可是心情却还是陷在之前的坏情绪中。就像强迫症的我们，明知道想法是不切实际的，但是焦虑恐惧却是实实在在的，所以强迫行为就阻止不了。有时候，不是我们想什么而去做什么，而是我们感觉到了什么才去做的。我们不是被想法，而是被情绪所左右的。

因此，如果我们不能正确应对情绪，我们就无法从强迫症的泥潭中走出来。想要应对情绪就先要能准确地感受到它。

下面，就让我们一起来尝试着留意一下我们的情绪。

首先，让我们一起来关注我们的呼吸：慢慢地感觉我们从鼻子进入，从嘴巴呼出的气息，感觉我们渐渐地充气和排气的肺部。

在四五个缓慢的深呼吸之后，将注意力逐渐转移到我们目前的情绪感受上，注意一下现在自己情绪的好或坏，是愉快的还是不愉快的？

　　接着，让我们试着更近更仔细地觉察情绪，我觉得哪个词最适合描述自己现在情绪呢？保持观察我们自己的感受，向自己描述我感觉到了什么。

　　继续注意我们的感受，细细分辨混杂在一起的各种情绪的微妙差别。比如，强迫清洗的人在碰到脏东西时，感到的焦虑隐藏着烦躁与恐惧，强迫检查的在反复检查时，有着担心伴随不安与紧张。

　　我们会发现，情绪好像一波一波的浪不断袭来，它们慢慢高涨到顶峰，然后渐渐消退，最后消失，我们要细心观察自己现在的情绪是处在哪个发展过程之中。

　　如果你觉得现在阅读文章时，很难去感觉到此刻的情绪，那么我们可以去回想过去几天中自己有过的情绪激烈的时候，好好回想那个场景：我当时在哪儿？我做了什么事？我说了什么话？我有什么样的感受？不停地回忆每个细节，直到我们可以感受到当时的那种情绪。接着，我们就可以来观察这个情绪了。

　　在我们观察一种情绪时，要细细地体会，认清楚它，别让它溜走。好好地留意情绪的变化，感觉情绪的起伏。也许我们会发现想法、或者其他周围的东西会干扰我们观察情绪，把我们的注意力拉开，这很平常，不用过于担心。当我们发觉自己走神时，温和地把自己再拉回到观察情绪上就可以，直到我们已经有了足够多的时间去观察情绪的发展、变化和消退。

　　当我们留意一种情绪时，我们会发现，任何一种情绪都有自然的规律，我们只要持续地观察情绪，就会看到情绪的高涨和消退。而且，如果我们能详细地描绘情绪，就能让我们自己和情绪在一定程度上隔离开来，这样情绪就不能完全掌控我们了。

不断地尝试着去留意情绪，你将不再会被情绪所左右。

                                                                    盖德