集中注意力很难，倒不是因为其本身有何难度，而是因为其难以把握。而通过长期、有规律的练习，能让我们更好的掌握集中注意力的技巧，今天要和大家说的就是练习时的一些注意事项。

1、在开始练习前，首先做好计划，每天或是每星期都留出一定的时间来练习。其次，最好是给自己的练习设定出时间限制。才开始的时候定在大概15-20分钟内比较好，不要试着一开始就练上一小时，要指望自己成功地做到这一点不现实，理智的做法是从开始时慢慢增加，随着进度逐渐加长。如果15分钟都觉得长的话，就从10分钟开始，再慢慢往上加。每个星期时间可以增加两三分钟，一直增加到自己的目标为止。

你可以不必依赖手表，在练习的时候设定好闹钟，因为如果一直看手表很容易分神。此外，不停地看时间就给自己找到了非常方便的活动借口，对你没什么好处。

2、人们常常会把集中注意力的练习仅仅当成是放松时间。这是不对的。如果你觉得放松，这很好；如果你觉得紧张，那也没什么。但重点绝不是去放松，重点是对发生在自己身上的一切要有意识，而不是逃避或融合。

开始时，最好能找个切入点，不需要完成其他任务，但这并不是说要去除思维呈现的注意力分散的状态。如果你觉得注意力分散了，没关系，这只不过是需要关注的另一个事实而已。观察它，记录它，然后继续练习。

3、有时你会感觉糟得没法进行练习。但其实根本就不存在感觉糟的没法练习这回事。在练习中，你会发现，当你真的投入练习时，就会出现负面的东西。但这些仅仅是需要留意的另一些体验罢了。这不是问题，而是机遇。当这些体验出现时学习怎么去做，对你来说就是至关重要的目的了。比如，练习如何应对恼人的瘙痒，嘈杂的声音，不断闯入头脑的想法，等等。

生活是复杂多变的，有许许多多的事情需要我们关注，随着事情越来越复杂，我们会很容易失去方向。为了在生活中更好的集中注意力，我们需要多做练习，并且尽力做到更全身心地将注意力投入到自己生活中的各个方面，完完全全的，毫无戒备的，不带评价的，去除融合的，以及带着接纳的心态去做。

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