有一天，一只火鸡和一头牛在闲聊，火鸡说：我希望能飞到树顶，可是我没有足够的体力。牛说：那你为什么不吃一点我的牛粪呢，我的牛粪很有营养的，吃了后你的力气也许就变大了。于是，火鸡就吃了一点牛粪，然后努力向上飞，发现它能飞到第一根树枝了。接着第二天，火鸡又吃了更多的牛粪，飞到了第二根树枝。就这样两个星期之后，火鸡骄傲地飞到了树顶。可是这时，火鸡已经无法停止吃牛粪了，只要它一天不吃牛粪，就觉得浑身无力，觉得好像完全飞不动了。而且它也很害怕别人知道它是吃了牛粪才能飞那么高的。于是它整天在想要吃牛粪，又不想再吃的痛苦之中煎熬。

就像这个故事一样，我们的强迫症状的最初出现，很多时候是为了帮助我们达到目标和缓解焦虑情绪的，就像是火鸡为了想飞得更高，洁癖的想不要生病，检查的想不要出错等等，这些强迫行为就好像牛粪一样，它也许暂时可以让我们缓解焦虑，从中得益，比如火鸡飞到了树顶，洁癖的觉得干净了，检查的觉得安心了等等。

但是慢慢地，我们会发现，强迫越来越多，焦虑越来越严重，症状越来越频繁，最终我们为此付出了巨大的代价，就像是火鸡整天挣扎在吃与不吃之中，强迫症也给我们的生活造成极大的负面影响。

所以，不要用强迫行为来缓解焦虑，它不是真正解决问题的方法。

但是很多时候，强迫症的我们会说，我就是停不下来，我没办停下来。那么试想一下，如果地震来了，你还会回去检查门有没有关好吗？当你饿了三天时，你还会管食物上有没有细菌吗？

其实很多时候，不是我们停不下强迫行为，而是没到我们觉得一定要停下来的时刻。因此，如果我们能把每一次强迫行为，都当做是对我们自己的致命威胁，那我们自然就会停下来了。

斩断自己的退路，才能更好地赢得出路。

强迫症的我们常常会习惯性地做出强迫行为，有时我们会对自己说，就多做一次没关系的。殊不知正是这一次次重复的强迫行为才使得强迫症在我们身上愈加牢固。

很多时候，我们都需要一种斩断自己退路的勇气。因为身后有退路，我们就会心存侥幸和安逸，前行的脚步也会放慢；如果身后无退路，我们才能集中全部精力，勇往直前，为自己赢得出路。

所以，不要给自己留任何后路，抱着一次也不能做的决心，强迫症很快就会被我们所驱逐。

香港盖德强迫症研究中心（上海）

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