我们感觉很不好的时候，会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。一如我们的负面情绪。

心理学上有个著名的心理学实验叫做“粉红色的大象”，测试者被告知不能去想象屋子里有一头粉红色的大象——实验发现，这是很难做到的，一旦脑子里有了这个信号，就很难不想。我们说想要忘掉一件事情的时候就意味着你已经想起了这件事情。所以你要去回忆想象、识别他。在细微的心理层面，就等于你又主动去把它想起来了。连带的会把相关的感觉、感受都想起来了。

要知道凡是你抗拒的，都会持续。总会有不喜欢的事情，不喜欢的人，越是想甩掉负面情绪， 精神越是集中在这上面，反而整天为负面情绪所扰。不如就当它是一种自然发生的事情，让它自然来去。越是不愿意承受负面情绪，就越容易陷入负性情绪中，为此抵制焦虑没有丝毫用处。只会让我们更焦虑。

其实我们遇到的大部分的事情别人也一样遇到，只是每个人对待的方式不同，然后结果也就大相径庭。如何让一些不那么受欢迎的想法不要太大的影响我们呢？小编简单整理几点，希望对大家有点帮助！

觉察

对于强迫症的我们来说，好像是没有任何过渡，就习惯性的陷入到症状当中，此时觉察就很重要，无论你喜欢还是排斥当时的想法和感觉，都只要简单的知道一下就好。它不过就是个想法罢了。

允许存在

当我们做好了觉察，试着不按照过去的模式去处理它吧。以前的我们也许恨不得立刻把这个想法掐死，把这个情绪扼杀在摇篮里，这样就不会影响到我们了，现在试着不去排斥它呢，让它待一会呗，仔细看看，它真的有我们想象的这么可怕么？

不参与，随它去

记得我们只是允许它存在，但是它想要在我们的大脑里做什么，我们就不去掺和了，爱谁谁，不纠缠，不排斥，不否定，也不关注，看看和你一直以来的处理方式比会有什么样的不同呢？

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