除了有强迫症，我还是一个特别害怕蟑螂的人，不要说看到，就算想到，也浑身难受。前两天，家人正好打死一只蟑螂，还没来得及处理，我从内屋走出来正好撞见。当那个黑色的、巨大的蟑螂尸体赫然映入我眼帘的时候，我整个人都感觉不好了。我扭头逃进屋里，坐在沙发上喘着粗气，满脑都是那只蟑螂的画面，怎么赶也赶不走，我都要哭出来了。这时我想起了老师教的正念观情绪，虽然那个当下我很难受，但我还是决定练一下。

我首先感觉一下这个情绪带来的躯体感受在自己身体的什么部位，当我定下心来把注意力放到自己的感受上时，我感觉到了，它在我的胃部，在里面翻腾，以至于我的喉咙处也很难受，有想吐的感觉。在观察这些感受的时候，那个蟑螂的画面时不时的跳出来，它一出现我胃里就像被搅了一下，随后我就不自觉的想消除这些画面，以致离开了当下要做的观情绪的练习。这时我就提醒自己，老师说过，画面出现了就允许它出现，不要试图消除它，只是觉知到它的出现，然后把注意力拉回到观情绪上。虽然画面还老是闯进来，但我按着老师说的，一次次把自己的注意力拉回来，渐渐的，画面没刚开始出现的那么频繁了，这真是让我很欣喜的一件事。而且随着时间的推移，刚刚还如鲠在喉的感觉也慢慢减退了，吐的感觉也不明显了，胃里虽然还是不太舒服，但已经在我能承受的范围内了，我觉得我已经可以离开沙发，该做什么做什么了。

这次的经历让我真真实实的体验到，你只要愿意经历情绪，给它时间，它是会消逝的。另外，不要和想法纠缠在一起，你越去想它，它越明显，它不离开的原因就是因为你对它的关注。

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